201508 ◆ 减肥减的不是体重，是万恶脂肪才对！ ｛降脂计划心得篇｝
减肥真的是每个人一生的志业
常常都在放弃 也常常都不断重新立志要继续
每个故事都有前言
就先说说下了这次决心的关键吧～
开店之后把时间都投入在工作中
忘了要活就要动这回事 又熬夜无限循环
前年初Sada寄货寄到 紧急送去医院开刀
虚弱的拉著点滴有如８０岁老人慢步走路的时候
真的深深觉得人生最重要的是
＂健康＂
但手术后需要恢复 又吃了几个月类固醇
整个人胖了６kg 来到人生颠峰65kg...
(停药后就自己降了一点...-3kg)
加上年纪就这样慢慢增长 代谢越来越差
眼看裤子穿的尺寸要失守了... (抖)
原本穿L号的客人已经认真减肥到穿M了
拉著发现自己再不克制就要穿28腰的步
「「 我们来吃降脂餐吧！就９０天而已 」」
不是下定决心之后就开始一帆风顺的瘦身
有好多事情要准备
为了人生最后一次减肥就上网搜寻看了许多资讯
了解现在要减的不再是体重
而是减去身上的脂肪 增加肌肉量
修正体态 才是正确的观念
以往年轻的时候总是少吃 少吃 再少吃
瘦是瘦了 正常吃就打回原形 有时更糟
以下是我们目前执行的计划
可能不是最好的方式
也许资料看得不够深入会有错误的地方
你可以斟酌参考看看
【 // 运 动 菜 单 // 】
1. 洪宏星：超燃脂tabata 8分钟间歇训练tabata workout 8 minutes
2. 快走 3 - 4 公里 （差不多花半小时）
3. 骑健身脚踏车30分钟
4. 宝特瓶当哑铃
暖身&缓和
1~3 主要的运动择一来动 不会当天就全部做一遍
对于容易放弃的人 动的部分就不要求时间长 有动就好
一周休息一天
没有买哑铃 可是需要瘦手臂
就留了差不多装水满是1kg的宝特瓶当哑铃使用
只是工作依然要继续很难减量
所以选择了运动时间比较短的＂间歇运动 Tabata＂
你可以在Youtube上找到很多关于Tabata的影片
虽然动作看起来都很简单 但是依然是需要暖身跟缓和
人一开始看标题就会找很猛的下手
我们跳tabata就找爆汗版来跳
前一两次真的会有点脚软 之后习惯就只会流一大堆汗
第一次跳的时候还没暖身跟缓和 运动伤害就马上出现
所以记得 不管做甚么运动之前 都要暖身！！！！！
因为tabata看网路上是说算是无氧运动
所以就增加有氧运动的单车＆快走 交替的做
不要让身体习惯同一种运动
【 // 降 脂 最 重 要 的 是 吃 // 】
标题就已经是全部了～
身体上的脂肪 肥油 不都是自己吃进去的吗？
减肥最重要的是吃了什么 而不是一直阻止自己去吃
前面有说到 以前年轻的时候都是少吃去减肥
的确以前年轻代谢好 少吃一点就立刻见效
认为这就是最好最快的方式
直到看了一休陪你一起爱瘦身blog
了解到吃饱 吃健康 很重要
错误的饿 只会让自己去消耗掉自己的＂本＂
最后搞得血本无归就惨了
下面是我们两个月来吃的东西
网路上可以搜寻＂GI的食物表＂
选择食材的时候很好用
目前主食：糙米(有含五谷&紫米)／义大利面／贝果／全麦或五谷杂粮馒头
有些人会怕吃糙米 因为硬硬的 入口的食感不好
初期可以加白米下去 再慢慢减少白米的量
糙米泡水半小时再煮 也会比较软喔
以前看电视节目说吃饭要咀嚼几下再吃比较好
吃白米的时候根本做不到阿～咬没几下就没了
反而吃糙米比较可以掌握＂细嚼慢咽＂的道理
上面食物的量最少都是两人份
有时候会多煮变成三人或四人吃的量
每餐都是秉持『吃饱才有力气减肥』的方式去吃
两个月降脂计划以来 没有饿到这回事～～～（骄傲）
三餐都要自己煮实在不可能
像晚餐就会去自助餐挑菜 选择＂原生食物＂
不要吃加工／油炸的食物
水要喝足 至少２０００cc 不喝含糖饮料
偶尔请假吃点别的当成减肥期间的小喘息
大概两周会请假一次吃一餐别的
或是不小心吃了可乐饼之类的
只有上周去高雄一天 有吃了一整天外食
很妙的是 以前跟客人聊
她说因为吃比较清淡所以无法吃油腻食物 会不舒服
那个时候我们深深无法体会 为什么吃清淡会这样
现在真的点头如捣蒜的深刻体会！！！！！
吃太咸太油 肠胃会有种难消化的胀气感
以前吃太多味精会不舒服 现在更惨一点点就口干舌燥 很阿杂的感觉
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目前进入第６３天
小小成果
步：体脂25.5% → 22%
肌肉：36.2% → 36.9
裤子可以穿到26腰
Sa：体脂30% → 27%
肌肉：34.6% → 35%
裤子从紧紧的L号 变的塞得进去M号了
革命依然要继续 因为尚未达成目标 (远望)
体重请务必去忽略 长肌肉体重一定会比较重
而且年轻的时候真的要运动去累积肌肉
Sa就是比较胖 只有油没有肌肉
运动真的有很多好处 之前经常腰酸背痛 爬楼梯脚酸
现在整个就是改善了～ 比较没有去推拿师傅那边报到
降脂这话题真的很烧 在粉丝团一ＰＯ之后好多人问细节
说想要打小小心得分享
没想到打了好长一篇
还在减肥路上的人 大家一起加油吧！
