企业｜讲座

 

一两个月前接到了一场12周的企业讲座

主题是针对公司员工做伤害预防的职安训练

第一周的课程

我们的主题是讲如何预防职业伤害

上半场

Eason教练首先从伤害是怎么发生的开始谈起

公司里刚好有员工在几个月前搬东西伤到腰椎

因此才有这次的课程

为什么搬东西会受伤？

Eason教练先为大家讲解伤害的成因

主要就是因为：错误的姿势

要预防错误的姿势

首先身体要有足够的柔软度和肌力

这些是需要靠运动来达成的
Eason：“一周至少运动一天的举手。”

大家左顾右盼

只有几个人举手
嗯……

让我们来运动一下吧

大家成运动队形散开

下半场的动态伸展运动就是Dreaming我的时间啦！

先请Eason为大家示范第一个动作

最佳的动态伸展

主要针对在现代人久坐、比较紧绷的肌群：

大腿内收肌群和胸椎来做活动

第二个动作

用髋铰链的动作模式来伸展大腿后侧

改善久坐腿后肌肉紧绷的问题

 

讲解为何久坐腿后肌肉紧绷会造成腰酸

紧绷的股二头肌拉扯骨盆

造成骨盆后倾

错误的关节排列

加上靠在椅背

于是重量都落在了腰椎上

第三个动作

不是打篮球转身过人喔！

Side Squat

同样是针对大腿内侧的肌肉做伸展

讲解Side Squat动作的小技巧

改善初学者髋屈不足膝伸过度的问题

讲完前面几个动作

先跟著Dreamig来动一下吧！

大家散开～我们每边先做五下就好
1、2、3、4、5......居然有人开始流汗了

那位同学屁股要再往后推一点啊！

再次回到动作上

讲解矢状面的弓步动作

附带浅前线筋膜的过头伸展技巧。

跨步梨状肌伸展的动作

喜欢翘二郎腿坐吗？

来测试看看自己哪边的梨状肌比较紧绷吧！

最后来一个心肺运动：额状面的开合跳

起动一下臀部跟肩膀的外展能力

开始一天的工作

第一周课程结束

提醒大家回家要做功课喔！