題主女，虛胖，估計練死了也練不成肌肉人……疫情想減減重，塑塑型，但是腰間盤突出症比較嚴重，試過在app上練hit，帕梅拉，跳繩等等運動，馬上就會腰痛，下肢麻木，半個多月才能緩過來，所以所有需要跑，跳，彎腰，深蹲之類的動作我都得避免，目前發現只有上肢舉啞鈴不會影響腰間盤……如果我每天練兩小時啞鈴(無氧)，能達到全身瘦身目的嗎？因為聽說並沒有局部瘦身這種方式，那麼手臂運動會完全影響不到下肢嗎？會不會練成龍蝦(#?Д?)

PS：有什麼不費腰的有氧運動嗎？我是那種連最基本的開合跳都承受不住的腰…………

以前減肥知識還不怎麼風靡的時候，大家都喜歡把啞鈴杠鈴等器械運動歸為無氧...

但是現在2021年了...啞鈴不一定是無氧運動了.有氧無氧的定義不是根據呼吸需求的頻率氧氣充分供應來界定的嘛..

其實有些以前大家認定的無氧都可以是有氧，再不濟也可以是個高強度間歇性有氧...

對於減肥來講，我覺得第一重要的肯定是飲食，第二才是運動方式，而且器械訓練要優於跑步之類的純有氧運動。

每天練兩小時啞鈴，完全可以達到瘦全身的目的，看你做哪些項目，有沒有摸魚，偷不偷懶...不費腰的有氧運動也有，爬樓梯，不想爬多層的話，兩層台階就夠了，上下上下40分鐘，枯燥但是隨處可做...

不可以，練啞鈴是無氧運動，無氧運動主要是鍛煉肌肉線條跟增肌，而減肥主要靠有氧運動跟低碳低脂飲食，你得明白各種運動模式的作用，然後定個計划去實行。

有氧可以跳繩，跑步，游泳，踩單車。但結合無氧也是必須的，無氧的作用是避免你有氧減下來後表皮變得鬆弛。

腰這樣的話，能做的運動可能還真只有啞鈴，但問題又不在於運動上。

只能把全部的重點都放在控制飲食上，啞鈴多少是個消耗，聊勝於無。

飲食控制得好話，減肥沒有問題。

當然你夠拚命的話，可能還真的可以變龍蝦。

可以的。

只要是運動就會消耗人體的能量！這是基本的運動道理。你的腰間盤有問題，運動時可以躺著練習，人的智慧是很高的。我給你舉一個真實的例子，一是增加你的自信心，二是借用別人的經驗！我有一個遠房親戚，叫張永強，我在2020年11月1日見到他，1968年生人，小兒麻痹症，身體靠兩個拐杖支撐，左腿勉強一點，但是他上5樓的動作比正常人還快！身體精瘦，頭腦靈活，談話敏捷快速，他也是天天鍛煉身體，兩手奇硬！在xx市開超市，又開駕校！我很敬佩這位玩強的兄弟，人生就是奮鬥！雖然說我沒有回答你的舉啞鈴減肥問題，然而，人只要有毅力精神才能做好事情，干成一些成績。你可查看手機，看一看著名的殘疾人尼克.胡哲的故事和照片，你的問題就解決了。

記得有一句話很有哲理：有人抱怨自己沒鞋穿，然而有的人連腳也沒有。————這句話贈送你，也教育我。

不鏽鋼盆洗菜盆洗臉盆和面盆鐵盆大盆不綉鋼盆洗腳盆商京東￥ 26.00去購買?

我在市場做麵食生意時，對不鏽鋼盆情有獨鍾，又方便又乾淨實用，調餡、和面、伴料、存料盛料、裝水用等等，你讓顧客從外面一看：乾淨整潔，能引起購買的慾望。我和老伴每次去批發市場買貨的時候，總是要買回來一個不鏽鋼盆，17年的麵食生意興隆，和不鏽鋼盆太有感情了，共攢下大小盆30個，雖然說現在退休不做生意了，但是，在家做飯時，拿起曾經用過的不鏽鋼盆具，心裡總是有一種無限的思念和感慨！歲月蹉跎，一晃而過，4年時間不做生意了。

一個兩個月瘦了19斤的男生很負責任的告訴你:不可以

控制飲食，你控制住飲食，不需要鍛煉也會瘦。

控制飲食也不是你們理解那樣只吃水煮菜，那樣只會適得其反。

具體的看看我之前的文章吧

不懂的可以問我

並不能 最重要的還是好好吃飯

可以，關鍵看你怎麼練

可以

我舉了一個月啞鈴，體重不變，身體圍度明顯變了。有了鎖骨，肩膀有了肌肉，上身明顯瘦了。我喜歡練肩膀。

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