吃蛋白粉增肥可靠嗎？
誰告訴你的？千萬不要告訴我是健身教練告訴你的，如果是，建議你趕快離開這位魔君。如果是你朋友告訴你的，你可以問一下他，原理在哪裡？增肥是有條件的。蛋白粉的熱量，說真，並不高。曾經有一位國外的健身帥哥測試過，一段時間只喝蛋白粉，然後什麼都不吃，結果，肌肉減少了，體重減輕了，最後結束後他愛上了吃東西的感覺。話說回來，你如果想要增肥。我建議了解一下什麼是熱量盈餘？什麼是基礎代謝率？食物那些是高Gi值的？那些是低Gi值的？什麼是精製碳水？什麼是粗製碳水？胰島素對於身體有哪些影響？等等等。了解完後，估計你會有一個比較正確的認識～！
要知道增肥和增肌是兩個完全不同的概念！真相只有一個，當你知道了絕對不想增肥！
「我怎麼樣才能胖一點啊？」他們中大多數都認為只要體重重起來就可以了，哪怕是肥肉也好，然後把這些肥肉練成肌肉。其實這種觀念大錯特錯，肌肉和脂肪是完全不同的組織，不可能互相轉換，這好比塑料永遠也不可能變成不鏽鋼，反之亦然。
如果額外增長的體重是肥肉的話會阻礙運動能力，增加心臟負擔，嚴重的話還會引起不同肥胖導致的疾病。其實瘦男生要變成男神要比胖的男生容易，因為他們只需要一個增肌過程，而胖的想變男神必需經歷減肥和增肌兩個過程，難度大了一倍。但要做到增肌不增脂也並非易事，必需建立在一個合理飲食和訓練的基礎上。
增肌訓練安排
科學的訓練計劃並非練的越多越好，過多的訓練會消耗過多的熱量，導致增肌困難，尤其是那些原來基因偏瘦代謝率過快的人。如果你是麻桿體型想增肌的話建議每周力量訓練不要超過四次，每次1~1.5小時。
增肌飲食的原理
只有吃的熱量超過每天消耗的熱量才能增加體重，那麼每天至少在一日三餐的基礎上再增加兩頓，以保證每天攝入的比消耗的熱量多300大卡至500大卡。每一頓都必需有30克以上的蛋白質用以修復肌肉纖維。但為了防止脂肪增加過多，那麼必需保證食物的純凈性，不要過多加入額外的熱量，如油和一些高熱量的調味品。
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發佈於 2020-12-30繼續瀏覽內容
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私人教練何林?TNT健身工作室 私人教練謝邀@哆啦A夢的小口袋單純靠吃這個，是不可靠的；必須是做好力量訓練和飲食調節基礎，才會見效
單純靠吃這個，是不可靠的；必須是做好力量訓練和飲食調節基礎，才會見效
重量是自己看著慢慢漲的，有什麼不可靠的呢。
看問題估計你是想問增肌粉，這種東西你可以把它看成一頓飯，增肌粉由碳水、脂肪、蛋白質、其他微量元素組成。假如中午你吃的紅燒肉蓋飯，米飯是碳水、紅燒肉是脂肪和蛋白質，請問除了吃的感覺不一樣，還有什麼不一樣呢。
國內對吃的東西把控都很嚴格，所以可以放心大膽的使用。
增肌粉，增肌粉，增肌粉。增肌粉和蛋白粉不是一個東西，看碳水含量。
不可靠，如果體脂含量過低，或者體重過輕，可以諮詢相關的營養科醫生，通過專業科學的方法增肥才是正確的。
不吃蛋白粉肌肉當然可以變大。
但是這其實是個偽命題，因為蛋白粉和長肌肉沒什麼直接的關係。你吃了蛋白粉天天躺著看手機，肌肉肯定不會變大；你不吃蛋白粉規律訓練，肌肉一樣會大。
講一下蛋白粉是啥玩意兒吧。其實就是乳酪中提取的濃縮蛋白質，目的是讓你快速的，大量的，吸收蛋白質，就這麼簡單啦。所以樓上許多大大們說的都是對的，基礎飲食做好，喝不喝蛋白粉都行。
但是，很多情況下基礎飲食是做不好的。特別是訓練後，你需要即時的補充大量的蛋白質，保證肌肉不流失。那你很可能吃好晚飯再去鍛煉的，鍛煉完不高興再燒東西吃了，那身體又需要你給他補充蛋白質，咋整？
對啦，蛋白粉就登場咯，輕鬆搞定人體所需能量成分，這就是它的作用啦。所以你會看到很多喝蛋白粉的確實比不喝的要壯，倒不是蛋白粉有增肌效果，主要是蛋白粉解決了訓練前後的尷尬飲食情況，讓你身體時刻保持能量和充足的蛋白質，肌肉不容易流失。
不是蛋白粉增肌，而是你不喝蛋白粉也沒條件搞定基礎飲食，導致你流失了肌肉。一進一出，蛋白粉就被宣傳成是增肌的良藥啦。
但是我還是會喝蛋白粉的，我健身也會喝荒野健康的乳清蛋白粉，我覺得肌肉塑形效果挺不錯的。
原理是蛋白質飽腹感強，所以同等飽腹感情況下吃的碳水和油脂會減少，且消化蛋白質消耗的能量比後兩者多，所以總能量會減少。所以蛋白粉可以用來減肥。
而增肥只要在平時平衡的飲食上多吃就行了，蛋白粉當然也行。
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