低配速慢跑还是中配速跑，间歇快走，哪个对身体更有好处？
以配速9分钟跑5公里累得不行不行的了，但跑一会儿走一会儿平均配速8分钟跑5公里到很轻松，不知道哪个对身体健康更好，七零后油腻大叔。
这需要因人而异的，可能没有具体标准的，只能靠自己来确定了。不论哪种速度，要看运动中和运动后的心率来定的。你可能是刚开始运动锻炼，或是身体素质有点差，所以建议不必强求跑多少公里，或跑多快的速度，要循序渐进，先从小一些的运动量开始，逐渐加大运动量。
建议监测心率，心率保持在适当的范围，并持续30分钟以上，比较适合。
运动强度用心率做参考比较直接，每个人身体情况不同，同为70后，我还是中年妇女，但在我看来9分钟的配速跟走没有什么区别，心率应该根本上不来，而你觉得累。心肺功能是要靠锻炼来增强的，如果总是做强度不够的运动，很难增强。建议做心率保持在140左右强度的锻炼。
一般来说，变速运动的效果要明显强过匀速运动。
和人有关系吧，我以中速跑加快走为主，有时换成爬山，都是怕肌肉适应一种运动方式，同样时间运动消耗的热量会降低，也就是我们会越来越轻松了。多样化的运动可能对减肥，综合能力提高更好些。
停歇跑是练爆发的
快走
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