实际措施就是：健康饮食少油、少盐，吃的生一点、粗一点，戒烟限酒，少喝含糖饮料，多运动……

好像任何一个人都能说出一二，但能去做的不足一二，能做到的更是百里挑一。

不去做，是因为早就习惯了并喜欢上了这种饮食和生活方式。由俭入奢易，有奢入俭难啊，估计成年后突然改变习惯比小时候习惯的养成要难很多。

我有位朋友经常说他那三等残疾的身高怪他妈，倒不是说他妈妈矮，而是他妈妈不爱牛奶、豆浆和豆腐等食物，所以从小开始他们家餐桌上就没见过此类食物。青春期那几年他喊腿疼也被认为是不想去上学而装的。长大后他才意识到那是缺钙，自己白白受了几年罪，身高也没有像其他小伙伴一样窜起来。

都说「我的健康，我做主！「但更多的时候，家里的那位「火头军」才是你全家老小健康的掌舵者。为什么这么说呢？餐桌上肉鱼蛋奶，酒水饮料无限量供货……让全家人吃饱、吃好、吃胖甚至成为家里「火头军」的忠实目标。初衷是好的，但奈何「无知」当头，让「爱」过了头，最终「大腹便便、油腻肥胖」取代了之前的「面黄肌瘦、营养不良」，糖尿病、高血压、高血脂接踵而至……，而且还把这类慢性病生生的吃成了「传染病」，全家都是胖子，都有了高血压、糖尿病、高血脂，更可悲的是毒害了家里的「下一代」，儿童肥胖，儿童糖尿病到处都是。

医院全部在于「治病」，全民医保正在竭尽全力的去保证人们「看的起「病。可以说政府心力交瘁但也只能「救急」。「上医治未必病」，慢性病的预防与日常保健更为重要！正如卫生部部长高强所说

「健康不能靠医生，更不能靠政府，只能靠自己与家庭，每个人、每个家庭都把自己的健康负起责来，健康中国的理念才会真正实现。

要减少高血压、高血糖和高血脂等慢性病的现状，应该先从家里做饭那位开始。改变他的观念和做法，对他进行疾病和营养教育，教会他健康饮食的方法，然后让他慢慢的改变一家人的饮食和生活方式等等。

「坏的习惯是养成的，好的习惯也终究能养成」。只有把家里负责衣食住行的那位武装成一位懂营养，会操作，能配餐的人，家庭的饮食管控真正的落地执行。

中国高血压防治应以生活方式干预为基础，并应始终贯穿治疗的始终

中国高血压防治指南中关于高血压非药物治疗措施包括：

改善慢性疾病最好的方法（包括高血压）就是了解自身的健康情况、营养需求，然后再根据相应的情况改善自己的睡眠时间、饮食方式、生活方式、情绪，如有必要甚至还涉及家庭、工作环境的变化。这种方法称之为自然疗法

这个问题很简单，只要做到三点一定能防治高血压的

1、饮食清淡，少盐少油，每天食盐摄入量低于6克。

2、戒烟戒酒。

3、加强锻炼，建议每天快走或慢跑30-40分钟的有氧运动。

但是如果是由其它疾病引起的高血压就要先确诊，再进行针对性的治疗。比如糖尿病最典型的并发症就是高血压。

控制体重控制饮食 说白了就是管住嘴迈开腿

尽量素食，少盐。你可以不信，但希望你相信，可以尝试一下

血压在145/90mmHg~160/95mmHg之间叫临界性高血压，是初期性高血压。若长期使用降压药，易引起许多不良反应。α-亚麻酸的代谢产物可以扩张血管，增强血管弹性，从而起到降压作用。增加α-亚麻酸的摄入，对血压的稳定有辅助作用

调节情志，健康饮食，适宜运动，忌食烟酒。都做到了还要出现，也不要过于担心，原发性的高血压一般药物还是能控制的。

一度血压濒临警戒线，也有家庭高血压史，很害怕自己也会患心脑血管病，尝试过从日常生活控制血压，用的法子是：早睡，运动，饮食清淡低盐，如果你超重或者偏胖适量减肥，保持心情佛性，以上有用。但是如果已经确诊高血压了，还是建议就医吃药。

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