（优活健康网编辑部／综合整理）季节性忧郁症，又称为季节性情绪失调（seasonal affective disorder, SAD），是一种因季节变化而引起的情绪低落，每年大约在同样时节发生，年复一年。季节性忧郁症的症状包括悲伤、沮丧、体力低落、睡眠障碍、体重改变（增加或减少）、有焦虑和烦躁的感觉、对以前很喜欢的活动突然失去兴趣。

有一些天然的疗法可以治疗季节性忧郁症。

精油

在家里用精油扩香，对改善情绪低落很有帮助。常用于情绪低落的精油有柠檬、乳香、薰衣草、佛手柑、尤加利和葡萄柚。

营养补充品

有一些营养补充品可以帮忙缓解季节性忧郁症，这些可能缓解忧郁症状的天然营养补充品，像是圣约翰草、SAMe（S-adenosyl-L-methionine，腺核苷甲硫胺酸）、褪黑激素、姜黄、维他命B12、维他命D、维他命C、omega-3脂肪酸，和高品质的益生菌。

其他治疗季节性忧郁症的疗法

季节性忧郁症通常发生于冬季的月分，阳光比较缺乏的时期。在这种阴郁的日子里，可以试试光疗法，品质好的光疗灯在网路上可以轻易找到。

黎明模拟器（dawn simulator）是一种闹钟，借由模拟太阳升起，逐渐增加房间里的光线，来将你唤醒。寻找使用全光谱的黎明模拟器，它能够模拟自然的光线。

尽量坐在有阳光的窗边，如果太阳出来了，就去户外活动。运动可以减轻压力和焦虑，改善你的情绪。瑜伽和静坐也是很棒的放松练习。

在处理季节性忧郁症的过程中，最重要的就是好好照顾自己。试著出门并与人交际，可以的话就规画一次旅行，多去做一些会让你开心与平静的事情。如果你觉得有必要和找人聊聊，就到合格的咨商师那里去预约。

安全须知

当你发现以前可以毫无困难顺利完成的日常活动，突然变得没办法做到了，且这些情绪持续很长一段时间；如果你已经开始转向酒精和药物来寻求安慰；或者开始有想自杀的感觉，请尽快就医。在服用任何营养补充品之前，请务必找合格的健康照护机构咨询。

（本文摘自／天然配方除万病：头痛、感冒、过敏、胃食道逆流、皮肤炎……不想看医生？140种手作配方让你减药断根。／大是文化）