透过此一系列在家即可进行又免费的脊椎检测手法，就能轻松让你或家人、亲友提早觉察，不论是脊椎、肩关节到胸椎、腰椎、髋关节及骨盆等的目前状况， 确认是否是脊椎侧弯、驼背或长短脚的高危险群或现在进行式。

后续则可借由「脊椎调衡运动」、「强背运动」，或参与「脊椎强背术」系列课程来进行相关的预防或改善措施。

 

脊椎功能性检测04 骨盆带平衡测试(座椅测试)

骨盆带包含股骨、荐髂关节、髂骨、腰荐关节等等。如果此检测不合格，请迅速停止任何进行中的健身运动，先寻求专业体适能专家的评估，尤其最好是一对一的教练，找出有问题的地方并先进行改善，才不会产生更大的运动伤害。

 

检测重点：

1. 找一张跟膝盖差不多高的椅子(沙发不可)如餐桌椅、办公椅。
2. 双脚与肩同宽，脚后膝盖微微碰到椅子，双手握平放在胸口。
3. 身体在保持直立的状态下，缓慢的坐下；再以同样姿态(重心在后)缓缓的站起来。
4. 不正常状态A：在坐下的过程中会卡住，除非把屁股往后顶出去，或是无法维持定速，突然急坐下去。
5. 不正常状态B：要站起来时，需要折腰或非常吃力才站得起来。

 

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脊椎功能性检测05 腿后肌群柔软度测试

腿后肌是指从坐骨往下延伸到膝盖后侧的肌肉（半腱肌、半膜肌），当腿后肌太过紧绷时，会使得髋关节的活动角度受限。当你弯腰时，就会使腰部承受比较大的压力，更容易腰酸背痛。

 

检测重点：

1.身体靠著墙壁，双手扶著墙面，让双脚离墙壁约30公分。
2.膝盖不可过度伸直(锁死)或过弯。
3.身体放松，一节一节弯腰下去，并试著将手指触碰地面甚至手掌贴平地面。

最好－整个手掌可平贴地面。
次佳－手指可碰触地面或踝关节处以下。
轻微失常－手的最后范围在膝盖下(胫骨结节)至踝关节处。
严重失常－无法低于膝盖下方(胫骨结节)处。

（协助示范：Vivian教练）

 

有失常情况者，请先练习「脊椎调衡运动系列」中的「B05股四头肌伸展运动」

 

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脊椎功能性检测06 股四头肌柔软度测试

股四头肌髂骨上方牵连至膝盖上方。如果过于紧绷会使骨盆前倾，让身体重心挤压在腰椎后关节上。

 

检测重点：

1.两人合作，一人趴下来(受测者)，另一人坐在身旁(协助者)。
2.协助者先将一手轻压在受测者坐骨上以固定骨盆，另一手抓住同侧脚踝处，以受测者不会感受到明显疼痛为原则，将脚往臀部弯曲并试著触碰。
3.脚跟与臀部距离越短越佳。 

 

 

或报名「脊椎强背术」系列课程，更详细了解自身症状与最适合你的运动。让你不用靠整脊、推拿、刮痧等疗法，即可自行摆脱这些困扰！不过课程集中在北部，其他地区的朋友可以退而求其次，线上前往购买郑老师的著作《健康，自脊来》，内容即脊椎强背术教学，虽然仍无法取代实体课程亲身体验与专业教练动作指导的价值，但透过结合最新QR code技术，让你随时能上网观赏对应动作教学影片，就像是买了小型课程一样，绝对超值。

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