腰部太硬了，怎么可以让它柔软？
最近在学瑜伽，老师说我腰部太硬了，课后开肩的时候痛的不行，想知道日常有什么方法可以让腰部柔软一点
艾灸 红外 热敷这类可以松解局部软组织，促进血液循环，泡沫轴松解也有不错的作用，刚刚开始练习瑜伽，最好先从基础训练开始，不要过于追求难度太大的动作，应该先以静态拉伸为主，慢慢拉伸开脊旁软组织。
谢谢邀请。
一、旁腰伸展：
以左侧为例-- 双腿盘坐，左臂上举，头、颈、肩、胸、腰依次向右侧弯曲，左手向头顶延伸，大臂在耳侧，胸部尽量向上打开，右小臂尽量贴地。左旁腰伸拉，右旁腰挤压。右侧亦然。二、胸腰伸展：
双腿跪坐，双手向后扶地，手臂垂直于地面，头颈放松向后，胸椎上挑，胸部最大限度展开。三、后腰伸展： 双腿跪立，双手在身旁自然下垂，头、颈、肩、胸、腰依次向后弯曲，手慢慢移向后下方，直至抓住脚跟或脚踝。顶胯，腰椎上挑，呼吸均匀。四、团身恢复：
跪坐，身体前俯，双手抱膝，团身，额头尽量碰膝盖。每次做完后腰伸展，做一个向前团身的恢复，缓解释放腰部压力，你会感觉舒服很多，而且更有利于腰椎的健康。
楼主可以先从放松腰部肌肉著手，用一些热疗，理疗促进血液循环，然后手法松解腰背部软组织。腰背部肌肉的拉伸（背阔肌，竖脊肌，腰方肌）
其次，可以做猫式伸展训练脊柱的延展性；
最后多练习核心稳定性，保护我们的脊柱，瑜伽的难度要逐级，不要一下子难度太大。
问你的瑜伽老师啊
建议你去医院检查下，因为有的腰部问题是不合适做瑜伽动作的！个人意见，仅供参考！
做做猫式伸展吧
让老师给你压
可以趴在垫子上双臂在脑后互相抱住，让老师用膝盖顶住腰，拉著抱在一起的手臂，把上半身往后拉。我每节芭蕾课都这么压，压完贼酸爽。
可以分段压，就是先压胸腰再压大腰这样子，然后就压一下就好了别耗著，不然不容易呼吸。
注意压的时候要放松，吐气。压完收收腰。
多压一段时间就软了
问问瑜伽老师
又不是练杂技，不是你腰太硬是你骨盆肩僵硬，过份用腰没啥好。
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