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先拍好片看看具體情況是如何的纔可以更好的做評估。

原文在這裡。

科普特刊精華：健身術4招 讓您的頸椎遠離疼痛，靈活不僵硬（視頻圖文）

引起肩頸僵硬、疼痛不適的原因有很多。對於現代人來說，很少人是由於外傷、先天畸形、腫瘤等原因導致的頸椎病，大部分都是因為不健康的行為習慣、不良姿勢及體態步態等原因造成的。

頸椎病的臨牀癥狀主要表現為頸肩部疼痛、僵硬、活動受限，一些人會因頸神經根受壓迫而出現前臂和手部的放射痛，有的會出現肩背部沉重感、上肢無力，皮膚感覺減退、持物困難， 甚至肌肉萎縮等癥狀；椎動脈受壓者會出現眩暈、猝倒；壓迫脊髓則可出現行走困難，甚至引起下肢輕癱。

由於頸椎患者表現的癥狀各不相同，筆者在此為大家介紹幾組通用的動作，運動時動靜結合，以主動運動為主，請大家細心體會，認真習練，呵護好「天柱」。如果有特殊的不適可以關注私信或者微信專欄作者。

預備式（捧氣灌頂）

左腳開步與肩同寬，周身放鬆。隨吸氣，旋至雙手掌心向外，兩臂經由體側向上舉起直到頭頂上方，至最高點時轉至十指間相對，掌心向下；隨呼氣，雙掌沿身體前方緩緩下按，下引至雙臂自然垂落體側。

1.昂首式

兩臂側平舉，掌心向上，目視前方。屈膝下蹲，抬頭翹尾，脊椎成反弓形，同時沉肩墜肘，掌心向上，掌根與耳根同高，目視前上方，動作稍停（5 秒 ~10 秒）。收回時雙手上抱，於體前下按。「昂首翹尾」為 1 遍，共做 3 遍。

沉肩墜肘、松膝沉胯是該動作的要點，使得肩肘關節完全打開，氣納丹田，加大全身氣血流通的通道。該動作核心在昂首翹尾，讓脊柱形成反弓狀，使得左、右肩胛，頭，尾部均向神道穴收斂和適度擠壓，你會感覺到頸椎後側和兩側肩胛骨向中間有明顯擠壓的感覺，拉伸到胸小肌、胸鎖乳突肌等

2.打躬式

開步站立，雙手掩耳，指扶枕部。上體前俯， 由頭到頸椎， 再到胸椎、 腰椎、骶椎，自上而下拉伸，兩腿自然伸直；期間目視腳尖。起身時與折體動作相反，由下而上節節起身，回到直立狀態。然後弓腰、垂脊、挺膝、頭部探於胯下，同時兩肘用力，兩掌心掩塞兩耳，兩掌夾抱後腦，意在兩肘尖。式定後隨意停留片刻。

該組動作需要全身放鬆且保持身體筆直，將頭向兩膝中間彎垂下去，就像打躬作揖一樣，這也是此式的得名原因。此式需重複3遍， 前屈幅度可逐次加大，如依次 30°、45°和 90°。

該動作通過頭、頸、胸、腰、骶椎逐節前屈、拉伸，使得背部的督脈得到充分的鍛煉，進而使全身經氣發動、陽氣充足。

3.氣場大法

此動作同樣為膝蓋彎屈下蹲，上肢側平舉，掌心向上，拇指沖後為起始姿勢。拇指儘力往後頂，肩胛骨內收夾背，感覺背部能夾住一張紙；在此基礎上上下移動胳膊， 從 9 點 15 分到 10點 10 分（指兩側手臂的方向）進行動態練習。

該組動作每組 10 個，做 3 組，組間休息 30 秒 ~1 分鐘。每組次數隨著練習深入可以同步提升至 10 次 ~15 次。

氣場大法的練習不僅可以強化薄弱的背部，還能讓你立刻昂首挺胸有氣質，動態練習菱形肌和斜方肌中束、下束。

4.肩頸三式

直立膝蓋微曲，兩手下按於胯旁，形成頂天立地之勢。抻拔緩解放鬆頭夾肌和頸夾肌，拉伸胸鎖乳突肌。

①野鴨覓食

下頜內收，頭向上頂。向左擺頭至最大角度，下頜向肩峯前探，然後向右劃弧前旋至正前方後回收，繼而再向右擺頭，與向左動作相同，方向相反。

②神龜抻頸

下頜內收，下巴頦貼近胸骨，下巴頦尖緩緩由下向上走弧線至額頭對著天空，然後下頜再內收重複前面動作。

③大象甩鼻

頭往後仰，下巴頦向上，動作方向與神龜抻頸相反。本組共計 8 個動作，連貫組成套路，按順序進行練習。

觀看視頻更清晰！整套功法共計10~12分鐘，每天練習1~2遍。每週練習4~7天，堅持每天鍛煉效果更佳。

如果您再頸椎有任何的問題都可以在主頁面諮詢作者。

給大家推薦科學健身18法，隨時隨地可操作，簡單易行。

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頸部痠痛不適而且伴有上肢麻漲的情況，更多還是考慮有頸曲變直引起的頸肩部軟組織勞損，由於肌張力過高誘發椎體失穩，引起頸椎關節錯位造成臂叢神經壓迫或椎間孔變窄壓迫神經根，都有可能造成上肢麻漲，也就是有神經根型頸椎病的可能，這類情況一方面要接受系統治療，比如去中醫院的骨傷科或推拿科就診，進行手法 針灸 葯敷等治療，調整好關節，減輕關節壓力，改善供血及神經刺激，一方面進行功能鍛煉改善頸曲，增強肌肉力量保持關節穩定，才能預防惡化及複發。在日常生活工作中要注意勞逸結合，避免長期伏案或低頭太久，不要坐太低太軟的椅子，不要睡太高的枕頭太軟的牀，久坐時盡量每隔半個小時起來活動活動。

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先拍頸椎正，側位Ⅹ光片。骨骼結構正常纔可以自己常規訓練，如果有椎體小關節紊亂，需專業醫師指導訓練。

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訓練的話，推薦做鐵板橋，強壯豎脊肌，斜方肌，保持頭部中立位，減輕頸椎壓力。

中醫來講，氣血虧損，外寒入侵而已，一帖草藥（不是膏藥），能管兩年吧，遇到過問能不能除根的，畫個重點，除非把脖子砍了，把腦袋直接放肩膀上，不然沒有除根這一說，都是一些不良習慣和身體虧損引起的，怎麼除根？

很多得了頸椎病以後，跟著就是腰椎間盤突出，股骨頭出現問題，當然這不是絕對的，只是多數人會這樣。

嘮叨一句，女人養好你的氣血，男人保護好你的腎，這是安身立命的根本。

中醫黑別來撕，你去動手術做支架，我也祝你早日恢復，身體健康，每天開心。

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嬰兒爬，每天五六次，必要的時候可以用中藥熱敷下，一般一週就好了。

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單一訓練不能解決。訓練的目地在於鞏固或是強化

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其實用西藥《扶 他 林》兩秒鐘就解決問題。中醫也有相似的神葯嗎？麝香膏。買不到也可以用活血化瘀的聖葯痔瘡膏（你別笑）。

但有人不總甘如此，因為有人會問：

為什麼有人比我玩手機時間長的多但癥狀輕描淡寫

為什麼有人比我年紀大但癥狀若有若無

為什麼我的癥狀久拖不決，複發的越來越頻繁，複發的程度變本加厲

我如何擺脫這明顯是越陷越深的坑？完美翻轉。

這就是我想回答的內容。

其實，無論我們如何虐頸肩和他們的結合部，身體都有愛護「機制」對它們不離不棄，就像我們的父母對我們。

這個「機制」就是經絡。只不過今天我們虐之太甚，而經絡可能淤堵而愛之不及！所以纔有久痛、常痛和上面的諸多問題。

我「說」的方法是第一界「國醫大師」，唯一針灸界獲此殊榮的賀普仁賀老，在其著作《一針一得》中介紹的。（寫這些是希望黑中醫的醫學博士們在這裡閉嘴）。

這個機制的加快運行（疏通）指令的關鍵是「聽宮穴」，可以張者嘴按摩、艾灸或針灸（如果理療師願意）。

我也說過另一個方法，得到專業醫生鍾文老師的點贊。雙手從後抱頭，手往前用力，頭往後用力，兩相角力，用以緩解癥狀。

聽宮穴治肩頸痛，是可以滿足「三嗮」養生的條件的。

真正「有用」的養生方法是可以三天打魚兩…?

www.zhihu.com

如果點贊超過百個，我就回答腰間盤突出。

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首先頸椎相對腰椎非常好治。

對於鍛煉不需要過多的花樣，只會讓人感到麻煩。

只需要多動脖子，就是最好的鍛煉（保持每5分鐘以內動一次，一定要養成習慣）。

多年經驗積累，治好康復患者無數，相信我就可以。

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