5KG就差这么多？3个月养成不复胖体质，泡芙女孩的减脂计划START！
大家应该都知道体脂有多难减，降个1都不简单，更气的是增个1却很容易！到底是为何？！想减肥的各位一定要看这篇！＠福尔思庭 从1/13-4/13 为期三个月的时间，174公分的她，体重从67kg降到62kg，5kg说不上多，但变化却如此的大，而且不易复胖！
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图片来源：撷取自 ＠福尔思庭 youtube频道
开始执行减肥的初期，少吃多动一下子就瘦了4公斤，却发现瘦得快肌肉也流失的快，体态跟精神都不会好看！所以公斤数真的不是减肥首要的，以下整理出三个#减脂重点，提醒正在减肥或规划减肥的各位
1.细算每天吃的热量
其实降体脂的重点就是吃，管住嘴就对了！ 她每周运动量高达6天，但是没有特别清算每日摄取的热量，导致自己默默吃了2500大卡的热量，而实际身体只需要1700大卡，所以就算每天运动也只是在消耗这些多出来的热量，当然不会降到体脂！减脂必须搭配著70％饮食控制＋30%运动才会有成果！
2.吃清淡(不过度调味）
减肥不一定只能吃水煮餐，维持长时间清淡料理，不仅瘦下来了还不易复胖。千万要小心节食方式虽然体重掉得很明显，但只要一恢复正常进食，就会打回原形甚至比原本更胖，因为很多人会想弥补节食时期想吃的欲望，一次补足！这样暴饮暴食的后果就是变更胖啊！
为了避免肌肉流失，蛋白质的摄取很重要，那么要吃到多少蛋白质才足够呢？假如62公斤那么一天需要的蛋白质约62公克，但这样的算法是在活动量低的时候， 有在运动的话，蛋白质摄取量就是体重的两倍量！以这样的估算来摄取每天的食物。推荐一道蛋白质补充食谱，健身界的红牌：鸡胸肉！用蒜盐泡水腌过后再放入冰箱，拿出来煎真的香嫩又多汁，肉不柴非常好吃！
再次提醒大家，饮食改变要循序渐进，不要一下从重咸到无盐，因为身体长时间习惯了原本进食的方式，突然改掉原本的习惯，除了身体连心理都会产生抗拒，很容易导致复胖！
3.重训
重训的优点实在太多了，对于高个来说，最大的改善就是驼背，再来就是习惯挺胸。使用健身器材练胸练背，自然而然挺胸是很不做作的事，整个体态与神态会越来愈好看有精神。相较之下体态比体重实在是重要太多太多了，身形匀称结实远比体重计上的数字实在！
第一个月改变饮食习惯＋有氧运动，第二个月开始减少有氧著重在重训，选择适合自己的重训菜单，身形会有很大的帮助。
夏天要到了，体脂高的泡芙人买再多漂亮夏装应该都不会满意，还是先顾好体态，说不定衣橱里的昔日旧爱都能展现你的美！
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