緩解肩頸腰背痛小妙招：辦公室裏動起來！
現代技術帶給我們很多便利，也幫我們節省了很多時間：不用逛超市就可以線上購物；不用出門就可以遠程會議；不用四處奔波，只要一臺電腦，一部手機就可以完美解決工作問題。
然而萬事都有利弊，隨著生活和工作的越來越方便，我們的身體就越來越少動起來了。
雖然對於工作我們盡職盡責，但是對於自己的身體健康，我們似乎並沒有那麼關注。
可能只有當頸椎痛到無法忍受，腰椎間盤疼到無法正常彎腰直立，體重增到曾經一度嗤之以鼻的數字時，我們才會意識到不能再坐下去了……
對於上班黨，沒有時間和精力去鍛煉是關鍵！
那怎麼解決？
一邊上班一邊鍛煉不就可以了！你總不能8小時每時每秒都在認真工作吧，如果是，小編建議你可以向老闆要求加個雞腿了。
工作1-2小時，休息鍛煉5分鐘，不僅能改善健康，還能緩解工作中的壓力，積極應對後續的工作。（老闆知道了還不開心死了）
所以，小編在這裡專門準備了12個非常有趣的辦公室放鬆動作以及7個拉伸動作，既簡單又實用，既節省時間又不影響他人，簡直就是兩個字：完美！
1. 抬手原地走
動作要點：原地踏步走的同時，雙手向上舉起，落下的時候大拇指接觸到肩膀即可，重複動作20次。如果想提高難度可以拿兩個水瓶。
2. 伸展肘關節原地走
動作要點：原地踏步走的同時，彎曲髖關節大約45度，彎曲伸展肘關節20次。
Tips：雖然動作有少許尷尬，但可以放鬆你的上半身哦。
3. 抬肩原地走
動作要點：彎曲髖關節大約45度，肘部彎曲握拳後置於身體前方，原地踏步走的同時，將手臂向後上方抬起，像翅膀一樣，上下為一次共20次。
4. 下肢捲曲
動作要點：一側肘部向前彎曲的同時，對側下肢向後彎曲，共20次。
Tips：上下聯動，效果更好哦，記得小心不要踢到身後的東西！
5. 抬腿原地走
動作要點：抬起膝蓋原地踏步的同時，舉起手臂上下移動，共20次。
Tips：可以喚醒你的髖部肌肉和股四頭肌，防止坐的太久肌肉僵硬。
6. 抬手交叉走
動作要點：雙手向身體一側舉起的同時，同側腳向對側腳後方移動，像跳舞一樣交叉，連貫的動作中雙手要從頭頂掃下來再掃上去，共20次。
Tips：保持愉悅的心情，不協調也沒關係，動起來！
7. 立定拳擊
動作要點：像打拳擊一樣，握拳向對側方向打，身體盡量有些許左右浮動，為了減少肘部壓力，盡量不要完全伸直手臂。
Tips：注意把握好距離，千萬別真打到別人哦。
8. 桌面俯臥撐
動作要點：以俯臥撐的動作趴在桌子邊緣，雙腳微分開，儘可能用力將自己推起，共10次。
Tips：穿高跟鞋的小姐姐可以脫掉鞋子做哦，同時要確保桌面不易滑動。
9. 側向弓箭步
動作要點：雙手叉腰，做側向弓箭步，每側10次，共20次。
10. 蹲下原地跳
動作要點：下蹲的同時雙臂向後彎曲，藉助雙臂向前揮動的力起跳，像小時候立定跳遠一樣，共10次。
11. 肱三頭肌激活
動作要點：站在椅子（或桌子）前面，雙手向後抓住椅子（或桌子）邊緣以支撐身體形成一個坐姿，肘部彎曲使身體往下壓，背部儘可能靠近椅子（或桌子），然後再伸直重複，共10次。
Tips：椅子盡量不要有輪子或者可以固定住椅子。
12. 散步
動作要點：一個最簡單的動作了，走廊或通道中散步2-3分鐘，嘗試每分鐘100步的速度。
除了這些讓身體動起來的放鬆方法，我們還可以嘗試幾個靜態拉伸動作，尤其是肩頸這塊，幫助我們快速消除痠痛不適。
1. 三頭肌拉伸
動作要點：抬起手臂越過頭部，盡量碰觸同側肩胛骨，對側手抓住肘關節向你的頭部拉伸。保持2-3次深呼吸，另一側重複一遍。
2. 頸部轉圈
動作要點：放鬆，將頭部慢慢畫圈滾動放鬆，做3-5次。
3. 肩部伸展
動作要點：雙手交叉，手掌朝向天花板，雙臂向上伸展，保持2-3次深呼吸。
4. 胸部伸展
動作要點：雙手交叉置於背部，手臂向後拉，胸部向前推，抬起下巴，保持2-3次深呼吸。
5. 上背部拉伸
動作要點：雙臂抬起垂直身體，手掌朝下，頭部往下自然下垂，放鬆後保持2-3次深呼吸。
6. 扭轉身體
動作要點：將雙腳固定放在地板上，一隻手放在椅子扶手架上，隨著深呼吸將上半身向一側扭轉，另一隻手通過腿部的輔助將身體更大程度扭轉。保持2-3次深呼吸並在另一側重複。
7. 腿部後側拉伸
動作要點：坐在椅子上，雙腳放在地上，一條腿向外伸展，腳跟撐地，彎腰試圖用手去接觸腳尖。保持2-3次深呼吸，另一側腿重複。
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