對於想增加手臂粗度的朋友可能會對肱三頭肌加強練習，因爲肱三頭肌長度和寬度都遠遠多餘肱二頭肌，所以日常想增加手臂粗度的朋友可以練習一下肱三頭肌。

肱三頭肌的三個頭分別是長頭、外側頭和內側頭。

長頭起自肩胛骨盂下結節，外側頭起自肱骨體後面橈神經溝上方，內側頭起自肱骨體後面橈神經溝下方。

肱三頭肌在日常生活中運用的很少，所以只有健身的朋友纔可以把肱三頭肌練好，如何增加肱三頭肌發力，日常生活中一個動作就可以俯臥撐。

鑽石俯臥撐是增加肱三頭肌最有效的方法，其實還有其它一些動作如：俯臥啞鈴臂屈伸、雙槓臂屈伸、鋼線下壓及頸上啞鈴臂屈伸。

看看上圖這位小夥，手臂非常的粗壯，而他就是利用了鑽石俯臥撐增加手臂的粗度。

鑽石俯臥撐練習時運用更多的是肱三頭肌發力，減少胸肌發力。肱三頭肌不強的朋友很難做這一個動作，不過今天給大家介紹這樣的一個輔助工具可以幫助我們增加肱三頭肌發力。

上圖中這位小夥就是利用了這樣的一個輔助工具，目前小編還真不知道這個名字叫什麼，如果有知道的朋友可以說出來。

就是紅色圈圈裏的那個東東，而這位小哥就是利用這個工具增加肱三頭肌發力，只要我們在做標準俯臥撐時轉動這個工具就可以增加肱三頭肌發力。

具體的動作如上圖，我們要腰背挺直、收腹、雙手擡起時順勢轉動工具，此時發力點就在肱三頭肌上，有用過個工具的朋友可以在下方的評論裏發表出來，供大家參考。

學會這個動作的朋友可以說說你們的感受是不是有用處，如果知道這個工具的朋友可以說在下方評論區裏回答出來。