苏绚慧【可恶的他人和可怜的自己】：8大自救行动即时疗愈人际关系的痛与情感内伤

可恶的他人和可怜的自己：即时疗愈人际关系的痛与情感内伤

　　你要自己无害与善良，却常常感觉很受伤？
　　别再把世界归类成「可恶的他人」与「可怜的自己」，
　　只要了解10种人际关系造成的伤与痛，
　　改变你的内在系统，就能告别这个容易受伤的你！

　　★ 华人世界最受信赖的心理教练、伤痛疗愈咨商专家苏绚慧最新力作！
　　★ 为什么受伤的感觉总挥之不去？因为你从没学会关照与调节自己的情绪，更不懂得即时照护那些心灵的伤！

　　人生不可能不受伤。不仅「身体」有受伤的可能，心灵亦是。

　　若自己的修复力及照护能力不够，又反复打击自己，便会雪上加霜地让心理伤害越演越烈，一发不可收拾。

　　本书解析我们最常因为人际关系受到的内伤与痛楚，引导你正确照护内心的情绪伤痛，调节及释放你的痛苦，并避免进入负向循环中。同时，也提醒你避免沿用旧有的习惯模式，让自己反复受伤，迷失了人生方向。

　　书中并详细提供8大自救行动，让你的生活纵使仍会有坏感觉，却可以活得自由自在！

　　面对让人反复陷入的情感内伤模式，你可以这么做──

　　◆ 害怕遭到排斥或拒绝，困在情绪操纵的控制与支配中
　　→ 建立「人我界线」的观念，确保自己的原则和立场。
　　→ 写下「人际宣言」，明确了解自己能接受的范围。
　　→ 放弃等待别人拯救。要成为怎样的人，由自己成全。

　　◆ 罪恶感泛滥，千错万错都是我的错
　　→ 了解否定和贬抑并非苦口良药，而是彻底的毒药，必须拒绝。
　　→ 离开受害者的位置、学习信任自己的确够好。
　　→ 透过觉察与练习，用面对现实代替自我归咎。

　　◆ 总是自我批评与否定，对外界的负面评价照单全收
　　→ 练习稳定自尊，将外界的反馈视为中立的意见表达。
　　→ 将人与事分开，不以结果做为评断自我价值的准则。
　　→ 肯定自己在过程中的付出的贡献，了解自己和他人一样平等。

作者简介

苏绚慧

　　咨商心理师，璞成心遇空间心理咨商所所长、璞成心理学堂创办人。国立台北教育大学心理与咨商研究所硕士。

　　曾任医学中心临床社工师、咨商心理师及临床教师（督导）。兼任大学咨商中心咨商心理师、基金会咨商心理师。

　　长期投入在专业助人工作领域，已超过二十年。除了进行个人咨商、伴侣咨商、团体咨商，以及心理课程的教育之外，持续以写作的方式，推动社会大众关注心理健康议题，和学习关怀自我个体化的成长及发展。本书是第20本作品，其他已出版作品包括《七天自我心理学：找回原本美好的你》《你过的，是谁的人生？》《敬那些痛著的心》等（以上皆为究竟出版）。

首刷赠品

首刷随书赠【人际痛症与自救方法疗愈小卡（一组8张）】乙份，数量有限，送完为止！
小卡照片皆由苏绚慧老师亲自摄影，每当你感到内伤、怀疑自己时，疗愈小卡将温柔提醒你，建立「人我界线」，照护自己的情绪伤口，允许自己强壮起来，告别这个容易受伤的自己！

●尺寸：每张约10.4 x 6.9 cm
●装订：随书装订于书末，请剪下裁开

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可恶的他人和可怜的自己：即时疗愈人际关系的痛与情感内伤

作者：苏绚慧

出版社：究竟

ISBN：9789861372648

丛书系列：心理

内容连载_______________

第一章　为什么受伤的感觉挥之不去？

人生不可能不受伤。不仅「身体」有受伤的可能，心灵亦是。

如果「身体」受伤了，生理上的免疫系统及再生复原力，会提供我们修复的机制；不过要是「心灵」受伤了，虽说一样有复原力，可透过情绪自我调节和心理防卫机转来因应，但对心灵健康不重视，也没有维护概念，那么许多时候，不但无法减缓情感上的创伤，还会变本加厉地让心灵伤口更加恶化，直到扭曲自我，造成无可修复的残害毁灭。

>>>看完整内容连载

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