总觉得别人在背后议论自己，这是自卑、社交恐惧的表现吗？
总觉得别人在背后议论自己，也许是社交恐惧，也许不是，还要看很多其它情况。
先来说一说社交恐惧随著人们生活压力的不断增长，人与人交往中的因素越来越复杂，也越来越不好交往，所以很多人因此滋生了社交恐惧，甚至这几年社交恐惧的患者就诊的病例也明显增多了。
那么一个社交恐惧的患者需要具备哪些特征呢？
当处于一个或多个社交情境时持续出现显著和过度的恐惧或焦虑；
患者担心他或她的表现激动或显示出焦虑症状，这会被他人负性评价；
持续回避相关的社交场景，或忍受强烈的恐惧或焦虑；
症状不是短暂的，即他们会持续一段时间(如，至少数月)
症状严重足以导致对体验持续焦虑症状感到显著痛苦，或导致个人、家庭、社会、教育、职业或其它方面的重要功能严重损害。
简单的说，社交恐惧一定会影响我们的日常生活和对正常的工作造成一定的困扰，这就叫做功能损害。
这样的情况确实有可能源自于对于与人交往的恐惧，但还是有一种情况，就是无缘无故的觉得周围人在背后议论自己，有可能是一种妄想症状。
尤其题主说的，总觉得别人在背后议论自己，可以被视为是关系妄想或者被害妄想，当然，只是一种可能，因为也许还有一些你没有说明的前因后果，让你产生这样的想法，而也许你的隐瞒或者忽略，让医生没有了解到这样的情况，当然这都是可能。
普通人也会出现一些疑神疑鬼的情况，不能都归结于精神障碍，所以我们还是需要充分分析你的情况。但是觉得别人在背后议论自己应该不是社交恐惧的常见症状之一，所以不能也不适合简简单单的归类于社交恐惧问题。
希望我的回答对你有所帮助，有疑问可以私信留言。手打不易，谢谢关注！
十年前吧，我也是这样的人，干什么事都觉得别人议论我，而且总感觉别人一定是负面议论。产生这个感觉的根源是我可能天性敏感、追求完美吧，特别在意自己在别人眼里的评价。别人稍微说我几句，我就会压力比较大，非常不高兴也非常难受，不会责怪别人，总是责怪自己做的不够完美。别人还以为我自大自傲清高，其实我内心可能还真有点自卑的感觉。
随著年龄增长和职位的提升，一方面越来越自信，另一方面也越来越不在乎别人的看法了，内心逐渐开始强大。敏感度也在下降，关键是自己对许多事情已经不太在意了，生活中反而增添了很多乐趣。很多人也许都有这样的心路历程，少年、青年和中年，对外界评价的敏感性和自尊性是不同的，因为不同年轻段的世界观和看到的世面是不同的，一位少年为别人嘲笑自己头型不好看而打架，中年人只会呵呵一笑。
内向的人，喜欢孤独（独处），并不一定是被孤立。孤独与孤立是两个不同的概念。有一句名诗：狂欢是一群人的孤独，孤独是一个人的狂欢。喜欢孤独的人，只是一种人生态度，只是不太喜欢热闹，喜欢独处安静罢了，不一定是被孤立的。相反那些喜欢热闹繁华的人，内心也不一定是热闹的，曲终酒散之后，自己独处的时候感到内心十分孤独。然后喜欢孤独的人，内心却是丰满充实的。
题主写到「总感觉背后别人议论自己，是否是自卑和社交恐惧。」两者并非因果关系。总觉的别人在背后议论自己，其实一种敏感天性，内心追求完美，害怕别人否定自己，害怕别人诋毁自己，归根到底是害怕别人瞧不起自己。优点是自尊心，有上进心；缺点是过于敏感，影响了心境。越是害怕别人瞧不起自己，越不愿意参加社交，因为担心自己表现的不够好，宁愿自己独处，享受那份安静。说实话，这也没有什么不好。如果想改变，应该怎么办呢？
一是增强自信与强化脱敏并重。内心强大了，管他人议论？彪悍的人生，不需要解释。强化脱敏，就是不再敏感，别人说什么自己根本不在意，不敏感，不在意，不理会。
二是加快成长成熟。少年强说愁滋味。感觉别人议论你，其实，你也太在乎自己了。这个社会，各人忙各人的事才是王道，只有闲人才会关注别人议论别人，聪明的人都忙乎自己的事业。比如，你上台发言，总感觉自己出糗了，别人都在背后嘲笑你。其实，你这么想，你算老几？两天之后，谁还关注你？
三是反向设想。比如上个例子。你上台发言后，总感觉别人议论你。如果三天感觉还在议论你，你应该反向思考，说明你是个人物啊，别人还在关注你啊。别人议论你，都是在羡慕嫉妒恨你呀。不要觉的自卑，而是要觉得自豪。
四是自然成长。你是什么样的人就是什么样的人，等你逐步成熟了，甚至走向了中高层，心思放在事业上，就会觉得别人是否议论都是浮云。内心自然强大了。还有就是自然成长，经历多了，也就看淡了，别人议论关你何事？不被别人评价所影响，不会在别人眼里刷存在感，你会发现你的幸福感逐步提升。你还是你，过好自己的日子，比什么都强。
不用担心，你只是性格内向不是社交恐惧。社交恐惧和内向不同，前者是无法也不敢与外界接触，而内向只是不喜欢或者不想与外界接触。从题主的描述来看只是喜欢独处而已，这是性格内向的正常情况，不用刻意做出改变，只要找到合适自己的生活方式就可以了。
另外如果总是觉得别人在背后议论自己，可能是陷入了认同危机。
自我认同感差，所以非常依赖外界的肯定，在意外界的评价，久而久之就会感到焦虑、自卑。一个人在成长过程中，他人和社会的评估会影响到自我评估，尤其是那些内向敏感的人，他的自我认识几乎建立在别人的看法上。这些人自我认同感差，总是依赖、寻求别人的认同，如果别人不认同就觉得自己没有价值。在他们看来，命运不是掌握在自己手中，因此他们总感到迷茫、焦虑、不安。
题主可能没有这么严重，就是太过在意别人的看法，缺乏一些自信。
有个画家想画出一幅人人都喜欢的画，画完后他拿去集市展出。画旁放一支笔，并附上说明：每位观赏者，如果觉得此画有欠佳之笔，均可在画中标记。晚上，画家取回了画，发现整幅画都标满了记号，画家对此非常不快。
第二天，他依旧拿出同样的画去集市展出。并附上说明：每位观赏者，如果觉得此画有值得欣赏的地方，均可在画中标记。晚上，画家取回了画，同样整幅画都标满了记号。那些曾被指责的笔画却换上了赞美的标记。
其实不管我们这么做，总会有人喜欢有人讨厌。发现自身问题很重要，更重要的是要敢于坚持做自己，妥善地处理自己与外界的联系，才能维护内在心灵的平衡。
笔者觉得题主要改善这种情况可以从以下方面做起：
多想想自己的优点、表达自己的观点：一个人不可能没有优点，每天告诉自己是最棒的！很多时候要勇敢的参与到社会团体当中，大胆的表达自己的看法，明确的说出自己的观点，增强自己的自信。
多参加社团活动、拓展自己的朋友圈：多参加一些社群活动，感受他人的喜怒哀乐，丰富自己的生活体验。只有多结交朋友，宣泄被压抑的情感，增强生活的勇气，才能更好地走出自卑的泥潭，自信心得意恢复。
回答完毕，希望能够帮到你！
性格内向，并不值得担心与恐惧，恐惧的只是你没有打算改变和调节的状态和心里，性格内向的问题在于自己缺乏语言表达能力和与人沟通与交流的对象和目的。喜欢独立与自处，这个道理你也清楚。如果你想改变这种状况与环境，就得改变自己状态和目的，积极地参与一些组织活动和义务劳动，改变一下气氛和环境，虽然缺乏与人沟通和交流的相关技术和经验，你可以把自己的所学，所观和所感编写成学习经验或者精神体会在手机网上与人进行分享和交流，以便于扩大你的交友对象，学习的目的和内容与交流的范围和方向，相信你的语言表达能力，交流范围，思维方式，和生活的态度和能力一定会有大的改善和突变。积极的参与生活和工作，才能改变你的状态和目的，实现你的人生和目的，人是情感动物和性感生物，人一旦脱离了社会和生活，从我的感觉来看，和死人没有多大区别。孤独，寂寞，冷落，恐慌，畏惧，自卑，自悲，自暴自弃成了自己的地狱，整日看守围攻著自己，填补著内心的恐惧，委屈和空虚。语言不仅是人们常用的信息交流工具，而且，它还是一个人的精神动力与思想，文化基础与精神灵魂。最后再次提醒你，用语言，扩充，放大你的思想和灵魂就是你的职责和你的本分。希望你珍惜自己，保护好你的贵身和天恩。
据我所了解，我身边的朋友就有很多这种，尤其是感觉别人在背后议论自己，这个概率更大。我也曾有过这种阶段。
后来我总结以前的我，可能还是自信不够。比如家里经济情况不好。虽然我学习成绩很好，基本没出过前三名，也自认为自己有自信，常想著别人不如自己。但回头再想，其实那时就是在骗自己。年少的时候，就是有虚荣心的时候，你吃穿用处处不如别人，说破天也会有一些负面的情绪影响的，虽然程度因人而异，但一定会产生影响。我想，我那时的内心是存在潜在的自卑倾向的。所以也曾经常觉得有人在背后议论自己，并且感觉强烈时会封闭自己，尽量少与人去沟通，或者少暴露在公众视野。
进入大学后，我基本就变了，那可以说是一个分水岭。大学里时间较多，我读了很多正能量的书，或许跟这个关系很大。以前中学也读，但限于小说，范围很窄。这些书籍对我应该是有帮助的。具体名目记不太清了，传记类居多，还有那会流行的李开复写给中国大学生的N封信系列等。
虽然一直到现在，我总体上还属于内向性格，但与中学阶段已是千差万别了。我现在还不太爱参加社交活动，但一旦没法逃避了，去了也是应付自如，甚至成为中心人物。只是有那个时间我更喜欢窝在家里看书或陪家人或看电影或写点东西。
现在偶尔我还觉得有人在观望议论自己。所不同是我觉得他们满眼羡慕。
我想，这应该是自信的力量吧。
所以建议题主不要给自己过早定性，往什么社恐上靠。你要知道，人是可以给自己心理暗示的，你说的多了，假的也变真，会恶性循环的。内向不可怕，随著年龄变大，我反而觉得内向是一种优势。在成熟上稳重上总会有些优越感，因为行动总会比思考慢一些。有自卑的时间，不如多想想自己性格上的优势，避害趋利。也不用担心大家会孤立你，当你自身会发光了，周围想聚起一帮朋友是非常容易的事情，水到渠成。
祝你早日走出自卑，心态积极，建立自信。
另，别觉得我老气横秋，我30出头。
从小就很难融入班集体，每次集体活动，涉及比赛的，就是那个最先被淘汰的人呢；有时候还会成为别人嘲笑的对象；和别人交往的过程中，很怕自己出丑，别人一说悄悄话，就觉得是在议论自己；有一两个朋友，但是还是会很自卑。
时常会分析为什么自己不能像其他人一样，做到一个正常的交流过程，为什么在和别人交往的过程中，容易别扭和尴尬？
要如何知道自己是否患了社交恐惧症呢？医师指出以下三点来做自我检测：
一：会因为害怕在别人面前觉得害羞或不好意思而不和他人说话或不愿意做某些事情吗？
二：不愿意成为别人注意的焦点吗？
三：你害怕别人觉得你愚笨或担心看起来很害羞吗？
如果以上三点中你有其中两点的情形的话，就有可能是患了社交恐惧症；如果这些情形已经让你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接触，你可能就需要接受咨询或治疗了。
如果说，抑郁是一条黑狗，那么社交恐惧，则是一把扼住社交的手，想要挣脱却无能为力。面对这种明知不对，但是却无能为力的情况或许你需要做的是这样：
一、接纳自己：很多人认为外向的人在群体中更受欢迎，但是自己却是内向的，所以希望做点什么能够改变自己的内向，但是实际上，内向并不是什么坏事，外向也不见得比内向好那么多，重要的是要接纳自己，从内而外的认可自己，重塑自信；
二、放轻松，然后按照恐惧程度，列一个清单，按照从轻到重的情境想像置身其中，找出恐惧的根源，然后有针对的进行训练，虽然过程会比较容易让人退缩，但是，只有这样成长才会越来越快；
三、有时候社交恐惧的出现源自于一次失败的社交情况，所以呢，是时候加强自己的社交技能，提高社交水平了！
祝好！
以上内容为瀚思心理原创，转载请联系！
文：高晶
主编：刘滢
【瀚思心理】：瀚思十三年，专注心理学
总是认为别人在背后议论你，在很大程度上是因为过于看重别人对你的看法与评价，还说明一个问题，那就是你对自己没有自信。
其实大多数人都会经历这个阶段，还记得学生时代，上个厕所还要组个团吗？如果你看到一个女生去厕所，心里可能还会想，她是不是人缘不太好，其实我们每个人都怕孤独，对独自一人者也有很大的误解，但其实作为一个人，一个独立的个体，其实孤独才是常态，你有自己的想法，自己的人生，没有必要去委屈自己只为了找一个同伴，让自己看起来不那么各色，其实这都没有必要。
没有必要太在乎别人眼中你是什么样子，因为你就是你，一个有个性、有思想的人，你的所作所为轮不到他人去认可或是否定，过分在乎他人的看法，会让你失去自我，做自己就好。
有一句非常有哲理的话：谁人背后不说人，谁人不被别人说！
正确理解人间百态人间本身就有百态，我们没有必要去逃避，更没有必要去纠结。就像描述的那样，你总觉得背后有人说，那么你不也是背后说别人吗？说来说去都说了个360度。
只要自己做的正，就像主席说的那样：打铁还要自身硬。你要是为别人而活那么就会在意别人对你的评价，如果为自己而活，又为何要在意别人的说法呢？只要自己扪心自问：我对不起了谁？
何为内向？很多人由于自己不愿意与他人相处或者看不惯别人的行为就用内向的理由来逃避。很多科技界的大佬年轻的时候都是抱著技术不放，等他们的年龄上来了你看看他们是不是到处演讲，到处参加各种会议，按照他们的财富，难道不社交就没饭吃了吗？
社交是一种生存活动喜不喜欢社交与要不要社交是两回事，李彦宏也说过自己与他人相处也是自己的弱项，但是他也要参加野外生存的活动，也要参加大学演讲，还要面对网友的质疑。
再看看今日头条的张一鸣一个注重技术与演算法的人，其实演讲或社交看起来应该与他无关了，因为很多事都是机器再完成，他一样要在发布会上演讲，一样要接待各类参观企业的人。
单纯就题目给出的信息来看，还尚不能界定为社交恐惧。
「总觉得别人在背后议论自己」这个想法，是经常无缘故地出现，还是说最近有一个诱发事件。所谓诱发事件，就是类似最近领导批评了自己，让自己觉得非常没有面子之类的事件。通常，在自己身上发生一些自己觉得丢脸的事情后，就会觉得别人看自己的目光都会发生变换，或是只要别人在「咬耳朵」就会觉得是在说自己。
这种感觉就好像，小时候读书害怕被老师点名提问，问到自己不会的问题，觉得在同学面前「抬不起头来」一样。这时非常正常的反应。虽然，我们都知道，当自己作为旁观者看别人遇到类似的「窘境」时，我们并不会因这件事就改变自己对一个人的评价，也不会放很多的注意力在那件事情上。但当尴尬的事情发生在自己身上的时候，还是免不了觉得自己吸引了所有人的目光。
这是因为我们，一旦发生这类事件，威胁到了我们的自尊心、影响了别人对我们的评价，而在自我意识中，这些信息或事件对自我产生了一定的「威胁」。而且，敏感度高、自尊心低的人，受到影响就会更大。
人都是社会性的人，社会评价对我们就会非常重要。有些人对自我的评价非常依赖别人，也就是非常不稳定，外界评价趋向于积极的时候，自己的评价就会正向。外界评价趋向于消极的时候，自己的评价就会是负向的。但对另一些人而言，虽然自我评价不依赖于外界，但是外界的评价依旧会对个体造成影响。因为对一个人的评价，影响著这个人生活、工作的方方面面。
但是，如果说，这种想法经常出现（持续半年），并且严重干扰了自己的生活，觉得非常痛苦，甚至不想出门，或者已经主动减少社会活动，就需要特别注意一下。
首先，每个人都会有或多或少的担心被别人在背后议论，在某些时刻和场合有自卑、社交恐惧，但只有很少人是属于社交恐惧症的。就像每个人都会有抑郁情绪，但只有很少人会严重到患上抑郁症一样。人的心理健康状态，是一个不间断、有位移的连续谱，没有人绝对的病态或者绝对的健康的。就像我们说一个身体健康的人，他可能也会有牙疼、近视的小毛病，一年中也会感冒发烧一两次一样，但这并不妨碍我们对他身体健康的认可，因为他确实没有什么残疾。同理，一个心理健康的人，也是会有一些心理上的小毛病，会有短暂的不舒服、矛盾焦虑等各种心理生理反应的，这不影响我们对此人心理健康水平的质疑。也就是说，是人就会有生老病死、七情六欲，这是这是正常的;没有不开心，整天开心，这才不正常。只有当我们身体上的、心理上的小毛病，变大了，变得超出了我们可以消化、克服、控制的范围了，才需要引起警惕。不知道了解到这一点，会不会让题主心里微微松一口气：哦，原来人们都会这样，会有失落、有悲伤、有矛盾、有孤独……但是，这就是有苦有甜、有笑有泪的百味人生。
答者：暖心理咨询师赵咪咪
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