《少林内劲一指禅》- 高从文、于美人
少林内劲一指禅
作者：高从文、于美人
出版社：上古文化
少林内劲一指禅是菩提达摩大师所创的高深佛门气功。不过佛门戒律森严，寺内武技绝不外传，因此在过去一千年仅凭师徒间口授心传、禅悟得之，绝不立文字。因为某个因缘际会，此功法目前已可外传，并且以最白话、最浅显易懂的文字呈现，让世人可一睹这千年不传的武林大秘密！
由于一个巧妙缘份，台湾知名主持人：于美人小姐与少林内劲一指禅第十九代传人：高从文成为莫逆之交。又因于美人体认到少林内劲一指禅之功效非比寻常，便立即发心成立上古出版社来出版此书。于美人花了两年时间将少林内劲一指禅的内容重新编排、诠释，用其流畅文笔将内容改写成为台湾一般普罗大众易读、爱读的通俗文体，并且现身说法，分享实用有趣的练功小叮咛与健康话家常，并搭配知名中医师：吴明珠循序渐进介绍了三十个读者朋友非得要记住的超实用中医穴位。
此书是一本超级好看的健康练功书，将同时具备中医师、西医师、高级气功师资格的高从文先生四十年习练此功的体悟与实证经验完整解说，期许更多人可以亲近这套兼具动功、静功之长，又具技击、武术精华的上乘功法，进而自助助人、保健强身、防疫驱病。
作者简介
高从文
1949年生，祖籍山东，现为中医气功主治医师、中国中医研究所点穴按摩客座教授以及《少林内劲一指禅》第十九代传人。高从文同时拥有中国国家认证之中医师、西医师、高级气功师资格，在过去四十年间将《少林内劲一指禅》气功融合正统中、西医学为十万名病患看诊，获得极大好评。目前将练功心得和临床实证经验集合成册，完整传授给海峡两岸有缘人，望其快速入门、轻松上手，收保健强身、防疫驱病之效。
(以下转载自"于美人好站")
这本书花了我前后整整两年时间，在台北、北京两地往返将近十次，就是为了彻底搞懂少林内劲一指禅，并且期待自己可以将内容重新诠释，让内容改写成台湾读者朋友们大众易读、爱读的通俗文体。
两年前因为某个电视节目录影，所以我认识了少林内劲一指禅的第十九代传人：高从文大师，并且成为莫逆之交。其实高从文大师还没开始录影之前，就已经给我很大的震撼，因为他可以观察我化妆师好友的气场来判断她目前的情绪状况，进而帮助她稳定情绪、放松情绪。
后来我就乖乖地跟高从文大师学了几招气功，我觉得非常受用！我甚至在各种场合、各种节目偷偷跟大家分享少林内劲一指禅的实用气功，后来我觉得干脆为高从文大师出本书好了，让少林内劲一指禅可以更普及！有机会造福更多的人。于是我在两年前便决定发心成立一家出版社，只为了出这一本书的出版社。
其实少林内劲一指禅对于健康养生的帮助真的很大，而且这套功夫真的来头不小，因为少林内劲一指禅是一种历经千年不外传的独门武功，只有在福建少林寺的弟子有此机缘可以学到！如今我们有机缘能够接触到这千年不传的武林大秘密，真的是无比幸运！我们不必历经像是武侠小说所描述的腥风血雨，便可轻松学会这套功夫。
个人认为少林内劲一指禅的招式真的不算太难，就连我这种运动神经不发达的人都可以练成。但是这套功夫也不像拍打那般地简单！它还是具备一些难度。不过我想只要大家愿意稍微努力一点，一定可以学会少林内劲一指禅，如果练得好的话，还有可能成为武林高手，或是帮人治病、造福众人的气功师。
至于我在这本书里头担任什么角色呢？想必大家一定非常好奇！
老实说，我在这本书里头担任一位在高从文大师身边插科打浑、搏君一璨的小助教，不过曝光率很高，真是不好意思。我最主要的功能就是用最白话、最浅显易懂的方式来讲解少林内劲一指禅，而且我还分享了很多我经常与朋友讨论的有趣健康小常识，并且搭配知名中医师：吴明珠循序渐进介绍了二～三十个重要穴道，这些穴道都是高从文大师所推崇的必背穴道，我想就算您没缘份学会少林内劲一指禅，至少也能学会一些穴道常识，让自己拥有更健康的身体！
(肝病/劳宫穴)
这本书除了介绍少林内劲一指禅的初级功与中级功之外，我们还额外加码了少林内劲一指禅最简单、最实用的部分：健康按摩功以及高从文大师亲传、我个人超级推荐的加码加码再加码的额外三招。
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《少林内劲一指禅》初级功之1：摇膀子
本招式可以纾缓肩周炎还有骨质增生症！
步骤如下（详细内容请看 《少林内劲一指禅》第16页）
立正站好，右脚向前跨出，保持弓步。
右手放右膝外侧，手指并拢。
左手掌心向上，放于左腰。目视前方。
右臂向前上方绕环至与肩正上方时，掌心外翻向后，同时转腰，带动手臂继续向后下方绕圈，
手臂成车轮状。旋转十九圈。手臂伸直，速度先慢后快
右手转完转左手，动作相同，做完后恢复直立。
《少林内劲一指禅》收功
影音教学：
《少林内劲一指禅》初级功之2：摩肩
本招式可以恢复食欲、止胀气
步骤如下（详细内容请看 《少林内劲一指禅》第19页）
右肩带动肘和手直线向上
屈肘过头顶到最大限度，顺势向右转腰
带动胯、膝、踝关节向右转动。
右手背经腋下、沿右背部，下行至右腰胯后外侧处，掌心向外。同时左肩下沉，向右转体至最大限度。
左手动作以此类推，各做19次后，恢复直立。
《少林内劲一指禅》初级功之3：猫洗脸
本招式可以纾缓腰痛，我电视台的同事们都超级爱这招！
步骤如下（详细内容请看 《少林内劲一指禅》第22页）
左脚向前跨半步，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上。
以腰为轴，带动右肩向右转动90度。
右手掌心向内，手指朝上，距左太阳穴10公分处。
两手像「猫洗脸」似在左右面部及胸腹成圆形轮番转动9次。
以此类推，同一动作换成右边，再作9次。
本招式可以纾缓腰痛，我电视台的同事们都超级爱这招！
步骤如下（详细内容请看 《少林内劲一指禅》第22页）
左脚向前跨半步，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上。
以腰为轴，带动右肩向右转动90度。
右手掌心向内，手指朝上，距左太阳穴10公分处。
两手像「猫洗脸」似在左右面部及胸腹成圆形轮番转动9次。
以此类推，同一动作换成右边，再作9次。
影音教学：
《少林内劲一指禅》初级功之4：恨天无环
本招式可以减肥、消除皮下脂肪 ，我的好搭档：纳豆最近一直在苦练此招。
步骤如下（详细内容请看 《少林内劲一指禅》第25页）
右脚向前跨半步，屈膝，右手五指并拢，经右耳侧向上将臂举直。
左手掌心向下，置于右肘下做保护肋骨状，同时用鼻大力吸气。
右手卷掌成拳、像鹰爪一般用力抓物状，直线向下猛拉至拳与肩平。
同时两腿用力蹬直，挺胸，左手护右肋，并用口迅速出声呼气。
影音教学：
《少林内劲一指禅》初级功之5：野马奔槽
本招式对肺气肿、胃下垂很有帮助！
步骤如下（详细内容请看 《少林内劲一指禅》第28页）
左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步。
两臂伸直在左腿上方，眼睛凝视正前方。
两臂随掌心向下、向侧后方拉至最大限度，同时用鼻吸气，重心随势后移，右腿屈膝，左腿伸直，上身后仰。
两臂继续下行，两手由掌变拳，经腋下朝出腿方向以约
15度角猛力向上冲出，用口短促呼气。
上身亦随势前移，右腿用力蹬直，但脚不离地。
两拳向外翻转，左拳在前与眉齐；右拳在后，靠近左手腕处与鼻平。
做完9次后换右脚在前，再做9次，后恢复直立。
影音教学：
《少林内劲一指禅》初级功之6：扁担
本招式可以纾缓颈椎、腰椎疼痛 ！另外对于僵直性脊椎炎也有些帮助，所以美人好站的站长每天都要练这招。
步骤如下（详细内容请看 《少林内劲一指禅》第31页）
左脚向前跨出半步，两脚平行朝前，重心在两脚之间，两手臂自然下垂。
向右转体90度，掌心向上，左手臂在前，右手臂在后。
转颈目视右手劳宫穴，同时吸气，两手翻掌向下画弧，下落于大腿两侧。
重心下降并随势屈膝，向左转体至最大限度，随即直立，两臂平举，掌心向上，右手臂在前，左手臂在后，并转颈目视左手劳宫穴，同时呼气。
做完9次后，换右脚在前，再做9次，然后恢复直立。
影音教学：
《少林内劲一指禅》初级功之7：搓草绳
本招式可以纾缓头晕、失眠、神经衰弱与伤风感冒。老实说，我所认识的朋友似乎人人都要练这招！现代人实在太可怜了！
步骤如下（详细内容请看 《少林内劲一指禅》第34页）
左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步。
左手掌心向上，置于左膝上，右手合于左手上，
收腹提气，右手用内劲沿左臂内侧向上提至左肩，再经胸前至右肩上，同时用鼻吸气。
右手用内劲再沿原路下搓复原，同时用口呼气有声。
上提下搓各一次为一遍，做完9遍后，换右脚在前，再做9遍，然后恢复直立。
影音教学：
《少林内劲一指禅》初级功之8：乌牛摆头
本招式可以纾缓肌肉疼痛与月经不顺 。
步骤如下（详细内容请看 《少林内劲一指禅》第37页）
直立。
左脚向左侧横跨一大步，重心在两腿之间，目视前方。
右手在上、掌心向下，左手在下、掌心朝上。
两手在神阙穴前10公分处成抱球状，两手沿任脉分别上至膻中、下至会阴，拉压二至三次。
屈右膝、左腿蹬直、重心右移，同时上身向右侧下倾至最大限度、吐气。
吐气同时右手成向上画弧至腮，左手心向下护裆。
立直身体，同时吸气。
以此类推，左右交替各做9次。
影音教学：
《少林内劲一指禅》初级功之9：磨豆腐
本招式可以让关节变得更灵活！而且还可以让您神清目明啰！
步骤如下（详细内容请看 《少林内劲一指禅》第40页）
立正姿势。右脚向前跨出一步，成右前弓步。
右手掌心朝下，五指松直，置于右胯前10公分处。
左手手心朝下与腰齐，目视右手外劳宫。
右手向左→向前→向右→向后成推磨状，水平画圆至右胯前。
腰随势转动，先向外转再向内转，各画圆9次后恢复直立。
以此类推，左右交替各做9次。
影音教学：
《少林内劲一指禅》中级功之1：马步站桩
本招式可以让您经络畅通、气血调和！
步骤如下（详细内容请看 《少林内劲一指禅》第52页）
全身放松直立，目视前方，两脚分开与肩同宽。
两脚尖在同一条线上，脚尖内扣10度成内八字。
两臂自然下垂，掌心向内，呼吸自然1分钟。
掌心相对，以上臂带动前臂，由体侧缓缓前抬至与肩平，略停。
翻掌向上，十指相对，屈肘缓慢收手至天突穴，两掌指相距5公分，略停后经腰间带脉处向后、向外，再向前画弧。
翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲。
影音教学：
《少林内劲一指禅》中级功之2：扳指
本招式是我与我的朋友们公认少林内劲一指禅最伟大的一招，而且变化万千！除了2、4、1、5、3那个魔术数字之外，还有更多奥妙！不过这点请容我卖个关子，您一定要买下这本 《少林内劲一指禅》 ，才能完全破解这个大秘密！（这是我发心作这本书唯一卖的关子，希望大家可以见谅！）总之，这招是一种可以祛除百病、增强体力的无敌大绝招！
步骤如下（详细内容请看 《少林内劲一指禅》第56页）
扳指顺序：1、食指；2、无名指；3、拇指，4、小指；5、中指。
次序为2、4、1、5、3。
两手放平，掌心朝下，手指放松伸直，脚趾也同时放松，屈食指掌指关节，慢慢压下，停顿12秒。
再用此法依次扳动其他指头。
五指均扳过一次为一遍，可连续扳3遍或5遍，再继续马步站桩5分钟左右即可！
影音教学：
《少林内劲一指禅》中级功之3～4：双臂揽月、抱球
这两招必须连在一起练习，两招一起练习可以纾缓心悸、纾缓妇科疾病、泌尿疾病、内分泌失调等症状 ，实在是不得了！
步骤如下（详细内容请看 《少林内劲一指禅》第66、70页）
【双臂揽月】
屈肘，两小臂收向胸前，离身体约10公分，中指相对。
两臂交错，右臂在上，左臂在下，相互平行，相距约
10公分。
掌心朝下，手指成阶梯形。
右手劳宫穴对准左臂的曲池穴，左手的外劳宫对准右臂的少海穴。
5～10分钟后手指松直，随即两臂向两侧同时缓缓拉开，如大鹏展翅，此称为拉气。
略停13秒钟，然后再沿原路复原，此称为进气。反复做9次。
【抱球】
两手距胸腹约10公分，右手在上，平膻中穴，手心朝下。
左手在下，平神阙穴，翻掌朝上
两手劳宫穴相对，成抱球状。
抱球5～10分钟后，两手同时缓缓地上下拉开，右手拉至平百会穴，左手拉至平会阴穴，此称为拉气。
到位后停1～3秒，再缓缓地合拢至肚脐前，两手相距约10公分，此称为压气。
停1～3秒钟后再拉，如此反复拉压各9次。
影音教学：
以上两招有提到三个重要穴道，我也好人做到底，为各位解说一下！
曲池穴
曲池穴位于手肘，当您将手弯曲成直角，您的肘关节的外侧会出现皱纹，曲池穴就位于此皱纹顶端。用手指按压，从手肘到手腕都会产生酸麻的感觉。按摩曲池穴有清热作用，故可排毒、美容、防生理痛、还可以减缓高血压。如果将针灸贴片贴于此，可治疗关节酸痛。
少海穴
少海穴位于手臂内侧的肘弯处，右手臂的少海穴通常是治疗腰痛的主要穴道，而且可以使用按摩、针灸或敲打等方式，都会有很好的效果！除了对腰痛有帮助之外，按摩少海穴也可以解决女生的痛经困扰。
合谷穴
合谷穴则是止痛特效穴道，位于虎口，当您把拇指弯曲、按下虎口时，指尖所指之处。头痛、牙痛等各种突发性疼痛，只要按摩合谷穴便可减轻疼痛。先用右手按左手的合谷穴，接著换手，各按五分钟即可见效！
《少林内劲一指禅》中级功之5：十字手
各位上班族们听好了！这是上班族必练招式！可以纾缓颈椎疼痛，减轻压力。 不好好练习就是阿呆了！
步骤如下（详细内容请看 《少林内劲一指禅》第74页）
直立，双肘下落。
十趾抓地，收腹提气，腿部发力，推展腰、背、肩、臂、十指朝上成立掌。
两臂同时用内劲向前推出，将劲、气推运至十指末梢，推到尽头后放松，将手收回胸前。
推出时吐气，收回时吸气，一推一收各做9次。
影音教学：
《少林内劲一指禅》中级功之6：丹凤朝阳
本招式可以让您放松筋骨、恢复活力 ！
步骤如下（详细内容请看 《少林内劲一指禅》第77页）
直立，双手仰掌成护腰式。
右手拇指分开，另四指并拢。
向左手方向画弧，在左手上约10公分处，两手劳宫穴相对。
停2～3秒，然后沿原路返回，至手臂伸直时再翻掌向上，收回腰际仍成待发式。
右手动作同上，一左一右各做一次为一遍，共做9遍。
影音教学：
《少林内劲一指禅》中级功之7：仙人指路
本招式可以让您神清气爽！
步骤如下（详细内容请看 《少林内劲一指禅》第80页）
直立，双手仰掌成护腰式。
两手拇指分开，另四指并拢。
掌、肘、肩运动，用内劲向前平推，推到尽头后放松，翻掌向下。
蓄劲而收回腰际，再恢复原待发式。做9遍。
影音教学：
《少林内劲一指禅》中级功之8：力劈华山
本招式可以让您全身舒畅，而且还可以让您长高啰！
步骤如下（详细内容请看 《少林内劲一指禅》第83页）
左脚向左横跨一大步，重心在两脚之间。
两腕交叉于胸前约10公分处，上缺口对天突穴，指尖朝上
手指朝上，双手用内劲向上举起，双臂伸直，同时吸气。
用力徐徐朝前下方成弧形劈下，同时呼气。
稍停1～3秒后，双手保持手指朝下，缓缓直线向上提手至胸前，同时吸气。
直腰，两手松直，指尖朝上，恢复预备姿势，同时呼气。做9遍。
影音教学：
《少林内劲一指禅》中级功之9～10：海底捞月、霸王举鼎
这两招要合并练习，而且效果十分明显！不但可以让您中气十足、还可以防止内脏下垂！当然～最明显的效果就是气血通畅了！
步骤如下（详细内容请看 《少林内劲一指禅》第86、88页）
【海底捞月】
左脚向左横跨一大步，重心在两脚之间。
两腕交叉于胸前约10公分处，上缺口对天突穴，指尖朝上。
两手掌心朝前，呈现拉幕动作缓缓向左右拉开，用力向两侧平推，同时吸气。
松腕，手指朝下，弯腰，手缓缓落下，如海底捞月，屈腕，指尖相对，同时呼气。
向上捞起，上身随势而起，直腰屈肘
两臂运动，似抱重物状、缓缓拉起至胸前，同时吸气。
两手交叉于胸前，同时呼气，此为「怀中抱月」姿势，恢复预备姿势。反复做9遍。
【霸王举鼎】
两手交叉于胸前，两手缓缓上托至锁骨处，小臂内旋，翻掌向上。
拇指分开、另四指并拢，呈现「举鼎」状，同时吸气。
随即两臂放松，从两侧缓缓下落成八卦圈，同时吸气。
当两臂落至与肩平时，运劲外撑成「大字桩」，同时吸气。
停1～3秒钟，再放松，徐徐下落，恢复原式，同时呼气。做9遍。
影音教学：
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《少林内劲一指禅》中级功之11～14：拉气→转气→导气→压气
步骤如下（详细内容请看 《少林内劲一指禅》第91页起）
内气外放 两脚与肩同宽，全身放松，两手在腹前约10公分处，与劳宫穴相对成抱球状。
左手在下，平神阙穴，掌心朝上。
右手在上，掌心朝下，与左手相距约10公分。
滚气：左手在里向内、向上滚动，右手在外，沿左手背向下滚动，滚至右手心向上并与神阙穴平，左手心向下，在右手上约10公分，两劳宫穴相对。
拉气：左手向左上方，右手向右下方同时缓缓拉开，停1～3秒。
压气：两手按原路线缓缓合拢，恢复抱球状。然后再滚气、拉气、压气，要领同上。左右各做一次为一遍，做3～5遍。
影音教学：
