你知道吗？当你低头的时候，你的颈椎在承受多大压力？
你有没有这样的问题？
长期低头玩手机，脖子酸痛。
有时候想活动一下脖子肩膀，但是一动起来脖子「咔咔」作响。
拍片子看不出问题，去按摩，没几天又开始疼。
头疼起来头晕眼花，有时候还会眼前发黑，感觉喘不上气。
……
你知道你的颈椎每天承受多大的压力吗？
有这样的情况，说明你的肩颈部肌肉开始失衡了！
人是一个立体的结构，所以我们前后左右都是有肌肉附著的。颈椎周边更是有许多的肌肉，正常情况下，颈椎周围的肌肉的张力是基本相同的，这样可以维持我们的骨骼在一个比较合合适的位置。
而我们平时玩手机、看电脑，身体长时间处于一个低头弯腰的姿势。而长期保持这个姿势，只会让我们的头越来越低，当我们的头处于45°倾斜的时候，我们的颈椎已经在承受二十多公斤的重量，这已经相当于一个五岁小孩的重量！或者饮水机的大桶矿泉水，也几乎等于一个装满东西的最大号行李箱！
同时，长期承受这样的压力，颈椎后侧的肌肉会被拉长，肌肉力量就会变弱。前后肌肉力量不一致，就没办法让颈椎维持在正常的位置上，于是颈椎的稳定性就会变弱，就会出现疼痛等各种问题。严重的还会出现颈椎曲度变直等问题。
而且，在颈椎出现严重的病变前，你去拍片子或者做其他的检查，医生并不会给你什么明确的解决方法，只能干巴巴的告诉你，多休息或者做一些按摩缓解一下。但是按摩也只是治标不治本，因为拉长的肌肉还是没有力量，没过几天，你就又会开始肩颈酸痛。
那怎么办呢？
可能你每天坐在办公室十几个小时，回家还要加班，没办法去好好地休息，来缓解自己的颈椎问题，怎么办呢？难道就眼睁睁看著自己的颈椎问题越来越严重吗？
那我们首先是要去寻求医疗救助，如果你的颈椎还没有出现特别严重的问题，那我们还是可以缓解的。
今天就教你一个动作，让你在办公室里也能缓解自己的肩颈问题。
具体怎么做：
首先我们像下图一样，双手打开，肘贴身体两侧。同时沉肩，注意千万不要耸肩。将肩胛骨夹紧。
然后将头向后仰，眼睛看天花板，做这个动作的时候要感觉颈椎后侧一直在发力。
从侧面看，效果如下。
肩胛沉住并加紧，斜向上45°看天花板，但是同时注意下颌收紧，保持颈椎后侧的发力感。
也不能过度仰头，仰头过度下颌会伸出，会感觉头一下就仰过了，尽量保持头和身体在一条直线上。
不需要来回活动，保持这个姿势15-20秒，做4-6组。
今天的动作就教到这里，大家在工作之余也要记得经常活动身体，保护自己的颈椎哦。
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