乌云带来的那场雨，洗涤心灵、洗涤自己；

雨后的水洼，映照出自我和生活，

呈现了改变的契机。

 

 

（图片引用自 Pexels 网站） 

 

 

    忧郁的心情，你一定曾有过。那种消沈、绝望的感受，加上自责、悲观的想法，仿佛乌云笼罩，完全看不到一丝阳光和希望。

  

    虽然每个人都曾感到忧郁，但忧郁的体验，却可能相当不同。它可能包含了以下几方面：

一、情绪：觉得悲伤、沮丧、心情低落、消沈、空虚……。

 

二、思考：觉得自己没有价值、不如别人、缺乏能力、得不到帮助。对事情抱持悲观看法，对未来感到失望，甚至绝望，对环境有不满、厌恶的想法。

 

三、身体：胃口改变、睡眠困扰、疲倦、体重骤增或骤减、性兴趣降低。

 

四、行为：哭泣、动作缓慢、社交退缩、对日常活动失去兴趣，甚至有自我伤害、自杀的行为出现。

 

 

    忧郁的呈现，也有文化上的差异，例如：华人习惯以身体症状和人际关系方面的困扰，来表达自己的忧郁，却较少显露内心情绪（如：会说自己很累、头痛，但不会说自己心情不好。）。

  

    所以，忧郁的影响，绝不仅限于情绪而已，它会对我们的生活造成全面的影响。然而，这种极度不适的经验，旁人却可能难以理解，也许看做是庸人自扰、无病呻吟，也许赋予它一种神秘、温柔的浪漫感。尽管古今中外许多诗人、作家，喜欢描绘、称颂这种特质，但做为我们一生中最常经验到的负向情绪之一，忧郁需要被我们理解、关注和倾听。不仅仅是因为它可能引发更强烈、更伤害性的举动，也因为这样的痛苦经验里，其实隐含了来自身心灵层面的重要讯息。

   

 

而我们要如何去聆听这些讯息呢？

简单地来说，可以从「生物、心理、社会（Bio-Psycho-Social）」三个层面去检视：

 

先就心理层面来看，忧郁可能和下列因素有关：

 

（一）体质因素：过去的成长经验、创伤经验、早期与重要他人的失落分离经验，都可能让人在体质上有脆弱之处，面对生活变动，容易心情低落，感觉郁闷。

 

（二）个性方面：完美主义、过高的自我要求和道德标准、强烈的成就需求或人际需求、内向或神经质的性格倾向，都可能和忧郁呈现高相关。

 

（三）思考模式：许多研究指出，忧郁者对自我、环境和未来，易抱持著负面看法。认为自己是没有价值、没有能力的，习惯于自贬、自责；同时可能以消极、负向、不合逻辑的方式去解释外在环境和自身经验；对事情的后果和未来，也常抱持著无望、悲观的想法。例如：只根据一小部份的资料，就下全盘结论；或把某件事得到的结论，推论至所有事情（如：一次报告搞砸了，就觉得之后报告也一定会搞砸，而且老板一定不喜欢我。）。忧郁者很容易过度强调自己和身边事件的关联性，认为自己应为所有事负责（如：家人的冲突都是因为我没帮忙。）。在想法上，容易有过于极端的二分主义，非黑即白，缺乏弹性。

 

 

而在社会因素方面，生活压力和社会支持，也和忧郁程度有所关联。

 

（一）生活变动，例如：分离、人际冲突、感情挫折、工作表现不佳……，种种亲密关系、成就表现方面的挫折，都会让人感受到压力。有时不一定是重大生活事件，一些生活琐事（如：搬家、在社交场合不自在……等），或生活中开心的事（如：结婚、生小孩……等），都可能是压力的来源。若我们主观感受到的压力越大，越容易感觉忧郁。

 

（二）社会支持，它在生活压力和身心健康间，扮演了缓冲的角色。身边亲朋好友的聆听、陪伴、安慰、关心，或是讨论、建议、经验分享、讯息提供，都能给人勇气和力量；即使只是默默的支持或尊重，也能有安定的效果。当个人拥有的社会支持越多，忧郁程度往往也会随之下降。

 

 

除了上述心理和生活层面的因素外，生物方面的因素，诸如：基因影响、神经化学传导物质不平衡（如：肾上腺素、血压胺过低），也都和忧郁情绪有关。有些忧郁情绪在一生中的某个时刻，或一年内的某个季节会特别明显，例如：女性月经来临前、服避孕药后、产后、冬季，都让人特别容易受到忧郁影响。

 

 

大多数的情况下，忧郁只是暂时的情绪状态，会逐渐恢复，就像感冒一样；但如果它未随著时间自然恢复，或恢复时间过长、对生活影响过大，此时就需要专业方面的协助。许多研究指出，忧郁情绪和忧郁症似乎是在一个连续向度上的不同位置，它们仅有程度上的差异，在本质上并无不同。而我们所经验到的忧郁情绪，往往不是由单一因素所引发，而是许多因素互动后的结果。

 

 

因此，当我们诚实地观照，从自己、生活和身体三个层面去厘清，忧郁的原因、改变的方向，或许就有了答案。 

 

 

（图片引用自 Pexels 网站）  

 

 

当忧郁成为事实，改变就是义务。

  

于是，心情郁闷时，先照顾情绪，记得拥抱自己、呵护自己、做些自己喜欢的事、说些鼓励自己的话，透过安全的方式宣泄情绪（运动、听音乐、画画、看书、旅行、大哭一场、找人谈谈、……）。而平日生活中，记得对自己宽容、活得真实，学习正向思考，提升自己的弹性和挫折容忍度，适时适度地调整生活压力，必要时找专业人员协助……，这些都是避免让自己长期陷入情绪深渊的方法。

 

忧郁是生活中无可避免的经验，它虽让人受苦，却不一定是全然负向的。它代表了我们对生活周遭种种，仍然有所感觉、有所依恋。我们需要的，是不让自己陷入过度的忧郁情绪之中，仍能保有对生活的希望与乐观。同时，聆听它传达的讯息，让它映照出自我和生活的样貌，协助我们了解自己、重整生活。

 

 

万事万物都有裂缝，那是光照进来的契机。

There is a crack in everything. That's how the light gets in.

 

〜 Leonard Cohen《Selected Poems》

  

   

 （图片引用自 Pexels 网站）