2005-2008年国民营养健康状况变迁调查显示，国人过重及肥胖比率为44.1％，成年男性每2人就有一人为过重或肥胖，成年女性每3人就有一人为过重或肥胖，儿童每4人就有一人为过重过肥胖。肥胖儿童有二分之一的机率（约42-63％）会变成肥胖成人，肥胖青少年变成肥胖成人的机率更高（约70-80%)，肥胖将增加成人慢性病罹病率及死亡率。肥胖除了造成体能衰退，还可导致糖尿病、代谢症候群、血脂异常、高血压、高尿酸血症/痛风、骨性关节炎、冠心病、乳癌、子宫内膜癌、大肠癌等疾病。
健康体重是维持身体健康的基础，计算自己一天所需热量，则是维持健康体重的第一步。方法如下：
一、计算BMI（身体质量指数，Body Mass Index），判断自己体位：
王先生身高160公分，体重65公斤，BMI是25.4 kg/m2（＝65÷1.6÷1.6），体重属于「过重」。
二、了解自己的身体活动量，计算一天所需热量：（详见表1、2）
王先生的工作为坐办公室，属轻度工作，因此每天摄取热量应在1300至1625大卡之间（＝20~25大卡 × 65公斤）。
三、力行健康体重管理：
聪明吃搭配快乐动，每天「进」与「出」创造出500大卡的落差，减少500大卡热量，就可以每周减重约0.5至1公斤。
（一）每天减少摄取500大卡热量：
方法1：少喝1杯500c.c.珍珠奶茶(约300大卡)，并少吃3块炸鸡块（约200大卡）
方法2：少吃半个个人比萨
方法3：少吃1块炸鸡排（约两个巴掌大）
（二）每天减少摄食300大卡热量，并多做体能活动消耗200大卡：
少吃300大卡热量：
方法1：少喝2瓶350c.c.的铝罐装含糖饮料
方法2：少吃一包洋芋片
方法3：少吃一块巧克力蛋糕（6吋蛋糕分8片，每片约300-350大卡）
方法4：少吃1包炸薯条（中）
多消耗200大卡：
方法1：走路1小时
方法2：骑脚踏车1小时
方法3：慢跑20分钟
（三）提醒您！控制体重时，每日摄取热量不可低于1200大卡。
（四）卫生署国民健康局提供健康体重管理小秘诀如表3。

卫生署国民健康局推动「健康100 台湾动起来」健康体重管理计划，已于1月24日开跑，教导国人建立健康生活型态。欢迎民众与亲朋好友揪团至各地卫生局报名参加，透过各县巿卫生团队的协助，指导民众正确的减重方式及维持健康体重，并借助团体的力量，互相提醒，一起实践「聪明吃、快乐动，天天量体重」的健康技巧，养成规律生活的习惯，一起迈向更健康的人生。

每天活动量

体重过轻者

所需热量

体重正常者

所需热量

体重过重或肥胖者

所需热量

轻度工作

35大卡×目前体重（公斤）

30大卡×目前体重（公斤）

20~25大卡×目前体重（公斤）

中度工作

40大卡×目前体重（公斤）

35大卡×目前体重（公斤）

30大卡×目前体重（公斤）

重度工作

45大卡×目前体重（公斤）

40大卡×目前体重（公斤）

35大卡×目前体重（公斤）

每天活动量

活动种类

轻度工作

大部分从事静态或坐著的工作。

例如：家庭主妇、坐办公室的上班族、售货员

中度工作

从事机械操作、接待或家事等站立活动较多的工作。

例如：褓母、护士、服务生

重度工作

从事农耕、渔业、建筑等的重度使用体力之工作。

例如：运动员、搬家工人

聪明吃十撇步

快乐动十密技

1

多喝白开水，少喝含糖饮料

上下班途中，搭乘大众交通工具，争取步行往返搭乘站的时间

2

细嚼慢咽

上班期间，上午10:30、下午3:30各做15分钟健康操

3

正常三餐

步行去买午、晚餐；或步行去用餐；步行前往超市；或利用午休时间步行去购买水果或日用品

4

低脂少油炸

上下楼层多爬楼梯

5

天天五蔬果

到前一站或下一站倒垃圾

6

均衡饮食

帮忙做家事

7

睡前三小时不进食

遛狗

8

每餐不过量（8分饱）

边看电视边骑固定式脚踏车或跑跑步机

9

多吃天然未加工食物

假日与家人去爬山或从事户外休闲活动

10

不吃零食宵夜甜点

减少静态活动（看电视、上电脑及玩电玩）的时间