最近天气开始变冷了，每天都很想窝在温暖的被窝里面，大家是不是跟小编一样，一到的冬天就不想出门、不想动、爱睡觉、还拼命吃东西补充热量，然后，过完冬天就真的变成熊样了！悲剧中的悲剧～小编听到大家的心声了，所以特别要教大家制定健身车减肥计划，这个冬天照著健身车减肥计划实行，让大家冬天也能美美美喔～

 

健身车减肥计划1.制定减肥目标

减肥之前一定要订出目标，这个目标可以分成短期和长期，例如说：第一个月目标1公斤，第二个月2公斤慢慢累加到半年要瘦8公斤的目标，建议在制定目标的时候不要一开始就订很难达到或世太过简单达成的，因为重点是在于习惯的养成，如果为了达到太困难的目标而很痛苦，那么减肥计划就很容易就会失败。

 

健身车减肥计划2.写减肥日记

很多人减肥的时候常觉得自己明明就已经很认真很努力在执行了，为什么还是瘦不了！！这时减肥日记就非常好用啦～利用卡片或是图表纪录每天吃东西、运动、体重下降等状况，从中可以检视并修正计划，如果觉得用纸笔纪录很麻烦的话，现在也有很多减肥日记app可以帮助大家纪录喔～

 

健身车减肥计划3.初期健身车运动

骑健身车前一定要先热身，特别是没有运动习惯的人，如果没有先健身很容易会受伤，热身方式可以先轻松的踩5分钟健身车，然后休息三分钟，接著在正是开始做健身车运动，初期每天骑20～30分钟，如果平常就有在运动的人可以拉长时间，但不宜太长，因为健身车减肥的重点是持续而不是一口气运动很久。

 

健身车减肥计划4.中后期健身车运动

习惯了踩健身车之后，可以根据自己的情况逐渐加速和延长健身车运动的时间了，可以每天增加至45分钟～1小时，运动的过程当中一定要记得时时补充水分，千万不要因为怕水肿而不敢喝水，水分才能够帮助燃烧脂肪喔～

 

健身车减肥计划5.饮食计划

运动＋饮食控制是最有效的减肥方法，但不建议大家用激进的节食方法，太过火的节食方法反而会对身体造成伤害，而且也无法持续，饮食方面只要记得，多喝水、多吃蔬菜水果、少吃调味料，如果真的很想吃甜点尽量选择体积大密度低的吃，例如说比起布朗尼选戚风蛋糕会更好一点。

 

在实行健身车减肥计划之前，小编也有几个小地方要提醒大家～

健身车减肥注意事项1.不减少饮食量

很多人减肥就想说要少吃，但是少吃身体缺少能量之后反而会使身体机能下降、代谢也会降低、运动力也跟著减弱，对减肥计划反而不好，因此饮食计划是要大家改变饮食结构，例如用蔬果取代高热量食物，不是要大家不吃东西喔～

 

健身车减肥注意事项2.运动后舒缓

健身车基本上是对身体负担很轻的运动，但是长时间的持续运动，还是会给腰和脚等一些部位造成疲劳。因此骑完健身车之后，还是要做舒展运动，缓慢地伸展肢体，第二天才能继续运动。

 

减肥真的是一辈子的志业，不能持续的话就只会陷入复胖地狱，因此养成良好的生活习惯是非常重要的，健身车减肥计划也就是为了让大家可以持续而制定，现在就马上拿起纸笔将这个冬天的健身车减肥计划制定出来吧！制定完健身车减肥计划之后，还有一个很重要的东西～就是要有一台好的健身车，品质不好的健身车设计不良，长期骑会伤膝盖喔～小编个人大推好吉康的健身车，品质好又便宜，CP值很高，还没有买健身车的人快去看看吧～

  

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