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您好，您可以锻炼下斜方肌、中斜方肌、前锯肌等肩胛骨周围肌群，增强无力肌肉，可以有助于肩胛骨处于位置正确。

注意肩胛骨向下向内收缩，锻炼下斜方肌。

前锯肌训练，可以用水瓶、书等其他重物代替哑铃

因为肩胛骨与肩关节、胸廓互相关联，建议您去专业康复机构做一次全面的评估，找出肩胛骨问题的根本原因，是肌力不平衡还是胸椎功能障碍或是其他原因，全面评估后再进行系统、个性化的训练，更加有助于您的体态改善。

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不知您说的肩颈难看可是上交叉综合症？如果出现含胸驼背，脖子前倾可能就是上交叉了哦，可以对脖子后发际线处的小肌肉、胸大肌胸小肌进行松解按摩，加强背后菱形肌与中下斜方肌，前侧脖子胸锁乳突肌的肌力训练来缓解矫正体型。若出现耸肩的状况，可能是上斜方肌太过于紧张，可对其进行松解。

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