腰背部疼痛，请问我这是哪块肌肉疼？
我知道知乎上已经有很多一样的问题，可是看了一下还是有些没有头绪，希望大家能帮一下我。
疼痛的位置如图在臀部和腰的交界处，不是很浅的疼，感觉疼的地方还挺深的，痛感不是很严重，就是介于「不舒服」和「疼痛」的那种感觉。走路或者久坐可能会让它更加疼痛一些。有一个动作会加剧疼痛，就是坐在椅子上，头使劲往下，就是使劲用下巴靠近肚子，它会很疼。引起疼痛的原因可能是久坐（程序员嘛），也可能是我有夜跑或者是偶尔心血来潮会做腹肌撕裂者用力不对导致的。
请问：这是哪块肌肉的疼痛？如何解决？如何避免再次疼痛？
学医的同学说先要排除肾的问题，我觉得应该没那么倒霉吧……===================================================2015年7月25日19:02:29更新谢谢大家的关心和回答，今天去看了医生，医生看了一眼就说是腰肌劳损……总觉得很随意的样子，不过选择相信友谊医院的医生吧。开了些药，有中药有西药还有膏药，希望快点好起来。之后有同样问题搜到这道题的同学，我建议你直接去医院比较好，因为文字描述一大段顶不上医生按两下其实……顺带说一下，医生说，腰肌劳损，飞燕式多练……
您好，综合您的描述，您的医学同学说的很对，确实需要做一次脏器问题筛查，排除肾结石的可能性，因为您提到了您的工作是程序员，有可能会导致肾结石的出现，所以排查一下会比较好。
另外，排除脏器问题之后，结合您讲的疼痛点位置和疼痛感觉，初步认为，可能是腰方肌紧张导致的疼痛。腰方肌生长的位置就在您圈出来的地方，起点在髂嵴，止点在第12肋骨，第1-4腰椎的横突上，符合您疼痛的位置，并且您说疼痛位置不在浅层，腰方肌就是深层肌肉。
腰方肌的主要作用是腰侧屈，您可以做深层的肌肉按摩来缓解和解决这个问题。
但是建议您排除脏器问题之后，选择一家专业的运动康复机构，做一次系统评估，找到具体问题，并针对性的解决问题。
我正好前段时间在平台上做了一个腰部康复训练的教程http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxMzE1OTIyMg==mid=206251263idx=8sn=2cbca6f1b47d5c1c15277b8abbf6e27escene=0#rd
另外核心力量太弱的话不要上高阶强度的训练，很容易因为发力不正确导致拉伤。初步判断臀上皮神经卡压，打个封闭看。
7-28更新
无意冒犯。我觉得这医生结论下得太过于草率，我还是坚持我的观点，没有腰椎的影像学检查，就不能排除腰椎间盘突出的可能性。--------------分割线---------------------------------------
题主竟然在关键词中选择了「腰椎间盘突出」，结合题主又是程序员（没有黑程序员大大的意思），我觉得有必要来答一答，先匿了。题主有木有腰椎间盘突出病史？如果有，建议立即停止进行腹肌撕裂者的锻炼。
再者，这应该不是肌肉等软组织的损伤了，这个症状和我个人的症状很相似，我也是臀部和腰结合部疼痛，走路有时激惹，最厉害的时候走路疼痛难以忍受。
而我到医院拍CT的诊断是L5-S1腰椎间盘突出，向后压迫硬脊膜囊，双侧隐窝狭窄。简而言之，我的判断是：
你有可能和我一样是腰椎间盘突出导致的压迫神经根，进而引发的疼痛。建议题主一定要抽空去医院进行拍片检查腰椎间盘是否存在问题，毕竟确认一下心里会舒坦很多。
最后多嘴一句，腰椎间盘突出并不是什么大病，但一定要注意平时的习惯动作和姿势，题主又恰好是程序员，工作需要免不了久坐少动。这时良姿势体态的养成就很有必要。腰椎间盘突出保养的好可能连续很多年都不会再犯，保养的不好就另当别论了。
希望我的回答能帮到题主。疼痛的部位如果比较深，疼痛时是由内到外的感觉，的确需要做个肾脏B超比较好，因为久坐不喝水也是肾结石的诱因之一。而一般这类患者常见的问题是长期伏案工作后引起的慢性腰肌劳损 腰椎小关节错位 腰骶关节失衡 椎间盘突出等症状，不是这个部位疼痛不适就是这个位置出问题，往往是关节错位或神经压迫引起的症状，但需要确诊最好还是去医院做进一步检查，才能鉴别诊断。
腰背痛的一些可能原因
腰背痛是不是腰椎间盘突出了？腰背痛在门诊十分常见，每天很多患者因为腰痛前来就诊，其中有些患者因为工作劳累，姿势不正确，受凉等因素第一次出现腰痛，持续时间比较长，会十分担心是不是得了腰椎间盘突出而需要做手术。在此有必要提一下，腰背痛并不等于腰椎间盘突出。很多原因都可以引起腰背痛：
1、腰椎间盘突出引发的腰背痛
腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5-骶1发病率最高，大约占总体的95%左右，患者会出现会出现腰背疼痛，这种疼痛出现在腿痛之前，亦可同时出现。疼痛主要在下腰部或腰骶部，疼痛的原因主要是因为椎间盘突出后刺激了纤维环外层和后纵韧带中的窦椎神经纤维所产生。疼痛部位较深，难以定位，一般为钝痛、刺痛或放射性疼痛。同时还伴有其他疼痛，例如坐骨神经痛，最典型的坐骨神经痛就表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部等等，而且还会出现足背的放射性疼痛的感觉。
2、颈椎病引起的后背疼痛
颈椎病发生在颈椎，怎么会引起后背疼痛呢？殊不知，颈椎第四、五、六颈椎的脊神经后支向背部延伸，支配上背部的皮肤肌肉。当颈椎发生退行性改变时，如果牵拉到第四、五、六颈椎的脊神经后支，就会导致出现背痛。事实上，颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，头晕、恶心甚至视物模糊，吞咽模糊都是颈椎病的症状表现。
3、颈部扭伤和落枕引起后背疼痛
由于颈部活动不当，或睡眠体位不良导致局部肌肉被扭伤，伤痛牵扯背部肌肉，病史较短，压痛点固定且位于肌肉损伤部，以肩胛内上方多见，且伴肌肉痉挛，可触及压痛明显的条索状痉挛肌束，颈背部活动受限明显。
4、肩周炎引起的后背疼痛
肩周炎会引起肩关节疼痛，随著病情的发展，疼痛范围会不断加大，部分患者会出现后背疼痛。
5、强直性脊柱炎引起的后背疼痛
强直性脊柱炎患者会出现慢性泛发性或持续性腰背痛，棘突有压痛感，晨起后后背腰部僵硬，后仰时背腰部疼痛加重，活动后好转，久站或行走易疲劳。
患者多表现为下背和腰部活动受限，体检可发现腰椎棘突压痛，脊椎旁肌肉痉挛，后期可出现肌肉萎缩，甚至驼背畸形。
6、风湿引起的后背疼痛
风湿病多是自身免疫性疾病，发病隐蔽而缓慢，病程较长，侵犯关节、骨骼、肌肉、血管及有关软组织，可引起一定程度的后背疼痛，天气阴凉、风寒潮湿、后背疼痛加重。
7、呼吸系统引起的背部疼痛
不少呼吸系统疾病如胸膜粘连、肺癌与结核等，也可能引起肩背疼痛，但一般在后背、侧背或肩胛部。
8、内脏疾病引起的牵涉性痛
妇科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，肾脏疾病如结石J瘤、肾下垂、肾盂肾炎及腹膜后疾病如脓肿，血肿等可引起腰背涌，肝股和心脏病可引起背部疼痛。
9、功能性原因引起的后背痛
还有部分患者的背部疼痛原因是功能性原因所致，在医学上又称作为物理原因或原发性病因，这是最容易导致患者出现有后背疼痛的原因。通常情况下人体背部结构的损坏是最不容易被察觉的，而一旦有所察觉的时候通常病症都已经比较严重了。而导致后背功能性损坏的原因有很多，多半以生活方式、姿势不当或是心理压力引起的。
10、器官性原因引起的后背痛
还有一方面因素就是器官损坏所导致的后背疼痛，通过x光照射以及扫描可以发现，这部分患者多半都存在有器官受损、肿瘤等因素，这些都是导致患者后背不适的原因。还有就是传染、器官退化等，这些都会影响脊柱的结构。
作为一个做过腹肌撕裂者作死的腰间盘突出患者，感觉你画的位置像坐骨神经，痛感是不是钝痛，我在做完腹肌撕裂者以后第二天回出现腰疼加坐骨神经疼痛加深，跑步也一样，你可以先把这两个运动停掉看症状有没有减轻，然后如果还有，建议睡硬板床！！还有座椅也不能坐带弹簧的建议去医院拍一个核磁共振！清晰明了就知道是不是啦_(:_」∠)_
考虑腰三横突综合症。肌肉粘连在骨壁上。找个大夫看看横突上面的肌肉按压是否疼痛。
建议你去检查一下肾脏，有可能潜在问题会使你腰疼而被忽略，祝你早日康复。
你好你好，我的情况和你一模一样，医生也说是腰肌劳损，不算痛，只能说不太舒服。然后我想问你后来好了吗，从我去看医生到现在一直也都还轻轻地疼著，弄得我很慌张。
您好，久坐久站都不排除椎间盘突出的可能性，建议腰椎MRI检查，如果确实是肌肉问题也是可以检查出来的。
腰三横突综合症可能性很大，我跟你情况一样，骨科医生下的定论
搞得太复杂了，腰背疼痛的原因要么是脊柱肌肉筋膜损伤造成的，要么是风湿造成的。不管怎样，练练易筋洗髓经慢慢就好了，我以前因为职业病造成的疼了许多年，包括前胸也疼痛，最后都好了，在知乎上说了真正信的人也不多，悲哀！
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