瘦子每天慢跑十公里，真的只會越來越瘦嗎，難道對增肥一點幫助都沒有嗎？
本人身高:170CM,體重:45kg 看起來就是風都會吹到的那一種,特別是夏天來了.做為一個瘦子,夏天都不敢穿短袖，只穿襯衣之類的衣服, 最近半個月都有在跑步,基本上每天十公里,今天聽我朋友說，瘦子跑步只會越來越瘦。對於增肥沒有任何幫助嗎？
從能量吸收和消耗的角度，看似他說的沒什麼錯。但是如果你什麼都不做，肯定是沒任何用處的，繼續鬱悶下去，自信摧毀，身體也會變差，別提長肉了。
人是精神和肉體的組合。
跑步的話，肯定會開胃口，吃得會更多，肌肉即使不增粗也會變強勁，運動也會驅散很多負面情緒，心情會變好，自然精氣神足，增重的可能性很大。長期跑步，全身肌肉得到鍛煉，人身形肯定變得協調挺拔，當然，不正確的跑步傷膝蓋也了解一下。
如果急於出成果，還是力量訓練增肌好一些，簡單點啞鈴俯卧撐引體向上之類的就可以，光吃肉蛋奶估計你吸收不了，練完一定要補充蛋白粉，這個京東網易考拉去挑一挑大牌子增重蛋白粉好了，谷氨醯胺你也可以了解一下，但我不專業，不敢說這個東西很安全，自行了解斟酌。不敢冒險的話就買湯臣的普通蛋白粉。
我本人是個瘦子，以前數年體重波動不過兩三斤，體脂率極低的體質，後來也沒特別努力，早晚俯卧撐幾十個 啞鈴幾十個騎二十來公里上下班 常規三餐 補充三勺蛋白粉 曾半年增塊十斤，沒有脂肪堆積跡象，基本純肌肉，普通人的切身經驗，希望對你有所幫助。
吃點蛋白粉再跑，適量增加每天的蛋白質。堅持下去會有肌肉的，會好看很多
不要跑步的，減肥才跑步，應該做俯卧撐跟平板支撐等，坐不了就休息一下分組做
體重的多少，是和你每天攝入的熱量和消耗的熱量有關係的，攝入大於消耗，就會增重，反之變瘦
跑多了是消耗肌肉的，可以考慮只跑一兩公里，調動起全身肌群，增強體質，增加食慾。
然後飯量增加，多吃米飯，每頓吃兩碗，體重會很快上升。
之後再考慮增肌，胸腹臀腿，增肌期間避免長跑，跑步一公里左右就差不多了。
嗯，跑步屬於有氧運動，過多的有氧會阻礙增肌，對比一下長跑運動員和短跑運動員的身板，想變壯就做抗阻訓練
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