有很多迷思是很难攻破的，

可能有一些教练也是被问到白眼都要翻到地下18楼，

呃我的意思是有可能他是想活动一下眼外肌群，教练人都很nice的～

甚至有时候还从健身教练口中听到这些迷思！！！白眼直接翻到地球核心！！！

所以我想谈一下个人遇到的一些匪夷所思亟需厘清的观念，

今天的主题大概是我个人遇到的TOP 1。

 

 

有一部分的人运动，是觉得自己体重太重或太轻、太胖或太瘦，

所以想减重或增重。

那我想先说明一下，其实我不喜欢「减重」这个词，

顾名思义是减掉体重，但你怎么知道减掉的体重里面都是些什么成分呢？

个人认为「减肥」是比较贴切的用语。

 

几年前Mavis我本人还算是个嫩妹的时候，在台北一家健身房工作，

遇到一个姐姐，觉得自己太瘦了没什么力气，

在我跟她介绍我们的运动方式的时候，

她忽然像坐到电椅一样跳起来跟我说「不行不行，我再运动下去会变更瘦！！」

 

    .........那姐为什么要来健身房呢？

后来当然是花了很多很多很多时间告诉她运动并不会让她更瘦，但可以更有力balabala

终于让她成功来运动。

 

然后也有很多人（大多是男生）一直嚷嚷自己太瘦了好想增重，但不管怎样就是吃不胖啊好讨厌，

这种人喔，先抓来猫两拳，因为你没、礼、貌！！！

你知道大部分女生都觉得自己太胖想减肥吗？

你知道有多少人因为控制体重而忍痛放弃眼前的美食吗？

你知道在想减肥的人面前重复跳针这些话很欠揍吗？

做人没有理想体重没关系，但不能没有礼貌啊孩子！！！

对，然后这种人的下一句就会说，

我每天都吃很多炸鸡甜食喝很多饮料（或是其他高热量食物）啊，为什么还是这么瘦？

如果你是真的想追求肥油体型，那我只能建议你再多吃点并且祈祷你不会得到代谢症候群，

但如果你是真心想增加体重，那不好意思，只是狂吃而不做肌力训练恐怕很难达到你的目标。

让我们来看看网路上很红的这张图片吧，

这张图片告诉我们什么？

第一，不要迷信BMI。

第二，肌肉与脂肪的比例决定你要成为书豪还是胜文。

清楚了吗？

那很多人可能又会疑惑了，

啊拎杯就是皮包骨啊！就没肉啊！不先吃出肥肉是要怎么练肌肉？

揪竟肥肉可不可以变肌肉？

这个问题就像是，同花打不打得过full house？

 

那如果同花加上顺子呢？

 

 

「肌肉细胞就是肌肉细胞，脂肪细胞就是脂肪细胞，

两者并不会互相取代，也不会互相转换。」

现在，请你拿出一张纸跟一枝笔，把上面那一段话抄20次。

好的，记起来了吗？

所以如果你想要「健康」的增重，请做重量训练。

 

 

话说回来，想减肥的人又要怎么办勒？

首先要请你丢掉节食这个念头。（关于节食与减肥的关系，请看旧文章）

吃饱了才有力气减肥，这句话是有道理的，

前提是，吃健康并且对身体有用的食物，每天摄取的总热量至少超过自己的基础代谢。

然后开始做重量训练吧！

对你没看错，就是重量训练。

不用担心你会练得太壮，尤其是女生，

如果妳每天重训时间都超过6个小时并且搭配服用高蛋白，甚至加上吃或注射某些药物，那可能才会太壮。

（但是什么样的身材才叫太壮呢？这又是另一个故事了）

这是男女天生不平等的地方，男生要长肌肉就是比女生容易

 

通常我会告诉想减肥的人，不要太常量体重。

（我个人习惯一个月量一次差不多是极限）

请好好的、认真的去感受妳的身体变化，

有时候我们自己的进步，并不会反映在体重数字上，但明眼人都看得出来。

 

这张照片我就不多做解释了，应该大家都了解其中含意。就左边是胜文右边是书豪这样。

听过泡芙人吗？

这种人通常体内肌肉比例偏低，体脂肪偏高，

但他的体重并没有过重，甚至还有可能过轻（肌肉少当然体重就轻啊），

像这样的状况当然还是需要减肥，

以增肌减脂的目标去做的话，搞不好瘦下来的体重以后还比过去重（这句话听起来很奇怪，但有很多人的确是这样）。

那体重过重、外观看起来体脂肪也明显过高的人呢？

你这么天资聪颖的人，相信不用我再多说了吧

 

所以到底增重跟减肥差别在哪里？

其实这两者没有什么差别，最终还是要回到增肌减脂这个原则上。

好了我们下课。