深蹲的正確打開方式你知道嗎？
深蹲的正確打開方式你知道嗎？
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深蹲是能夠同時鍛煉身體大部分肌肉的鍛煉方式之一，也是塑形、增加下肢力量較為有效的動作，因此深蹲是每一個健身愛好者都需要掌握的一項技術，但是深蹲動作其實是膝關節和髖關節的伸屈，動作不標準的朋友常見的問題像蹲不下去，或者雖然是蹲下去了，但不會調動臀大肌發力。長此以往，大腿後側和臀部沒有得到鍛煉，形成骨盆前傾姿態，有些朋友在深蹲之後會感到腰疼，其實就是動作不夠標準導致的。深蹲動作是否足夠標準很多人心中仍十分困惑，錯誤的動作甚至會有較大的受傷風險。
聽說膝蓋不能過腳尖？
膝蓋不過腳尖沒有太大的實際作用，並且在負重時過度強調膝蓋不過腳尖會有可能導致損傷。下蹲時順應身體即可，但要注意的是要時刻保持重心在足底哦！
聽說要一起發力？
正確的深蹲要求臀部和上半身一起發力，單靠臀部發力而上半身俯身，或者反過來都是錯誤的動作，一定要兩個部位同時發力否則很容易受傷哦！
聽說不能弓背低頭？
不要弓背，不要低頭，不要撅屁股墊腳尖！！動作就不夠標準，訓練效果也會大打折扣。
今天力奧君就來為大家介紹深蹲的正確打開方式。
站立時雙腳分開至比肩稍寬一點，腳尖微沖外呈倒八字，抬頭挺胸，雙手抱在腦後，下蹲時要收緊腹部並且挺直軀幹，重心下沉的同時臀部要向上翹起，站起時要讓盡量讓膝髖關節同時發力，保持穩定的前提下應盡量下蹲的幅度大一些。
有兩種深蹲姿勢可以幫助大家解決動作不標準的情況
第一種：雙手向前伸直，目的是在大腿後側肌肉控制不足的情況下可以保持你身體的平衡從而能夠蹲得下去。
第二種：另一種是雙手抱頭，這個動作設計的目的是讓你在起立過程中更多的肌肉能發上力，讓髖關節更加充分舒展。
所以如果你蹲不下去或者蹲的不夠標準，不妨先嘗試下第一種姿勢，雙手向前伸直保持平衡的情況下加大下蹲幅度，待控制力提高後轉換成第二種姿勢讓更多的肌肉得到鍛煉。
如果你在第一種姿勢下仍然蹲不下去怎麼辦？那你需要單獨鍛煉下你的股二頭肌來鍛煉平衡能力啦！
這裡介紹過一個動作可以很好的訓練到它，那就是「直腿硬拉」。
1.兩腳分開至比肩稍窄即可，保持膝蓋不要彎的狀態下上身向下躬，雙手可握住重物來增加鍛煉效果。
2.上身與膝蓋正直，繼續前躬直到上身與地面平行，頭微抬正視前方。
3.背部發力上拉重物，整個過程腰部不能彎曲要繃緊。
重複訓練動作可以讓你的股二頭肌和臀大肌能得到訓練，從而在在深蹲過程中做出標準的姿勢。
深蹲的正確打開方式你學會了嗎？
圖片來自網路
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