根据卫生署国民健康局99年针对台湾地区23县市抽选6千多位有专职工作（依行政院主计处99年行业别，不包括家庭主妇）民众进行电话访问调查，以其中5千7百余位20岁以上有效样本之资料分析结果发现，职场员工过去一个月都没有运动的比率达35%。为促进国人以及职场员工养成每日运动的习惯，卫生署国民健康局针对长期使用电脑、久坐而造成的肩颈僵硬或酸痛的上班族，参考卫生署92年版10分钟「上班族身心健康操」，制作提升运动强度及增加运动时间的15分钟「上班族健康操」，鼓励职场老板、主管，提供员工时间运动，可以减缓压力，减少肩颈酸痛，若每天上下午各15分钟，共做30分钟也可以消耗约100大卡的热量，持续进行健康操1年（每周5天）约可减掉4公斤体重，除了可以消耗多余的热量，更可以达到促进身体健康的效果。

　　运动能加速代谢脂肪；另外透过适当的阻力训练，不但可以达到运动目的，还可以强化肌肉组织与功能，提高基础代谢率。如养成规律习惯运动，可以让体重维持在稳定、正常的范围内。研究显示运动能提高脑内啡的释放，释放身心的压力；长期规律的运动更可以促进胰岛素的正常功能、增加肝脏及肌肉肝糖的含量，并提升身体生理及心理的调适能力。减重期间的热量控制，在体重减轻之余，同时也会消耗肌肉及水分，运动除了可消耗脂肪外，还可以避免肌肉流失、维持肌肉量，一举两得。

　　运动的好处很多，可以预防慢性疾病，降低罹患癌症的风险等，目前美国运动医学会建议每周至少达到150分钟的中等强度运动。国家卫生研究院温启邦教授利用台湾一个大型的追踪世代，分析各个不同运动量的健康效益。研究发现，与不运动的人相比，每天运动15分钟(每周约90分钟)是可以减少14%总死亡、10%癌症死亡及20%的心血管疾病死亡，延长3年寿命。这些好处不但适用于各个年龄层包括年青人、年老人，也适用于男性与女性，对有心血管疾病风险的人包括吸烟、肥胖者，也一样有用。

国民健康局上班族健康操包含暖身运动、主要运动及缓和运动：

暖身运动

5分钟的暖身运动，从简单、轻松的颈部伸展、臂腕伸展等动作开始，加入前后推肩、向外及向内画圈动作，让身体温度慢慢的提高，让心跳缓缓增加，增加体内深层温度，使关节活动更顺畅、增加肌肉伸展，避免运动伤害的发生。

主要运动

5分钟的主要运动，包括踏步摆臂、踏步屈肘、跑步摆臂及跑步屈肘等，循序渐进的增加运动强度并拉长运动时间，除了下肢训练，也更重视上肢的活动，完整使用身体各大肌群进行活动，有效提升心肺功能。

缓和运动

5分钟的缓和运动包括伏墙挺身、屈蹲侧抬腿、右（左）脚后拉及右（左）脚前伸，可增进肌力并改善身体组成、减缓因年纪增长之肌肉流失，维持骨密度及增进平衡等能力；在肌力运动后接续伸展，增进或维持关节可活动之完整的范围，让身体的肌力与柔软度达到平衡，并让运动后紧绷的肌肉达到放松的效果，同时也逐渐缓和运动生理反应，回到安稳状态可以立即继续工作。

四大特色：
一、 不受场地、服装限制：无论穿裙装或裤装，都能够方便的在办公桌的周围，随时随地站起来动一动。

二、 强调上肢的运动：因上班族久坐且长期使用电脑，容易造成肩颈僵硬或酸痛的现象，因此在上班族健康操内除了设计肩颈的伸展，并设计了伏墙挺身的动作，强调整个肩颈部位的伸展，也平衡胸肌与背部肌力，减缓肩颈不舒适的情况。同时，也可以强化腕关节，以降低因为跌倒使用手腕撑地，造成骨折的机会。

三、 提升强度加强心肺训练：从主要运动开始渐进的增加运动强度之外，在最后加入2次的加速跑步运动10秒钟，再一次强化心肺耐力。

四、 简单易学，轻松上手：配合轻快的音乐并有教学影片示范，动作内容简易，可以简单轻松的跟上运动节奏，帮助忙碌的上班族纾解工作压力，避免长期精神紧绷。

 

国民健康局邱淑媞局长表示，推动上班族健康操，以利于局内同仁达到每天运动至少30分钟，透过运动提醒软体的设定，在上、下午2个固定的时间，电脑萤幕会主动跳出「上班族健康操」之教学影片，提醒所有同仁，暂时放下手边的工作，放松身心，使工作效率更提升。

国民健康局制作之上班族健康操，可于国民健康局首页之下载中心http://www.bhp.doh.gov.tw/BHPnet/Portal/FormCenter.aspx下载使用，也欢迎大家一起揪团向卫生局、所，报名参与健康体重管理计划，如有关运动、饮食的相关问题，欢迎拨打健康体重管理咨询专线0800-367-100（0800-瘦落去-要动动）。

 

资料来源：国民健康局http://www.bhp.doh.gov.tw/BHPnet/Portal/PressShow.aspx?No=201108170001