这种拉长肌肉后立即收缩的训练被称为增强式训练(Plyometric Training)，其目的是利用肌肉肌腱弹性及伸展反射，增加爆发力及后续动作输出。尽可能使肌肉在最短时间达到最大力量。

原理上，串联的弹性组织(SEC)是增强式训练机械模式的关键因素。当肌肉肌腱离心收缩后立即开始向心收缩时，储存在肌肉肌腱单位的能量释放，协助力量输出。在增强式运动的神经生理模式中，牵张反射(Stretch Reflex)也可增加力量输出。其原理为肌梭感受到快速伸展，肌肉活动反射性增加，能量释放。但如果不能立即向心收缩，或离心收缩时间太长，或关节处动作太大，能量则以热形式散失。

增强式训练计划的设计与其他训练相似，也是由1.需求分析开始，然后分析2.动作模式：下半身增强式训练几乎适于所有运动，投掷、长短跑、足球、篮球及棒球等，以在最短时间产生最大肌力(短跑)，或以更少能量产生更多力量(长跑)，常用的方式包括原地跳、立定跳、反复跳、跳跃前进、箱跳及深跳等。上半身增强式训练主要用于网球及各类投掷项目，在增加投掷速度的同时也可预防肩肘损伤，常用抛接药球及各类型俯卧撑训练。至于躯干增强式训练，效果并不确切，由于反射潜伏期太短，可能不足以强化肌肉活动，应减小动作范围及时间。3.强度：由于动作类型不同，增强式训练强度范围很大，当强度增加时要减少训练量。当接触点小、速度快、高度大及体重大或外加重物时，强度更大。4.频率：赛季外时美式足球2-3次/周，田径3-4次/周，赛季中分别为1次/周及2-3次/周。5.恢复：由于属于爆发力训练，训练-休息比为1:5-1:10，如深跳每次休息5-10秒，组间歇2-3分钟，同一部位恢复时间2-4天。6.训练量：下半身训练以脚与地面接触次数决定，上半身则以投掷次数为标准，应以小量开始逐步增加。7.计划期程：目前多数训练计划为6-10周，也可根据项目及比赛周期调整。训练设计中的注意事项在下一篇继续叙述。