千万不要小看简单的俯卧撑运动，它可是上肢训练的黄金动作，不仅适合普通人锻炼入门，还是不少健身爱好者锻炼胸大肌的补偿动作，卧推之后来几组俯卧撑可以加深对胸大肌的刺激。对于毫无健身基础的普通人来说，如果每天能做够100个俯卧撑，坚持30天后身体会有什么样的变化呢？

为了直观地呈现俯卧撑的锻炼效果，国外媒体BuzzFeed找来了两个年轻小伙，上班族Jack(左) 和Charles（右），他们都没有什么健身基础。为期30天，没有营养补给，没有健身教练，就是简单粗暴地每天做100个俯卧撑。

印度人Jack和美国人Charles

印度小伙Jack是位宅男，肚子上都是囔囔踹的他从来没想过运动健身，俯卧撑最多也就做10个。他希望自己能够通过30天的挑战养成锻炼习惯，顺便减掉一些赘肉。

美国白人小哥的身材稍微好一些，平时有偶尔跑步的习惯，但没做过力量训练，俯卧撑能做到20个。他的挑战目标是让身体更壮实。

第一天挑战开始。组织方对他俩的要求是能做多少就做多少，虚胖的印度小伙在做到第17个的时候就累趴了，美国小伙则咬牙坚持了40个，体能显然比印度小伙好很多。

100个的目标对于健身小白来说，的确不容易。美国小伙最终分四组完成了100个俯卧撑的挑战，40、20、20、20，虐得自己肩膀酸疼。印度小伙使尽全身力气勉强完成85个，他沮丧地表示已经达到了身体极限，担心自己不能坚持下去。

第二天，情况依然糟糕。经历过第一天的挑战后，两人的的身体还没有恢复过来，感到浑身疲惫，100个俯卧撑变得更加力不从心。这很正常，是每个人开始锻炼都会遇到的难题。好在两个年轻小伙都没有放弃，生生坚持到了第五天。

这一天发生了有趣的变化。印度小伙挣扎四天后终于按标准完成了100个俯卧撑，不再是滥竽充数地应付差事。美国小哥总结了前几天的挑战经验，找到了俯卧撑的正确做法，做完100个之后胳膊不酸了，胸也不疼了。

之后的7、8天里，两人都适应了每天100个俯卧撑的任务量，并且越来越感觉轻松自如。但是在第14天，又遇到了难题。因为连续的锻炼让肌肉没办法得到充足的休息，两个小哥身心疲惫......然后，他们调整了挑战计划，以确保30天坚持到底。

健身也是一门学问，不能盲目地横冲直撞。方法+毅力，才能达成理想的效果。迈过一个个门槛的同时，也一点点地积累自信和体能，坚持做俯卧撑这个事儿逐渐从任务变成了爱好。停车场、会议室、家里，任何地方，两个年轻人说练就练，随时随地进行着100个俯卧撑挑战。

最终，30天的挑战完成了，俩人在坚持锻炼的过程中，也改掉了不好的饮食和作息习惯，不再吃高热量、高油脂的垃圾食品，不再暴饮暴食，不再熬夜。

每天100个俯卧撑，坚持30天，虚胖的印度小伙减掉了10斤体重，整个人都变得精神了，美国小伙的上身变得更加强壮，肩宽了，胸肌更壮硕。这就是30天俯卧撑的力量，健身就是这样日积月累地改变着一个人的形体和生活状态。

不要以为俯卧撑简单就忽视它，人和人之间的差距往往就是一件件小事、一点点时间慢慢拉开的。

心动不如行动，做俯卧撑既不需要器械，也不需要特殊的场地，只要动作标准即可：

1、面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。

2、保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。

3、然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。

以上是一次完整动作。