文章出处：http://www.misscalorie.com.tw/ns/news_detail.aspx?id=450

 

 

健走的种类与消耗热量

  

健走已经成为减重健身的新风潮，而健走可依其特征分为不同种类。简单来说健走分为「以减重健身为目的」的健走，以及「延长步行动作」的健走两种。另外，日本健走专家协会指出，健走可依其目的的不同而区分如下：

 

■运动型健走

将健走视为具积极性的运动。以提升心肺功能、强化肌肉骨骼、减重瘦身为目的。

 

■健康型健走

以维持健康为目的。

 

■日常生活型健走

日常购物或散歩时的步行，也就是每天的走路行为。

※例如购物时，如果加快走路的脚步或加大步伐，也算是一种健走。

 

■视觉性健走

例如模特儿走的台步，或在派对等地方需要特别展露美感的步行方法。

 

 

 

「健走」可依目的的不同而区分为以上种类。而各个种类的健走所消耗的热量也不一样。

 

健走的消耗热量

 

减重时最令人在意的，就是身体所做的每一个动作到底消耗了多少热量？正确的热量计算，需要包含性别、年龄、体格、生活习惯等项目，所以每一个人一天所需要的热量，严格来讲是不一样的。

 

以下是日本健走专家协会计算出来的消耗热量。以身高160cm体重55kg的30岁左右女性为例，介绍各项健走实际所消耗的热量。

 

■运动型健走

消耗180kcal（约一碗白饭）

须以时速7.2公里的速度持续30分钟时间，也就是健走3.6公里

 

■健康型健走

消耗115kcal（约1片薄土司）

须以时速6公里的速度持续30分钟时间，也就是健走3公里

 

■日常生活型健走

消耗86kcal（约1根香蕉）

须以时速4公里的速度持续30分钟时间，也就是健走2公里

 

■消耗热量的计算公式

 

以下引用日本厚生劳动省所发行之「打造健康的运动导览手册2006年版」中所记载的热量消耗计算公式。

 

消耗热量(kcal)＝　运动量(Ex)×体重(kg)×1.05

（例）

体重55kg的人在1星期进行30运动量时

30(Ex)×55(kg)×1.05＝1732kcal消耗热量。

 

选择适合自己的健走种类

 

健走有益健康，在日常生活中就应该养成健走的习惯！ 现代人因每天生活忙碌，缺乏运动，越来越多的人受成人病所困扰。没有时间的人，更应该在日常生活中安插「健走」的时间，从健走中得到健康与樂趣。每一个人的身体状况以及体能都不同，所以可依照个人的目标，在对身体没有负担的前提下持续进行，就能透过健走的方式维持身体健康。请记住，持之以恒才是最重要的秘诀！让我们一起从明天开始健走吧！