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先拍好片看看具体情况是如何的才可以更好的做评估。

原文在这里。

科普特刊精华：健身术4招 让您的颈椎远离疼痛，灵活不僵硬（视频图文）

引起肩颈僵硬、疼痛不适的原因有很多。对于现代人来说，很少人是由于外伤、先天畸形、肿瘤等原因导致的颈椎病，大部分都是因为不健康的行为习惯、不良姿势及体态步态等原因造成的。

颈椎病的临床症状主要表现为颈肩部疼痛、僵硬、活动受限，一些人会因颈神经根受压迫而出现前臂和手部的放射痛，有的会出现肩背部沉重感、上肢无力，皮肤感觉减退、持物困难， 甚至肌肉萎缩等症状；椎动脉受压者会出现眩晕、猝倒；压迫脊髓则可出现行走困难，甚至引起下肢轻瘫。

由于颈椎患者表现的症状各不相同，笔者在此为大家介绍几组通用的动作，运动时动静结合，以主动运动为主，请大家细心体会，认真习练，呵护好「天柱」。如果有特殊的不适可以关注私信或者微信专栏作者。

预备式（捧气灌顶）

左脚开步与肩同宽，周身放松。随吸气，旋至双手掌心向外，两臂经由体侧向上举起直到头顶上方，至最高点时转至十指间相对，掌心向下；随呼气，双掌沿身体前方缓缓下按，下引至双臂自然垂落体侧。

1.昂首式

两臂侧平举，掌心向上，目视前方。屈膝下蹲，抬头翘尾，脊椎成反弓形，同时沉肩坠肘，掌心向上，掌根与耳根同高，目视前上方，动作稍停（5 秒 ~10 秒）。收回时双手上抱，于体前下按。「昂首翘尾」为 1 遍，共做 3 遍。

沉肩坠肘、松膝沉胯是该动作的要点，使得肩肘关节完全打开，气纳丹田，加大全身气血流通的通道。该动作核心在昂首翘尾，让脊柱形成反弓状，使得左、右肩胛，头，尾部均向神道穴收敛和适度挤压，你会感觉到颈椎后侧和两侧肩胛骨向中间有明显挤压的感觉，拉伸到胸小肌、胸锁乳突肌等

2.打躬式

开步站立，双手掩耳，指扶枕部。上体前俯， 由头到颈椎， 再到胸椎、 腰椎、骶椎，自上而下拉伸，两腿自然伸直；期间目视脚尖。起身时与折体动作相反，由下而上节节起身，回到直立状态。然后弓腰、垂脊、挺膝、头部探于胯下，同时两肘用力，两掌心掩塞两耳，两掌夹抱后脑，意在两肘尖。式定后随意停留片刻。

该组动作需要全身放松且保持身体笔直，将头向两膝中间弯垂下去，就像打躬作揖一样，这也是此式的得名原因。此式需重复3遍， 前屈幅度可逐次加大，如依次 30°、45°和 90°。

该动作通过头、颈、胸、腰、骶椎逐节前屈、拉伸，使得背部的督脉得到充分的锻炼，进而使全身经气发动、阳气充足。

3.气场大法

此动作同样为膝盖弯屈下蹲，上肢侧平举，掌心向上，拇指冲后为起始姿势。拇指尽力往后顶，肩胛骨内收夹背，感觉背部能夹住一张纸；在此基础上上下移动胳膊， 从 9 点 15 分到 10点 10 分（指两侧手臂的方向）进行动态练习。

该组动作每组 10 个，做 3 组，组间休息 30 秒 ~1 分钟。每组次数随著练习深入可以同步提升至 10 次 ~15 次。

气场大法的练习不仅可以强化薄弱的背部，还能让你立刻昂首挺胸有气质，动态练习菱形肌和斜方肌中束、下束。

4.肩颈三式

直立膝盖微曲，两手下按于胯旁，形成顶天立地之势。抻拔缓解放松头夹肌和颈夹肌，拉伸胸锁乳突肌。

①野鸭觅食

下颌内收，头向上顶。向左摆头至最大角度，下颌向肩峰前探，然后向右划弧前旋至正前方后回收，继而再向右摆头，与向左动作相同，方向相反。

②神龟抻颈

下颌内收，下巴颏贴近胸骨，下巴颏尖缓缓由下向上走弧线至额头对著天空，然后下颌再内收重复前面动作。

③大象甩鼻

头往后仰，下巴颏向上，动作方向与神龟抻颈相反。本组共计 8 个动作，连贯组成套路，按顺序进行练习。

观看视频更清晰！整套功法共计10~12分钟，每天练习1~2遍。每周练习4~7天，坚持每天锻炼效果更佳。

如果您再颈椎有任何的问题都可以在主页面咨询作者。

给大家推荐科学健身18法，随时随地可操作，简单易行。

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颈部酸痛不适而且伴有上肢麻涨的情况，更多还是考虑有颈曲变直引起的颈肩部软组织劳损，由于肌张力过高诱发椎体失稳，引起颈椎关节错位造成臂丛神经压迫或椎间孔变窄压迫神经根，都有可能造成上肢麻涨，也就是有神经根型颈椎病的可能，这类情况一方面要接受系统治疗，比如去中医院的骨伤科或推拿科就诊，进行手法 针灸 药敷等治疗，调整好关节，减轻关节压力，改善供血及神经刺激，一方面进行功能锻炼改善颈曲，增强肌肉力量保持关节稳定，才能预防恶化及复发。在日常生活工作中要注意劳逸结合，避免长期伏案或低头太久，不要坐太低太软的椅子，不要睡太高的枕头太软的床，久坐时尽量每隔半个小时起来活动活动。

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先拍颈椎正，侧位Ⅹ光片。骨骼结构正常才可以自己常规训练，如果有椎体小关节紊乱，需专业医师指导训练。

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训练的话，推荐做铁板桥，强壮竖脊肌，斜方肌，保持头部中立位，减轻颈椎压力。

中医来讲，气血亏损，外寒入侵而已，一帖草药（不是膏药），能管两年吧，遇到过问能不能除根的，画个重点，除非把脖子砍了，把脑袋直接放肩膀上，不然没有除根这一说，都是一些不良习惯和身体亏损引起的，怎么除根？

很多得了颈椎病以后，跟著就是腰椎间盘突出，股骨头出现问题，当然这不是绝对的，只是多数人会这样。

唠叨一句，女人养好你的气血，男人保护好你的肾，这是安身立命的根本。

中医黑别来撕，你去动手术做支架，我也祝你早日恢复，身体健康，每天开心。

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婴儿爬，每天五六次，必要的时候可以用中药热敷下，一般一周就好了。

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单一训练不能解决。训练的目地在于巩固或是强化

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其实用西药《扶 他 林》两秒钟就解决问题。中医也有相似的神药吗？麝香膏。买不到也可以用活血化瘀的圣药痔疮膏（你别笑）。

但有人不总甘如此，因为有人会问：

为什么有人比我玩手机时间长的多但症状轻描淡写

为什么有人比我年纪大但症状若有若无

为什么我的症状久拖不决，复发的越来越频繁，复发的程度变本加厉

我如何摆脱这明显是越陷越深的坑？完美翻转。

这就是我想回答的内容。

其实，无论我们如何虐颈肩和他们的结合部，身体都有爱护「机制」对它们不离不弃，就像我们的父母对我们。

这个「机制」就是经络。只不过今天我们虐之太甚，而经络可能淤堵而爱之不及！所以才有久痛、常痛和上面的诸多问题。

我「说」的方法是第一界「国医大师」，唯一针灸界获此殊荣的贺普仁贺老，在其著作《一针一得》中介绍的。（写这些是希望黑中医的医学博士们在这里闭嘴）。

这个机制的加快运行（疏通）指令的关键是「听宫穴」，可以张者嘴按摩、艾灸或针灸（如果理疗师愿意）。

我也说过另一个方法，得到专业医生钟文老师的点赞。双手从后抱头，手往前用力，头往后用力，两相角力，用以缓解症状。

听宫穴治肩颈痛，是可以满足「三嗮」养生的条件的。

真正「有用」的养生方法是可以三天打鱼两…?

www.zhihu.com

如果点赞超过百个，我就回答腰间盘突出。

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首先颈椎相对腰椎非常好治。

对于锻炼不需要过多的花样，只会让人感到麻烦。

只需要多动脖子，就是最好的锻炼（保持每5分钟以内动一次，一定要养成习惯）。

多年经验积累，治好康复患者无数，相信我就可以。

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