题主女，虚胖，估计练死了也练不成肌肉人……疫情想减减重，塑塑型，但是腰间盘突出症比较严重，试过在app上练hit，帕梅拉，跳绳等等运动，马上就会腰痛，下肢麻木，半个多月才能缓过来，所以所有需要跑，跳，弯腰，深蹲之类的动作我都得避免，目前发现只有上肢举哑铃不会影响腰间盘……如果我每天练两小时哑铃(无氧)，能达到全身瘦身目的吗？因为听说并没有局部瘦身这种方式，那么手臂运动会完全影响不到下肢吗？会不会练成龙虾(#?Д?)

PS：有什么不费腰的有氧运动吗？我是那种连最基本的开合跳都承受不住的腰…………

以前减肥知识还不怎么风靡的时候，大家都喜欢把哑铃杠铃等器械运动归为无氧...

但是现在2021年了...哑铃不一定是无氧运动了.有氧无氧的定义不是根据呼吸需求的频率氧气充分供应来界定的嘛..

其实有些以前大家认定的无氧都可以是有氧，再不济也可以是个高强度间歇性有氧...

对于减肥来讲，我觉得第一重要的肯定是饮食，第二才是运动方式，而且器械训练要优于跑步之类的纯有氧运动。

每天练两小时哑铃，完全可以达到瘦全身的目的，看你做哪些项目，有没有摸鱼，偷不偷懒...不费腰的有氧运动也有，爬楼梯，不想爬多层的话，两层台阶就够了，上下上下40分钟，枯燥但是随处可做...

不可以，练哑铃是无氧运动，无氧运动主要是锻炼肌肉线条跟增肌，而减肥主要靠有氧运动跟低碳低脂饮食，你得明白各种运动模式的作用，然后定个计划去实行。

有氧可以跳绳，跑步，游泳，踩单车。但结合无氧也是必须的，无氧的作用是避免你有氧减下来后表皮变得松弛。

腰这样的话，能做的运动可能还真只有哑铃，但问题又不在于运动上。

只能把全部的重点都放在控制饮食上，哑铃多少是个消耗，聊胜于无。

饮食控制得好话，减肥没有问题。

当然你够拚命的话，可能还真的可以变龙虾。

可以的。

只要是运动就会消耗人体的能量！这是基本的运动道理。你的腰间盘有问题，运动时可以躺著练习，人的智慧是很高的。我给你举一个真实的例子，一是增加你的自信心，二是借用别人的经验！我有一个远房亲戚，叫张永强，我在2020年11月1日见到他，1968年生人，小儿麻痹症，身体靠两个拐杖支撑，左腿勉强一点，但是他上5楼的动作比正常人还快！身体精瘦，头脑灵活，谈话敏捷快速，他也是天天锻炼身体，两手奇硬！在xx市开超市，又开驾校！我很敬佩这位玩强的兄弟，人生就是奋斗！虽然说我没有回答你的举哑铃减肥问题，然而，人只要有毅力精神才能做好事情，干成一些成绩。你可查看手机，看一看著名的残疾人尼克.胡哲的故事和照片，你的问题就解决了。

记得有一句话很有哲理：有人抱怨自己没鞋穿，然而有的人连脚也没有。————这句话赠送你，也教育我。

不锈钢盆洗菜盆洗脸盆和面盆铁盆大盆不绣钢盆洗脚盆商京东￥ 26.00去购买?

我在市场做面食生意时，对不锈钢盆情有独钟，又方便又干净实用，调馅、和面、伴料、存料盛料、装水用等等，你让顾客从外面一看：干净整洁，能引起购买的欲望。我和老伴每次去批发市场买货的时候，总是要买回来一个不锈钢盆，17年的面食生意兴隆，和不锈钢盆太有感情了，共攒下大小盆30个，虽然说现在退休不做生意了，但是，在家做饭时，拿起曾经用过的不锈钢盆具，心里总是有一种无限的思念和感慨！岁月蹉跎，一晃而过，4年时间不做生意了。

一个两个月瘦了19斤的男生很负责任的告诉你:不可以

控制饮食，你控制住饮食，不需要锻炼也会瘦。

控制饮食也不是你们理解那样只吃水煮菜，那样只会适得其反。

具体的看看我之前的文章吧

不懂的可以问我

并不能 最重要的还是好好吃饭

可以，关键看你怎么练

可以

我举了一个月哑铃，体重不变，身体围度明显变了。有了锁骨，肩膀有了肌肉，上身明显瘦了。我喜欢练肩膀。

推荐阅读：
相关文章