減肥真的是每個人一生的志業

常常都在放棄　也常常都不斷重新立志要繼續

每個故事都有前言

就先說說下了這次決心的關鍵吧～

 

開店之後把時間都投入在工作中

忘了要活就要動這回事　又熬夜無限循環

前年初Sada寄貨寄到　緊急送去醫院開刀

虛弱的拉著點滴有如８０歲老人慢步走路的時候

真的深深覺得人生最重要的是＂健康＂

但手術後需要恢復　又喫了幾個月類固醇

整個人胖了６kg　來到人生顛峯65kg...

(停藥後就自己降了一點...-3kg)

 

加上年紀就這樣慢慢增長　代謝越來越差

眼看褲子穿的尺寸要失守了... (抖)

原本穿L號的客人已經認真減肥到穿M了

拉著發現自己再不剋制就要穿28腰的步

「「 我們來喫降脂餐吧！就９０天而已 」」

 

不是下定決心之後就開始一帆風順的瘦身

有好多事情要準備

為了人生最後一次減肥就上網搜尋看了許多資訊

瞭解現在要減的不再是體重

而是減去身上的脂肪　增加肌肉量

修正體態　纔是正確的觀念

以往年輕的時候總是少喫　少喫　再少喫

瘦是瘦了　正常喫就打回原形　有時更糟

 

以下是我們目前執行的計畫

可能不是最好的方式

也許資料看得不夠深入會有錯誤的地方

你可以斟酌參考看看

 

【 // 運 動 菜 單 // 】

1. 洪宏星：超燃脂tabata 8分鐘間歇訓練tabata workout 8 minutes

2. 快走 3 - 4 公里　（差不多花半小時）

3. 騎健身腳踏車30分鐘

4. 寶特瓶當啞鈴

暖身&緩和

一休運動心得分享--運動前如何暖身

一休運動心得分享--運動後如何收操伸展

1~3 主要的運動擇一來動　不會當天就全部做一遍

對於容易放棄的人　動的部分就不要求時間長　有動就好

一週休息一天

沒有買啞鈴　可是需要瘦手臂

就留了差不多裝水滿是1kg的寶特瓶當啞鈴使用

只是工作依然要繼續很難減量

所以選擇了運動時間比較短的＂間歇運動 Tabata＂

你可以在Youtube上找到很多關於Tabata的影片

雖然動作看起來都很簡單　但是依然是需要暖身跟緩和

人一開始看標題就會找很猛的下手

我們跳tabata就找爆汗版來跳

前一兩次真的會有點腳軟　之後習慣就只會流一大堆汗

第一次跳的時候還沒暖身跟緩和　運動傷害就馬上出現

所以記得　不管做甚麼運動之前　都要暖身！！！！！

因為tabata看網路上是說算是無氧運動

所以就增加有氧運動的單車＆快走　交替的做

不要讓身體習慣同一種運動

 

 

【 // 降 脂 最 重 要 的 是 喫 // 】

標題就已經是全部了～

身體上的脂肪　肥油　不都是自己喫進去的嗎？

減肥最重要的是喫了什麼　而不是一直阻止自己去喫

前面有說到　以前年輕的時候都是少喫去減肥

的確以前年輕代謝好　少喫一點就立刻見效

認為這就是最好最快的方式

直到看了一休陪你一起愛瘦身blog

瞭解到喫飽　喫健康　很重要

錯誤的餓　只會讓自己去消耗掉自己的＂本＂

最後搞得血本無歸就慘了

 

下面是我們兩個月來喫的東西

  

網路上可以搜尋＂GI的食物表＂

選擇食材的時候很好用

目前主食：糙米(有含五穀&紫米)／義大利麵／貝果／全麥或五穀雜糧饅頭

有些人會怕喫糙米　因為硬硬的　入口的食感不好

初期可以加白米下去　再慢慢減少白米的量

糙米泡水半小時再煮　也會比較軟喔

以前看電視節目說喫飯要咀嚼幾下再喫比較好

喫白米的時候根本做不到阿～咬沒幾下就沒了

反而喫糙米比較可以掌握＂細嚼慢嚥＂的道理

上面食物的量最少都是兩人份

有時候會多煮變成三人或四人喫的量

每餐都是秉持『喫飽纔有力氣減肥』的方式去喫

兩個月降脂計畫以來　沒有餓到這回事～～～（驕傲）

 

三餐都要自己煮實在不可能

像晚餐就會去自助餐挑菜　選擇＂原生食物＂

不要喫加工／油炸的食物

 

水要喝足　至少２０００cc　不喝含糖飲料

偶爾請假喫點別的當成減肥期間的小喘息

大概兩周會請假一次喫一餐別的

或是不小心喫了可樂餅之類的

只有上週去高雄一天　有喫了一整天外食

很妙的是　以前跟客人聊

她說因為喫比較清淡所以無法喫油膩食物　會不舒服

那個時候我們深深無法體會　為什麼喫清淡會這樣

現在真的點頭如搗蒜的深刻體會！！！！！

喫太鹹太油　腸胃會有種難消化的脹氣感

以前喫太多味精會不舒服　現在更慘一點點就口乾舌燥　很阿雜的感覺

 

 

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目前進入第６３天

小小成果

步：體脂25.5% → 22%

肌肉：36.2%　→ 36.9

褲子可以穿到26腰

 

Sa：體脂30% → 27%

肌肉：34.6%　→ 35%

褲子從緊緊的L號　變的塞得進去M號了

 

革命依然要繼續　因為尚未達成目標 (遠望)

體重請務必去忽略　長肌肉體重一定會比較重

而且年輕的時候真的要運動去累積肌肉

Sa就是比較胖　只有油沒有肌肉

運動真的有很多好處　之前經常腰痠背痛　爬樓梯腳痠

現在整個就是改善了～　比較沒有去推拿師傅那邊報到

 

降脂這話題真的很燒　在粉絲團一ＰＯ之後好多人問細節

說想要打小小心得分享

沒想到打了好長一篇

還在減肥路上的人　大家一起加油吧！