这次的学生是身边的朋友，大概一个月前来找我上教练课，主要是想提升排球场上的运动能力，与调整深蹲、硬举等自由重量的动作细节。

还记得第二堂课时他告诉我，自己练硬举或罗马椅时下背非常有感，当下我和我的小伙伴们都震惊了😱😱马上重新跟他解释硬举是髋铰链的动作。

在这里顺带解释一下「髋铰链」，许多人在刚开始做硬举或罗马椅时，会感受到下背部的肌群非常酸，因此误以为这两个动作都是在训练下背部，其实不是！绝对不是......

仔细观察硬举和罗马椅两个是同一种动作，也就是要让骨盆和大腿之间的关节去做屈曲伸展，这个动作就是「髋铰链」。只是现代人生活中坐著的时间太长，骨盆大部分已经失去了屈曲伸展的能力，因此在做「髋铰链」的动作时常用腰椎代偿。当你发现你在做硬举时腰椎的活动太多，不论是过多的"弯曲"或"伸展"都是错误的动作。

失去髋关节活动能力也是腰酸的根源之一，很多动作的问题都在于髋关节不会活动，导致相邻的关节腰椎做的活动太多了，因此学好髋铰链这个动作能力就很重要！

让学生重新理解硬举这个动作之后，我试著带他去感受正确的髋铰链动作，经过几次的反复练习、调整，于是在第三堂课就可以做出安全的硬举了！

让学生对动作有正确的认知很重要，放手让学生在容错范围内训练也很重要。第三堂课教硬举会不会太快我不知道，以前健身房好像都说要上24堂以后才能教，为什么要这么久我也无法理解。

缺乏髋关节活动的能力绝对是腰酸的根源之一，有时候缺乏一项能力不是做不到，而是「少做」或者「根本没做」。一个小时的训练时间很宝贵，为了让学生在课堂上从错误中快速学习，我没有什么好理由不让学生们去练。