骨质疏松，如何补钙更科学？

对骨质疏松患者来说，补钙是一种大学问，真正科学的补钙应该一年四季是有区别的。今天杨护士长给大家讲一下，一年四季骨质疏松患者应该如何补钙才科学。

（1）春季：补钙黄金期

俗话说：「一年之计在于春」，人们经过一冬天的「蜗居」，到了春天纷纷走出家门。户外锻炼会使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，银耳骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。可以说，此时多喝牛奶，特别是一些功能牛奶来补钙，会事半功倍。

此外还要多晒太阳，紫外线能促进皮肤对维生素D的吸收，而维生素D则能帮助人们更有效地吸收钙，有助受伤骨骼尽快恢复。对于处在生长发育期的孩子来说，春季更是骨骼生长的黄金季节。有研究表明，孩子在春季长得最快，他们的身高平均能增长1.37厘米。因此，孩子每天钙的摄入量不要少于1000毫克，在多吃含钙丰富的食物同时，还要坚持每天和牛奶。因为牛奶中含有丰富的钙、维生素D以及人体所需的多种氨基酸，而牛奶中磷、钾、镁等多种矿物质搭配十分合理，有利于强健骨骼，增强身体免疫力。

（2）夏季：多喝牛奶，多外出，强壮骨骼

夏季是一年中阳光最为充足的季节。阳光中的紫外线可帮助人体生成能促进该吸收的维生素D，起到促进骨骼钙化的作用。

①人们在这段时间经常外出跑跑，每天在户外活动1~2小时，非常有利于强壮骨骼。

②还要适当的通过饮食来补钙，每天保证2杯牛奶（约500毫升）。

③多吃一些新鲜的蔬菜水果，虽然不是说能够直接补钙，但是因为含有丰富的维生素C，而维生素C能够起到促进钙吸收的作用。因此再多吃瓜果蔬菜的同时，还是要适当的喝牛奶补充钙。

值得注意的是：对于含草酸较高的蔬菜，如菠菜、茭白、芹菜等，建议吃前先用开水焯一下，除去部分草酸，避免影响钙的吸收。

（3）秋季：钙需求增多

夏秋交替，人体经历了整整一夏天的消耗，对各种营养的需求逐渐增加，钙质也不例外。所以到了秋天一定要为身体健康多储备钙质，多吃点虾皮、鲜鱼、活虾、海带等。此外还要多喝牛奶，多吃豆制品，其中奶制品是补钙的最佳选择。对于老年人来说喝牛奶要比吃钙片更容易吸收，并能有效维持人体酸碱平衡。而对幼儿来说，千万不能偏食，应多摄入钙质的同时，多吃富含维生素C的蔬菜，瓜果和维生素D的鲜鱼等食品。

另外，更年期、孕期的女性，雌激素水平发生变化，体内钙流失加快，更需要注意补钙。此时可以多喝点牛奶，一天大概为250~500毫升，有资料显示，每500毫升的牛奶可提供500毫升的钙，且容易被人体消化吸收，这是其他食物所无法代替的。

（4）冬季：适当增加维生素D摄入量

成年人在冬季容易缺钙。除了冬季饮食结构单调外，这还要归咎于冬季活动了的减少。此时，再加上阳光不足，人体内的维生素D生成自然也就减少，不利于钙的吸收，银耳在增加活动量的同时，还可以在医生指导下，适当服用维生素D补充剂。另外随著年龄增加，老年人骨骼里不仅钙质会流失，胶原物质也在逐渐减少。因此，补钙与补充胶原应该「双管齐下」。一方面，每天1~2袋牛奶补充钙质应雷打不动；另一方面，补充维生素C弥补骨胶原的算是，适当食用一些猪蹄和去脂肉片等，保证每日蛋白质充足的摄入量。

综上所述，在四季补钙食物中，牛奶都是不可或缺的。因为幼儿对牛奶中的钙吸收率可达30%~40%以上，成年人则为20%~30%，35岁之前是骨质的重要储存期，而其中一半的骨质存储是在学龄前完成的，所以这也就决定了我们要养成从小喝奶的习惯！

骨质疏松其实是一种病症，是多种原因引起的一组骨病。

主要分为两大类，一类是原发性的骨质疏松，一类是继发性的骨质疏松。原发性的骨质疏松包括女性绝经期后出现的骨质疏松和老年性骨质疏松，这是由于生理规律造成的，基本上不能避免，只能通过饮食或药物减缓。

由某些疾病或某些诱因（如药物）而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。因此就能看出来不同类型的骨质疏松，预防和治疗的方法肯定不一样，不能千篇一律的补钙。

但是不可否认的是钙对于骨骼健康和预防骨质疏松是非常重要的，怎么样合理补钙？

其实对于，还是推荐以饮食补钙为基础，适当加服钙制剂，不要盲目跟风补钙，更不能狂热。

可以每天喝2袋市面上包装的牛奶，差不多能获取500mg的钙，再在饮食中加入一些富含钙的食物，比如豆制品类、海产品类、高钙低草酸蔬菜类（芹菜、油菜、紫皮洋葱）、芝麻等天然含钙高的食物。

不要喝浓茶，经常晒太阳并适量运动，必要时可以补充一些维生素D促进钙吸收，而对于继发性的骨质疏松就需要遵循医嘱来治疗改善。

总结一下就是补钙之事要科学，不要让钙片成为改善骨质疏松的慰藉，均衡饮食，放平心态，循序渐进才能打开正确补钙的大门。而且一定要注意，如果已经诊断成骨质疏松，就不是单纯补钙能解决的问题了。

众所周知，骨质疏松高发于老年人身上，而且现在的发病率也在逐年增长中，并且现在还有一些年轻女性身上都出现了，主要是因为她们经常胡乱减肥、不常晒太阳、也不爱体育锻炼，所以患上的几率会比较高。

一、那么，防治骨质疏松症应该如何科学补钙呢？

1、及早预防

由于患上骨质疏松的初期，并不会出现显著的症状，当有症状发生的后，其实骨量流失通常是非常严峻之时了，所以最好要早防治。

那么应该怎么做呢？想要做好早防治，就要合理的补充钙与维生素D，有助于提高钙的吸收率，而且在日常生活中，要做到适当的晒太阳、运动、营养均衡，还有碳酸饮料要尽量少喝，这样做也可以起到预防的效果。

2、补钙要满足基本需求

中国营养学会推荐，每个成年人一天应该摄入总钙量800-100毫克左右，而在平时生活饮食中，很多人每天所摄入的钙只有400毫克上下，所以根本没有达到标准，应该还要额外摄入400-600的钙，这样才可以充足，能满足体内的基本需要。

3、补钙要挑好钙的类型

其实现在有很多的补钙产品，所以其中的类型非常的多，主要有碳酸钙、碳酸氢钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等等，因为不用的产品中，其中的钙含量也会有所不同，譬如碳酸钙含钙量有40%、柠檬酸21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。

不管它们的钙含量是多少，都有补钙的作用，不过如果没有选对补钙类型，可能会影响人体的健康，尤其是患有老年骨质疏松的病人，一定要谨慎挑选，最好是在医生的指导下选对类型。

二、若是患有骨质疏松，以下这些食物最好别吃！

1、别喝骨头汤，因为骨头汤中所含有的钙很少，主要还是脂肪，经常喝不仅补钙效果不大，也许还会发胖；

2、避免食用降低钙吸收的食物，譬如具有草酸、植酸、鞣酸、纤维素等物质的菠菜、苋菜、空心菜，如果要食用，最好先焯水，还有柿子也要尽量少吃或不吃；

3、避免吸烟喝酒，否则影响病情的恶化。

以上便是关于骨质疏松的科学补钙方法，以及此类患者避免摄入的食物，希望对大家有所帮助。

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骨质疏松多发生在中老年人群，由于肌肉功能衰退，加上过度的钙流失造成骨质疏松，中老年人一旦摔倒，很容易发生骨折事故，即使不跌倒，驼背，腰弯也是因为以上的原因。

首先补钙是对任何年龄段都是一个科学的命题。中老年人钙缺失的原因

中老年人缺钙的原因大致有以下两个方面，一是由于身体机能衰退，人体对钙的保留能力减弱，以及吸收机能的衰退，导致体内的钙流失情况加剧，另一个如果中老年人有饮酒习惯也会加剧体内钙的流失，有研究表明，人在饮酒后身体代谢酒精的的过程，会由尿液带出相当的钙与镁，对酒精的嗜好如考虑健康，务必采取改善措施，适当饮酒，减少饮酒。因此适当的补钙，是中老年人务必关注的一个问题。

其次中老年人缺钙的危害

中老年人身体各项机能的衰退，比如上面说到的肌肉衰退，如果加上钙的缺失很容易产生驼背现象，骨质疏松，平衡能力的下降，以及视力的下降，一旦摔倒很容易发生骨折，一旦骨折愈合的速度与青年人相比是非常缓慢的。同时会给生活和家庭带来一系列的麻烦。那么补钙应该注意哪些事项呢？

最后我们来说一下中老年人补钙注意事项

1.饮食方面可以食用富含钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、麦片、虾、豆腐、骨头汤等等。

2.服用适当的补钙类、药品、保健食品。常见的补钙类有钙片，钙口服液、液体软钙等等

3.建议做个相关的骨质检查，以对应的服用量进行科学补钙。

4.根据自身情况，选择钙补充剂的品类。适当的添加维生素d3 同时服用

5.戒烟戒酒，尤其是酒，会加速钙流失。

祝天下中老年人，身体健康！

确定得了骨质疏松，首先就要补点钙剂，一般得骨质疏松得人大多在孕妇以及上了年纪得人群，再有就是成长阶段的儿童，所以在吃钙片的时候一定要挑选对胃刺激比较小的，副作用少的，之前很多人吃碳酸钙，尤其老年人，吃完胃里很难受，打嗝，胃胀，有的甚至反酸水，而且补钙效果很不理想。而且最近几年各种各样的钙产品层出不穷，建议吃一点枸橼酸钙，副作用少，再平时吃点含钙高的食物，经常的出门走一走，晒晒太阳，保持良好的作息习惯，很快就会调理过来的。

诺金康牌硒维生素C维生素K维生素E胶囊就是新型复合营养品。

VK2防治骨质疏松，领钙入骨，没有高血钙的风险；促进骨形成，降低骨分解代谢；其作用机理为：（１）维生素K２促进骨钙蛋白的羧化，促进骨矿化的过程；（２）促进成骨细胞的形成，抑制破骨细胞的生成；（３）通过抑制骨吸收激因子来抑制骨吸收。

抑制肿瘤细胞增殖；其作用机理：（１）调研多种肿瘤细胞转录因子的活性；（２）诱导参与肿瘤细胞凋亡过程；（３）抗肿瘤细胞黏附和侵袭作用。

补充人体日常所需的有机硒、维生素K２、维生素E、维生素C。

当然是好好吃「钙」。

可以自己补充的就是「吃」了，如果想要应用钙补充剂一定要咨询医生，因为补充剂可能对身体造成损伤的。

吃什么？吃低脂酸奶，脱脂牛奶，强化钙的植物奶橙汁等，另外西兰花，三文鱼，豆腐的含钙量都不错的；除此之外也要注意维生素D的补充（海鱼，牛奶，香菇），多晒太阳可以促进人体维生素D的产生，维生素D进一步帮助吸收钙。

同时注意减少食物：高磷食品中的磷会促进骨质流失，这类食品有红肉（牛肉，猪肉）以及软饮料和含有磷酸盐食品添加剂的食品；也不要喝酒和咖啡，这些会减少对钙的吸收（绝经的女性建议多吃一些豆制品，豆腐，豆浆什么的，富含植物雌激素来帮助预防骨质疏松）。

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您好，关于骨质酥松如何补钙更科学，我查阅了很多医学资料，找到了比较靠谱的答案供你参考，希望能够帮到你，请参考如下内容，欢迎与我交流。

经研究，通过饮食和生活方式选择帮助人们恢复健康：

当人们（尤其是患有骨质疏松症风险更大的女性）改用Paleo饮食时，这是最受关注的领域之一。如果我们不吃任何乳制品，我们如何确保我们获得足够的钙？这是我们反对的众多误传信息之一（类似于导致心脏病的饱和脂肪）：我们需要消耗乳制品来保护我们的骨骼。这根本不是真的。由于三个原因，情况并非如此。首先，乳制品不是那里唯一的膳食钙来源。其次，来自其他食物来源的钙实际上比乳制品中的钙更容易吸收。第三，骨骼健康的决定不仅仅是钙质。

最重要的是，乳制品并非钙的唯一良好来源。事实上，水果，蔬菜，坚果，种子，肉类和海鲜都含有钙。让我们将一些Paleo食物与一杯牛奶进行比较：

水果，蔬菜，坚果，种子和海鲜不仅含有大量的钙，还有科学证据表明你实际上从十字花科蔬菜（如羽衣甘蓝）中吸收的钙多于从乳制品中摄取的钙！十字花科蔬菜（如羽衣甘蓝，卷心菜，西兰花，羽衣甘蓝，萝卜青菜等）实际上可能是您膳食中钙的最佳来源。事实上，一些研究表明，水果和蔬菜的摄入量与乳制品的摄入量相关，与骨骼健康相关 - 是的，为了预防骨质疏松症和照顾你的骨头，吃掉你的蔬菜！

膳食钙的其他重要来源包括：绿叶蔬菜，坚果（尤其是杏仁），种子（特别是芝麻），无花果，橙子，杏干，秋葵，白菜，海鲜（特别是当你吃骨头如罐装鲑鱼或沙丁鱼时）），在较小程度上，所有水果和蔬菜。器官肉和骨头汤也是钙，但镁和磷的极好来源，这对骨骼健康也很重要。是的，你还需要其他矿物来制作骨头！这可能是为什么更高的蔬菜摄入与更好的骨骼健康相关的原因之一 - 蔬菜也提供这些其他必需的矿物质。

骨骼健康远不止钙和其他用于物理化学骨骼的矿物质。您不仅需要矿物质作为原料，而且脂溶性维生素（特别是A，D和K2）是骨矿化的必要调节剂。你在哪里得到这些必需的脂溶性维生素？海鲜，来自草饲奶牛的乳脂（意为草饲酥油，黄油或浓奶油），以及来自草饲和牧场饲养的肉的脂肪。因为大多数人仍然没有从牧场饲养的来源采购肉类和乳制品，因此对于大多数人来说，这些维生素的主要膳食来源来自海鲜。难怪高海鲜摄入量也与骨骼健康有关！