看到增加胸肌维度的文章一般都是先推荐杠铃卧推，没有杠铃才推荐哑铃，我个人感觉哑铃比杠铃更灵活，不知道杠铃的好处都有啥？能否用哑铃取代杠铃呢？

杠铃握距一致，动作不容易变形。哑铃的话，你控制不好了左右发力轨迹会有出入。

结合请教大神和自己实践，我以为——哑铃，杠铃各有优劣！1、哑铃更安全。力竭时可以直接手腕向两外侧倾斜，丢弃。2、哑铃左右手力量训练更均衡，杠铃会出现一只手比另一只发力更多，从而造成两只手肌肉不均情况。3、从人体工学的角度考虑，哑铃更适合保护手腕（左右旋转角度）。

4、相对而言哑铃可变化动作更多。

5、但哑铃最大的问题是重量上限固定，杠铃理论上可以无限加重量。最后建议，初学或轻重量（单手25公斤以下）可以多用哑铃，中高级可以多用杠铃。
哑铃和杠铃是负重健身器材。哑铃的优点是比较灵活，可以用哑铃做很多的锻炼动作。杠铃的优点是可以加到很重的重量，而哑铃不方便。对于初练者来说，有一对哑铃就差不多了。如果觉得重量太轻，还可以用上杠铃。杠铃可以用来做卧推、哑铃划船之类。

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

杠铃重量重可以用卧推架，哑铃在处于预备动作之前要做更多调整，难以上到和杠铃一样的重量
哑铃可以放低一些，更好练线条，只是操作难度高一些。我更喜欢哑铃喔，家里就可以练习。
杠铃更容易控制一些吧，哑铃左右是独立的，力量更容易不好控制，换句话说就是受伤的可能更大，而且大重量不如杠铃好上

1、杠铃可以上大重量。2、可以取代。
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