导语：昨天跟大家讲了下椎管狭窄，那椎管狭窄日常都要注意啥？

椎管狭窄是指各种形式的椎管、神经管以及椎间孔的狭窄，及软组织引起的椎管容积改变及硬膜囊本身的狭窄等引起的一系列腰腿痛及一系列神经系统症状出现。

根据脊柱的不同节段，临床上将椎管狭窄分为颈段椎管狭窄、胸段椎管狭窄和腰段椎管狭窄。其中，以腰椎管狭窄最为常见。不同节段椎管狭窄后，患者症状表现也各有不认同。

无论是哪一节段的椎管狭窄都会导致多种症状，严重影响患者正常生活。那么，为防治椎管狭窄的发生，我们日常需要注意些什么？

1.注意节制性生活

肾气实则骨壮，性生活过程中局部血液循环的变化可致颈、胸、腰肌缺血、缺氧，局部的动作可对腰椎管产生较大的影响。

2、尽量避免弯腰搬重物

注意合理的劳动姿势与良好的生活习惯：搬抬重物时，髋膝弯曲下蹲，腰背伸直，重物紧压身体后，方能用力起立和迈步。当在背或扛重物时，胸稍前弯，髋膝稍屈，迈步稳，步子不宜大。

也要尽量避免长时间使患者的腰部处于一个姿势，要让它多活动一下，这样才可以有效缓解其症状。睡觉时时，头颈部要自然中立位，双髋双膝稍屈，并避免机体受风著凉受潮。

3、适量的进行一些户外的体育锻炼

椎管狭窄患者在平常的生活中还要注意适量的进行一些户外的体育锻炼，但是要切忌过度锻炼，以免达到相反的效果

与此同时，患者还要避免睡软床，要注意规律生活，避免过度劳累和熬夜，要养成良好的生活习惯，。

那能做什么活动能帮助恢复？

首先，切记：在急性疼痛期的时候，什么都不要做，躺著是最稳妥的办法！如果你有专业老师指导，可以做伸展，这个时候脊柱的伸展只能做延展的，不能侧弯不能扭转！

其次，等过了急性疼痛，坐一些缓解的瑜伽体式，比如桥式。

第三，必要的力量训练，加强脊柱周边的核心肌肉训练。这个部分，可以做一些普拉提的动作。

第四，特别特别重要！你一定要知道自己是怎么伤的，比如是长久的不正确坐姿和卧姿造成的？那么换椅子，换床垫，改正姿态。或比如你是一次意外造成的急性损伤，比如搬重物，那么你要学习如何正确的使用肌肉力量去搬，而不是错误的弯腰曲背而造成重物压迫脊柱。

4、科学合理的饮食调理

患者平时要多食用一些新鲜的蔬菜和水果，一些含有丰富的维生素、纤维素、蛋白质、矿物质以及各类微量元素等等营养物质的食物，以可以为患者的身体提供充分的营养，这样有利于患者的康复。相反，椎管狭窄患者要尽量避免食用那些辛辣、刺激性的食物，以及那些生冷、油腻的食物，以免加重患者的病情。

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