汇流新闻网记者胡照鑫／台北报导

防疫期间大家的观念都很正确，除了戴口罩、勤洗手，更了解运动提高免疫力的不可或缺。已经有运动习惯的人，继续维持，但没有运动习惯的人、想要开始锻炼身体，不少人会从热门的HIIT循环式高强度训练开始。但在缺乏肌耐力的情况下，可能无法持续训练频率，最后又回到沙发马铃薯的状态，健身专家建议，不妨试试「LIIT低强度间歇训练」（Low Intensity Interval Training），运动效果一样不错。

HIIT在近几年相当流行，透过循环式高强度训练搭配短时间休息，可以锻炼心肺，也能达到最佳的减肥效果「后燃效应」。省时、效果好，HIIT受到不少人喜爱与推崇。只是，不是每个人都适合HIIT。World Gym指出，像是健身小白、运动初学者、中老年人或银发族、BMI较高者，就比较难以负荷HIIT的强度。

想维持健康、又想锻炼体态的族群，该如何开始运动？World Gym专家建议，可以选择LIIT低强度间歇训练，虽然动作执行步调较HIIT缓慢，休息时间也较长，但是一样能刺激肌肉，训练效果其实不错，有不少专家认为LIIT与HIIT的减肥效果差不多。

要如何尝试LIIT的训练方式？其实只要将日常的锻炼，稍做微调，就是LIIT模式了。健身嘉表示，LIIT的主要原理在于重量、改变运动的速度或休息时间，或是动作结合弹力带、皮拉提斯等方式。

像是慢跑2到3分钟、快步走3到5分钟；或是每个动作3到5组完成，初阶动作循环设计，例如：10下深蹲、10下跪姿伏地挺身、30秒登阶运动，每组休息时间约1分半到2分钟。其实LIIT也常用于家用健身器材，例如跑步机、飞轮、划船机等。别忘了调整阻力强度，并给自己充足的休息时间。

LIIT强度低、运动伤害风险也低，适合21岁到85岁年龄层，比起HIIT高强度间歇训练更具持续性。World Gym建议，HIIT与LIIT的训练方式都可以尝试、两者减肥效果相差无几，运动初学者或健身小白，以LIIT训练开始，培养一定的体力、肌力、耐力，就可以尝试进阶版HIIT。提醒任何运动形态，一定要评估自己的体能负荷，找寻适合的运动方式，才能循序渐进养成好身材、达到增肌减脂目标。

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新闻照来源：Unsplash

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