看得出来上下图有什么不一样吗？

 

 

 

大家好！我是凯莉王！

 

最近开始接触重训

 

目前是健身界的一只超级雏鸟

 

（连菜鸟都称不上XD） 

 

正式踏入重训的世界发现健身学问多多

 

许多看似简单的动作中其实都充满了眉角

 

于是开始记录我的训练心得

 

希望用自己的前车之鉴（咦?）

 

让有志一同的女孩们

 

减少一些健身之路上的跌跌撞撞

 

 

期许我们都能一天比一天更接近

 

自己心目中的完美

 

（握拳）

 

 

 

身为一只健身界的雏鸟

 

我的第一份作业是锻炼核心肌群

 

今天要和大家分享的是

 

传说中公认训练核心肌群最有效的动作之一

 

PLANK！平板式！

 

 

 

它也可以叫作棒式、撑体、撑举

 

是一个随时都可以锻炼自己核心肌群的入门好运动

 

（只要有平地哪儿都可以！）

 

虽说是平板式是重训界的入门

 

但真的要做好也不简单喔

 

 

 

在这儿和大家分享

 

我最常被坏心教练严厉纠正指责

 

（坏心教练是我人生中目前最讨厌的人）

 

噢，讲错，是轻声悉心提醒的PLANK超级重点

 

请大家一起拿红笔画起来！

 

收肚子！夹屁股！

 

 

没有夹屁股的PLANK长得像这样子

 

 

 

虽然线条看起来比较美

 

（咦？自己说？）

 

而且做起来也比较不费力

 

但其实忘记收肚子夹屁股的ＰＬＡＮＫ

 

并没有确实地训练到核心肌群唷！

 

 

 

 

屁股收起来的PLANK大致长得像这样

 

收屁股还没收屁股这其中差异的微妙之处…

 

妳们亲身试试就会知道了

 

真的差很多！！！

 

 

 

（我曾经以为我是个PLANK可以撑一阵子的女生）

 

(但经过矫正之后发现...）

 

（我完全是活在自己的世界里啊XD）

 

 

 

大家来一起确实地训练核心肌力

 

以成为一根完美的板子（?）为目标前进吧

 

 

以上报告完毕！

 

凯莉王的健身笔记谢谢收看

 

我们下次见♥

 

 

 

 

 

 

 

【文末健身小教室】

 

什么是核心肌群？

 

传说中的核心其实不是一块肌肉噢！

 

在躯干中间的肌肉们都统称叫作核心肌群 

 

包括包覆在脊椎上稳定脊柱的多裂肌、腹横肌等

 

和比较外层负责控制脊椎的动作方向

 

像是腹直肌、腹内外斜肌等肌群

 

 

 

为什么要训练核心肌群？

 

我们的身体作所有动作时都在使用核心肌群

 

为了支撑各种重量练习并减少受伤的机率

 

好好训练出一组优质的核心肌群

 

是一件非常重要的事情喔！

 

 

 

 

 

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