咳咳..跟各位分享一下我減肥的紀錄,一個禮拜效果太驚人,聽我道來

**每個人體質不同,請依照個人身體評估**

發胖原因:談戀愛,以為有人要了就亂喫,不運動,甜食不忌口,從無宵夜晉升宵夜一族.

肥胖時間:一年半

體型:

1.身高165CM 目前早上體重:55.5KG  晚上體重:56KG   發胖前體重:51~52KG

2.發胖前身型:上半身比較瘦,腰細,肚子平,屁股肉,腿算直筒型(腳脖子不明顯那種)

   發胖後身型:臉頰肉,手臂肉,肚子明顯三層肉,屁股肥,大腿內側肥,屁股跟後大腿連接處兩側贅肉,小腿肥壯,腳脖子反而明顯(因為小腿已經肥到極致)

3.水腫型

罪魁禍首:10%未來婆婆,30%男友,60%自己(硬要拖人下水)

其實依照我的身高跟未發胖前體重來說比例算正常偏瘦,但因為手骨偏細(好窮阿..誤)脖子細,腰細,視覺上就是瘦授的

加上以前一個禮拜至少運動5天,本人不上健身房(看youtube跳tabata為主,偶爾打羽球)

Tabata對我來說真的很有效,因為我算下半身肥胖,tabata鍛鍊下半身,效果很好也很爆汗

未胖前我跳的是8分鐘的tabata訓練,一天5次,才花40分鍾左右+10分鐘拉筋(tabata是從2次慢慢增加到5次)

談戀愛後一直被餵食,男友時不時的說你太~~~~~~~~瘦了(不安好心),未來婆婆也常煮一桌菜要我多喫點,

運動量從一天5次tabata慢慢減到3次..1次..然後剩下拉筋..再來就什麼也沒做每天都在粉紅戀愛泡泡(期間才3個月,已經微微走鐘)

不知不覺的墮落,連牛仔褲都穿不下了也毫無羞恥心,S號牛仔褲從此掰掰

半年後肥到巔峯56KG,一度被誤認是不是好孕到

直到上週跟朋友聚餐,她說我好像已經肥到變型了,

我說我也想瘦阿,可是要奔三了代謝明顯感覺沒那麼好,加上運動量blablabla...藉口一堆就是了

她問我有沒有喝過防彈咖啡,她喝了3個月,難怪見一次瘦一次

我馬上姑狗,簡單的來說就是喝一杯油膩膩的咖啡

網路上是椰子油+奶油+咖啡

我的選擇是跟我朋友一樣 喝全椰子油

不清楚椰子油跟奶油會不會有其他化學變化或者變更好???

反正就是一個讓你腦神經錯亂 有飽足感的油脂而已 照著心走吧~

一些試過防彈咖啡的前輩說加上生酮飲食效果很好

生酮我覺得很挑人,一定要有正確觀念才會瘦得健康漂亮

我照我自己覺得最方便的方式喫酮餐 

不是隻能喫甚麼 或是甚麼完全不喫,所有的東西適量最重要.

我本身不愛喫米飯,澱粉類以麵食為主,平常自己煮+外食

我沒有瘋狂到每樣食物拿秤再那裡秤量秤重

遵照的原則只有,一道菜的量就是一個拳頭大,青菜可以兩個拳頭大,雞豬魚排類就是一塊 牛排6oz以內,用碗算就是一個福祿壽飯碗,你如果用碗公的標準神仙都救不了你

少糖-->巧克力ok手搖飲料全面禁止

多油-->椰子油 無鹽奶油 油脂多的肉

澱粉-->烤鴨餅皮 炸雞皮...等等 

防彈咖啡真的很猛,一整天沒喫甚麼廢話當然會瘦!幾乎0肌餓感這點很神奇

開始正題了,菜單如下(食材多在全聯 & costco購買)

12/14(五) DAY 1 因為前一晚才知道防彈咖啡這種東西,沒時間準備午餐,早上喝了一杯防彈咖啡

                           中午還不餓但還是喫了3顆水煮蛋+豆漿,好的開始是成功的一半

                           晚上有點餓意,喫了一塊牛排(約6oz)跟白菜湯

                           也是從今天起跳8分鍾tabata一次(P.S往後的每天都跳一次)

                           *久沒運動+變肥一次就會累死你 但是不要對自己太嚴格,盡量不要太痛苦,纔不會一下子又懶惰荒廢

12/15(六) DAY 2 假日沒事都睡到中午,如果喝防彈咖啡我不就會等到晚餐纔想喫東西心想太夭壽,所以不喝咖啡,中午直接去喫肉多多,

                           肉多多很棒!菜盤可以客製化,我請他們不要給我任合加工食品(最愛餃類掰掰)芋頭南瓜也不要

                          

                           晚上煎了起司歐姆蛋(蛋兩顆.培根一片.甜黃椒紅黃椒少許,起司片兩片)+鮪魚土司(吐司一片)

12/16(日) DAY 3 一樣睡到中午,喫了3塊烤鴨,一塊牛小排.花椰菜兩碗.蛋花湯一碗

                           晚上喫了中午沒喫完的烤鴨+2塊餅皮 再喝一碗蛋花湯

說真的這3天過得不痛苦 體重沒降太多,不要太心急慢慢來就好.

 

12/17 (一) DAY 4 哀~又要上班了 早上一樣灌了一杯防彈咖啡,不知不覺就到中午了

                            午餐喫了一塊巴掌大的魚排,一個拳頭大的炒蝦幹貝,一拳頭的花耶菜 跟豆漿

                             下午茶喫了一顆金莎巧克力

                             下班回家馬上量一下白天的成果54.3KG!!!!!!竟然比早起量還瘦 

                             晚上喫了KFC兩塊炸雞(一腿一胸)一碗味增湯2顆A菜

                             洗澡後量54.6KG,至少在55KG內了.繼續保持

12/18 (二) DAY 5 早上踩上體重計 53.9KG!!!!!!!!!! 

                            午餐就喫前晚的剩菜,下午茶喫水果(有點飽)

                            晚上白花椰菜我就喫了一整朵(今日總結就是喫太多)

                            導致喜完澡量體重就增加了一公斤.

12/19(三) DAY 6 今天的總結也是喫太多,晚上去買聖誕節要交換的禮物,就隨便喫個麻辣燙(沒選澱粉類食材)

12/20(四) DAY 7 前晚喫麻辣燙有點罪惡感,中午已經計畫好喫沙拉

                            而且晚上姐妹聚餐要喫麻辣鍋,中午還是清淡點

                            說明一下我喫麻辣鍋以飯碗量計,我喫了6碗量一樣只喫"肉"跟"青菜",還喫了3塊油條

 

 12/21(五) DAY 8 中午一樣喫飽飽,晚上再來份大埔鐵板燒(乾煎雞肉+高麗菜)

 

 

到此剛好滿一個禮拜,字面上的體重都維持在55以下

體態方面感覺精實了一些(畢竟每天都有運動一下)

12/22 (六) DAY 9 今天要補班 晚上要連趕2攤交換禮物 忙死老孃

                            哪有冬至那麼熱的拉!!晚上活動狂噴汗

                            凌晨回家洗完澡直接睡了

12/23 (日) DAY 10 睡到中午起牀 體重竟然52.9 久違的52 有點感動想哭阿~~

                              慶祝52字頭 下午看電影喫大薯喝可樂慶祝

                              晚上喫個SUBWAY 買回家加起司跟水煮蛋.

我盡量一餐喫多種東西來騙自己 喫多樣不是喫多量!

避免狼吞虎嚥 進食配著湯或豆漿 飽足感也會增加.

體重字面上來說是瘦了2.8公斤(12/13晚減12/24早上56.1-53.3)

所以是我之前喫太多嗎?#黑人問號

雖然短短一個多禮拜 體重降 但是我的目標是體脂要降

減肥前體脂29  目前大概27.8(肥就是肥在這!!!!!!!!!)

這就是為什麼我的BMI在正常值 可是整個看起來很癡肥的原因

代謝率也從1100增加到1200初頭

到理想的體態還有一段路要走

堅持下去吧!!!!!!!!!!!