缓解肩颈腰背痛小妙招：办公室里动起来！
现代技术带给我们很多便利，也帮我们节省了很多时间：不用逛超市就可以线上购物；不用出门就可以远程会议；不用四处奔波，只要一台电脑，一部手机就可以完美解决工作问题。
然而万事都有利弊，随著生活和工作的越来越方便，我们的身体就越来越少动起来了。
虽然对于工作我们尽职尽责，但是对于自己的身体健康，我们似乎并没有那么关注。
可能只有当颈椎痛到无法忍受，腰椎间盘疼到无法正常弯腰直立，体重增到曾经一度嗤之以鼻的数字时，我们才会意识到不能再坐下去了……
对于上班党，没有时间和精力去锻炼是关键！
那怎么解决？
一边上班一边锻炼不就可以了！你总不能8小时每时每秒都在认真工作吧，如果是，小编建议你可以向老板要求加个鸡腿了。
工作1-2小时，休息锻炼5分钟，不仅能改善健康，还能缓解工作中的压力，积极应对后续的工作。（老板知道了还不开心死了）
所以，小编在这里专门准备了12个非常有趣的办公室放松动作以及7个拉伸动作，既简单又实用，既节省时间又不影响他人，简直就是两个字：完美！
1. 抬手原地走
动作要点：原地踏步走的同时，双手向上举起，落下的时候大拇指接触到肩膀即可，重复动作20次。如果想提高难度可以拿两个水瓶。
2. 伸展肘关节原地走
动作要点：原地踏步走的同时，弯曲髋关节大约45度，弯曲伸展肘关节20次。
Tips：虽然动作有少许尴尬，但可以放松你的上半身哦。
3. 抬肩原地走
动作要点：弯曲髋关节大约45度，肘部弯曲握拳后置于身体前方，原地踏步走的同时，将手臂向后上方抬起，像翅膀一样，上下为一次共20次。
4. 下肢卷曲
动作要点：一侧肘部向前弯曲的同时，对侧下肢向后弯曲，共20次。
Tips：上下联动，效果更好哦，记得小心不要踢到身后的东西！
5. 抬腿原地走
动作要点：抬起膝盖原地踏步的同时，举起手臂上下移动，共20次。
Tips：可以唤醒你的髋部肌肉和股四头肌，防止坐的太久肌肉僵硬。
6. 抬手交叉走
动作要点：双手向身体一侧举起的同时，同侧脚向对侧脚后方移动，像跳舞一样交叉，连贯的动作中双手要从头顶扫下来再扫上去，共20次。
Tips：保持愉悦的心情，不协调也没关系，动起来！
7. 立定拳击
动作要点：像打拳击一样，握拳向对侧方向打，身体尽量有些许左右浮动，为了减少肘部压力，尽量不要完全伸直手臂。
Tips：注意把握好距离，千万别真打到别人哦。
8. 桌面俯卧撑
动作要点：以俯卧撑的动作趴在桌子边缘，双脚微分开，尽可能用力将自己推起，共10次。
Tips：穿高跟鞋的小姐姐可以脱掉鞋子做哦，同时要确保桌面不易滑动。
9. 侧向弓箭步
动作要点：双手叉腰，做侧向弓箭步，每侧10次，共20次。
10. 蹲下原地跳
动作要点：下蹲的同时双臂向后弯曲，借助双臂向前挥动的力起跳，像小时候立定跳远一样，共10次。
11. 肱三头肌激活
动作要点：站在椅子（或桌子）前面，双手向后抓住椅子（或桌子）边缘以支撑身体形成一个坐姿，肘部弯曲使身体往下压，背部尽可能靠近椅子（或桌子），然后再伸直重复，共10次。
Tips：椅子尽量不要有轮子或者可以固定住椅子。
12. 散步
动作要点：一个最简单的动作了，走廊或通道中散步2-3分钟，尝试每分钟100步的速度。
除了这些让身体动起来的放松方法，我们还可以尝试几个静态拉伸动作，尤其是肩颈这块，帮助我们快速消除酸痛不适。
1. 三头肌拉伸
动作要点：抬起手臂越过头部，尽量碰触同侧肩胛骨，对侧手抓住肘关节向你的头部拉伸。保持2-3次深呼吸，另一侧重复一遍。
2. 颈部转圈
动作要点：放松，将头部慢慢画圈滚动放松，做3-5次。
3. 肩部伸展
动作要点：双手交叉，手掌朝向天花板，双臂向上伸展，保持2-3次深呼吸。
4. 胸部伸展
动作要点：双手交叉置于背部，手臂向后拉，胸部向前推，抬起下巴，保持2-3次深呼吸。
5. 上背部拉伸
动作要点：双臂抬起垂直身体，手掌朝下，头部往下自然下垂，放松后保持2-3次深呼吸。
6. 扭转身体
动作要点：将双脚固定放在地板上，一只手放在椅子扶手架上，随著深呼吸将上半身向一侧扭转，另一只手通过腿部的辅助将身体更大程度扭转。保持2-3次深呼吸并在另一侧重复。
7. 腿部后侧拉伸
动作要点：坐在椅子上，双脚放在地上，一条腿向外伸展，脚跟撑地，弯腰试图用手去接触脚尖。保持2-3次深呼吸，另一侧腿重复。
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