力量舉如何在只有啞鈴的情況下進步？
因為疫情封校，學校健身房只有啞鈴（最大30kg單個），杠鈴（10kg左右，片重60kg），一架四合一綜合架，有什麼好的遷移性動作推薦嗎
感謝大家的回答，題主體重55kg，水平在蹲拉130kg 推80kg 左右
目前主要暫定有：杠鈴卧推（及暫停推等變式），啞鈴卧推，實力推，負重臂屈伸，杠鈴提拉
澤奇深蹲，羅馬尼亞單腿蹲，引體，划船
歡迎大家共同探討和建議。
辦法總比困難多，發揮一下主觀能動性
做硬拉深蹲時，用繩子綁幾個啞鈴在杠鈴兩頭試試
找個廢舊書包，裝沙子碎石。背著做俯卧撐，深蹲……
一邊30kg，做單腿硬拉，箭步蹲。強度絕對還是可以的
啞鈴單手過頂深蹲，30也絕對夠了
謝邀，不清楚題主是什麼訓練水平。
如果是力量舉的專職選手的話，確實30KG單個啞鈴不太夠你用了。
建議做偏體能訓練的, 比如挺身卧推。爆發全力推，雖說杠鈴安全但是啞鈴對肩關節的穩定鍛煉更好。
如果你想要用這會兒的器械來增加你的成績估計不可能了，但是設計一些自重和利用好啞鈴，做一些關節穩定性肌群的訓練，我覺得對你的成績應該會有幫助。
大重量的突破是離不開穩定肌群的的協作的。往往受傷也是因為不夠穩定。
前側鏈的加強，可以借用彈力帶，來進行推舉。
後側鏈用60KG的啞鈴單腿硬拉，也可以借用彈性勢能較大的彈力帶增加難度。
再配合多功能架，做一些輔助肌群的自重和核心訓練。負重引體或者懸垂舉腿等。
對你的成績會有幫助的。利用好自重，彈力帶，單側不穩定性，來提高你整體的訓練水平是絕對沒問題的，用這段時間來做一個修復穩定，對於你後面再次衝擊大重量會感到身體無比舒適的。你這會兒應該可以到很了解自己身體的地步了，哪部分關節靈活度，或者哪部分肌群容易失衡代償，著重針對這些去補足，否則這些問題你後面衝擊大重量的時候也會暴露的。
但如果題主你這會兒蹲30KG高腳杯深蹲都費勁的話，當我啥都沒說。
沒有 30kg就不能力量舉了 沒有二百公斤片怎麼玩力量舉
負重深度俯卧撐，負重雙杠臂屈伸，上斜啞鈴飛鳥，負重引體向上，俯身啞鈴划船，站姿推舉，側平舉，開肘划船，俯身飛鳥，深度直腿硬拉，三間距杠鈴深蹲，扛人箭步走，杠鈴下斜板卷腹，懸垂舉腿，
傳統練法上重量是不太可能了，在容量上下下功夫吧，力量舉訓練體系不了解我是打健體的，希望能幫到你。
條件不足就保持水平，答應我，對自己好一點
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