咳咳..跟各位分享一下我减肥的纪录,一个礼拜效果太惊人,听我道来

**每个人体质不同,请依照个人身体评估**

发胖原因:谈恋爱,以为有人要了就乱吃,不运动,甜食不忌口,从无宵夜晋升宵夜一族.

肥胖时间:一年半

体型:

1.身高165CM 目前早上体重:55.5KG  晚上体重:56KG   发胖前体重:51~52KG

2.发胖前身型:上半身比较瘦,腰细,肚子平,屁股肉,腿算直筒型(脚脖子不明显那种)

   发胖后身型:脸颊肉,手臂肉,肚子明显三层肉,屁股肥,大腿内侧肥,屁股跟后大腿连接处两侧赘肉,小腿肥壮,脚脖子反而明显(因为小腿已经肥到极致)

3.水肿型

罪魁祸首:10%未来婆婆,30%男友,60%自己(硬要拖人下水)

其实依照我的身高跟未发胖前体重来说比例算正常偏瘦,但因为手骨偏细(好穷阿..误)脖子细,腰细,视觉上就是瘦授的

加上以前一个礼拜至少运动5天,本人不上健身房(看youtube跳tabata为主,偶尔打羽球)

Tabata对我来说真的很有效,因为我算下半身肥胖,tabata锻炼下半身,效果很好也很爆汗

未胖前我跳的是8分钟的tabata训练,一天5次,才花40分钟左右+10分钟拉筋(tabata是从2次慢慢增加到5次)

谈恋爱后一直被喂食,男友时不时的说你太~~~~~~~~瘦了(不安好心),未来婆婆也常煮一桌菜要我多吃点,

运动量从一天5次tabata慢慢减到3次..1次..然后剩下拉筋..再来就什么也没做每天都在粉红恋爱泡泡(期间才3个月,已经微微走钟)

不知不觉的堕落,连牛仔裤都穿不下了也毫无羞耻心,S号牛仔裤从此掰掰

半年后肥到巅峰56KG,一度被误认是不是好孕到

直到上周跟朋友聚餐,她说我好像已经肥到变型了,

我说我也想瘦阿,可是要奔三了代谢明显感觉没那么好,加上运动量blablabla...借口一堆就是了

她问我有没有喝过防弹咖啡,她喝了3个月,难怪见一次瘦一次

我马上姑狗,简单的来说就是喝一杯油腻腻的咖啡

网路上是椰子油+奶油+咖啡

我的选择是跟我朋友一样 喝全椰子油

不清楚椰子油跟奶油会不会有其他化学变化或者变更好???

反正就是一个让你脑神经错乱 有饱足感的油脂而已 照著心走吧~

一些试过防弹咖啡的前辈说加上生酮饮食效果很好

生酮我觉得很挑人,一定要有正确观念才会瘦得健康漂亮

我照我自己觉得最方便的方式吃酮餐 

不是只能吃甚么 或是甚么完全不吃,所有的东西适量最重要.

我本身不爱吃米饭,淀粉类以面食为主,平常自己煮+外食

我没有疯狂到每样食物拿秤再那里秤量秤重

遵照的原则只有,一道菜的量就是一个拳头大,青菜可以两个拳头大,鸡猪鱼排类就是一块 牛排6oz以内,用碗算就是一个福禄寿饭碗,你如果用碗公的标准神仙都救不了你

少糖-->巧克力ok手摇饮料全面禁止

多油-->椰子油 无盐奶油 油脂多的肉

淀粉-->烤鸭饼皮 炸鸡皮...等等 

防弹咖啡真的很猛,一整天没吃甚么废话当然会瘦!几乎0肌饿感这点很神奇

开始正题了,菜单如下(食材多在全联 & costco购买)

12/14(五) DAY 1 因为前一晚才知道防弹咖啡这种东西,没时间准备午餐,早上喝了一杯防弹咖啡

                           中午还不饿但还是吃了3颗水煮蛋+豆浆,好的开始是成功的一半

                           晚上有点饿意,吃了一块牛排(约6oz)跟白菜汤

                           也是从今天起跳8分钟tabata一次(P.S往后的每天都跳一次)

                           *久没运动+变肥一次就会累死你 但是不要对自己太严格,尽量不要太痛苦,才不会一下子又懒惰荒废

12/15(六) DAY 2 假日没事都睡到中午,如果喝防弹咖啡我不就会等到晚餐才想吃东西心想太夭寿,所以不喝咖啡,中午直接去吃肉多多,

                           肉多多很棒!菜盘可以客制化,我请他们不要给我任合加工食品(最爱饺类掰掰)芋头南瓜也不要

                          

                           晚上煎了起司欧姆蛋(蛋两颗.培根一片.甜黄椒红黄椒少许,起司片两片)+鲔鱼土司(吐司一片)

12/16(日) DAY 3 一样睡到中午,吃了3块烤鸭,一块牛小排.花椰菜两碗.蛋花汤一碗

                           晚上吃了中午没吃完的烤鸭+2块饼皮 再喝一碗蛋花汤

说真的这3天过得不痛苦 体重没降太多,不要太心急慢慢来就好.

 

12/17 (一) DAY 4 哀~又要上班了 早上一样灌了一杯防弹咖啡,不知不觉就到中午了

                            午餐吃了一块巴掌大的鱼排,一个拳头大的炒虾干贝,一拳头的花耶菜 跟豆浆

                             下午茶吃了一颗金莎巧克力

                             下班回家马上量一下白天的成果54.3KG!!!!!!竟然比早起量还瘦 

                             晚上吃了KFC两块炸鸡(一腿一胸)一碗味增汤2颗A菜

                             洗澡后量54.6KG,至少在55KG内了.继续保持

12/18 (二) DAY 5 早上踩上体重计 53.9KG!!!!!!!!!! 

                            午餐就吃前晚的剩菜,下午茶吃水果(有点饱)

                            晚上白花椰菜我就吃了一整朵(今日总结就是吃太多)

                            导致喜完澡量体重就增加了一公斤.

12/19(三) DAY 6 今天的总结也是吃太多,晚上去买圣诞节要交换的礼物,就随便吃个麻辣烫(没选淀粉类食材)

12/20(四) DAY 7 前晚吃麻辣烫有点罪恶感,中午已经计划好吃沙拉

                            而且晚上姐妹聚餐要吃麻辣锅,中午还是清淡点

                            说明一下我吃麻辣锅以饭碗量计,我吃了6碗量一样只吃"肉"跟"青菜",还吃了3块油条

 

 12/21(五) DAY 8 中午一样吃饱饱,晚上再来份大埔铁板烧(干煎鸡肉+高丽菜)

 

 

到此刚好满一个礼拜,字面上的体重都维持在55以下

体态方面感觉精实了一些(毕竟每天都有运动一下)

12/22 (六) DAY 9 今天要补班 晚上要连赶2摊交换礼物 忙死老娘

                            哪有冬至那么热的拉!!晚上活动狂喷汗

                            凌晨回家洗完澡直接睡了

12/23 (日) DAY 10 睡到中午起床 体重竟然52.9 久违的52 有点感动想哭阿~~

                              庆祝52字头 下午看电影吃大薯喝可乐庆祝

                              晚上吃个SUBWAY 买回家加起司跟水煮蛋.

我尽量一餐吃多种东西来骗自己 吃多样不是吃多量!

避免狼吞虎咽 进食配著汤或豆浆 饱足感也会增加.

体重字面上来说是瘦了2.8公斤(12/13晚减12/24早上56.1-53.3)

所以是我之前吃太多吗?#黑人问号

虽然短短一个多礼拜 体重降 但是我的目标是体脂要降

减肥前体脂29  目前大概27.8(肥就是肥在这!!!!!!!!!)

这就是为什么我的BMI在正常值 可是整个看起来很痴肥的原因

代谢率也从1100增加到1200初头

到理想的体态还有一段路要走

坚持下去吧!!!!!!!!!!!