枕头是我们每个人都不缺的生活用品，有人喜欢高枕头，有人喜欢枕头高些，有人喜欢低些，甚至有人根本就不在乎其是高还是低，只要有就可以，使用不当，会引发各种问题，

　　高枕容易引起颈椎病

　　不少人都喜欢枕高枕头，这样的话头部高一些，呼吸起来就会觉得舒服，但是，高枕头真的好吗?根据临床医学研究，不少落枕的人就是因为经常枕高枕头，高枕头容易引起落枕、颈椎病，是患这类疾病的常见原因。

　　低枕使供血不均衡

　　专家认为枕头过低或不用枕头同样不利于健康。有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复，其实这种想法是不科学的。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现落枕。

　　鼻黏膜充血肿胀

　　枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。

　　由以上得知，不管是高枕头还是低枕头都会对身体产生一些不好的影响，那么，枕头应该怎么选?什么办法能够选择健康而且适合自己的的枕头?枕头到底什么高度最合适呢?

　　如何选择枕头的高度

　　我们的后枕部和颈部之间的高度差正好能够伸进去一只手，所以我们在选择枕头的时候，经过头部重量压迫以后枕头的高度正好是一只手的高度就行，一般来说，成人以15厘米为宜。

　　我们睡枕头的作用就是为了能够不让颈椎受压，让我们拥有更好的睡眠，一般正常的枕头高度大概在5至8厘米比较适合。

　　在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时，枕头高度为8至10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。

　　当然每个人枕的高度有不同, 自己立起来的拳头的高度,就是适合自己的枕头的高度。枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。枕头的硬度要适中，荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。

过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服

　　如何选择枕头的硬度

　　过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服，枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸通畅，不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。

　　枕头与睡姿

　　仰卧易打鼾，枕头应松软

　　优点：纽约按摩师史蒂文·迪曼特说：「仰卧时，头、颈和脊柱自然弯曲，腰背不会出现侧弯扭曲。」对于常泛酸的人，这也是理想的体位，头枕得稍高，胃部低于食管，胃酸就不易返回。「仰卧还避免脸部被挤压出皱纹，尤其对女性来说，乳房不受挤压，可减轻下垂状况。」圣路易斯大学皮肤科教授迪伊安娜·格拉泽说。

　　缺点：仰卧时头部若过高，会阻碍呼吸，因此采用这个睡姿最容易打鼾，对心肺疾病患者也极为不利。

　　选个好枕头：最好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头，既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高。

　　侧卧脖子疼，枕头加厚些

　　优点：侧卧总体来说对健康有利，它可以减轻打鼾及泛酸现象，保持脊柱正常舒展，避免腰背疼痛，并且最适合孕妇。需要提醒的是，孕妇应向左侧卧，这样能保持血流通畅。

　　缺点：侧卧会挤压脸部产生皱纹，并易使乳房下垂。侧卧时，人们通常会蜷缩身体，这有助于缓解脊椎间盘压力，但头不宜过高或过低，否则醒后易头颈痛。

　　选个好枕头：「经常侧卧的人，需要一个稍微厚点的枕头，躺下后，枕头的侧面应形成马鞍状。这样才能填补头和肩膀之间的空隙，使头、颈、脊椎处于一条直线上。

　　俯卧爱落枕，薄枕头最好

　　优点：气道更通畅，最不易打鼾。

　　缺点：最不利于健康。「俯卧不利于脊柱保持在一条直线上，容易引起落枕等。」莎伦解释道，「关节和肌肉都会产生一定的张力，刺激神经导致疼痛、麻刺感。」此外，俯卧时胸部受压，会加重心肺负担。

　　总结：日常生活中我们对枕头的需要是非常多的，在睡觉的时候如果枕头的高度不适合，往往就会睡不好，枕头作为睡觉时的必须品，如何选购一个适合自己的枕头至关重要。而枕头的使用也直接影响到我们的睡眠和精神状态。

平乐郭氏正骨：lyaj01

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