小编最近发现很多人没有在运动前做暖身运动的习惯，或者只是随便做几个伸展动作就当作暖身运动了，但是暖身运动可是非常重要的一环，暖身运动顾名思义就是要让身体的温度逐渐上升，加强肌肉的力量与血液输送的速度，让心肺功能做好运动的准备喔～现在小编就来教教大家暖身动作该怎么做吧～

 

暖身运动方式1：伸展胸大肌

双脚张开与肩同宽，将两手放置背后，十指交扣，双手向外延展，特别注意做这个动作的时候要抬头挺胸，然后把背打直，尽量延伸手部，在做这个动作的时候胸部至肩膀处会感到有点紧紧酸酸的就对啦～

 

暖身运动方式2：伸展大腿肌

首先左脚站立，将右脚向后抬起，用右手勾住脚踝辅助将右脚贴近屁股，动作维持30秒之后，换边再做一次相同动作，做的时候要可以感受到大腿的肌肉有伸展拉伸的感觉。

 

暖身运动方式3：弓箭步

将右脚向前跨步，膝盖维持90度角，左脚膝盖打直，让腿部保持一直线，同时两只脚的脚掌要完全贴合地面，维持30秒之后换边再进行一样的动作，特别要注意的是，膝盖要维持90度，角度太大或太小都会伤到膝盖喔～

 

暖身运动方式4：手臂拉伸

左手平举，右手肘弯曲从左手下方勾起，往左边拉身，动作维持30秒之后，双手交替动作，做另一边的拉伸，做这个动作的时候也可以往拉伸的方向扭转腰部，让腰部也一起伸展。

 

暖身运动方式5：手腕脚踝绕圈

这是最常见的暖身动作，同时也是大家最常忽略的，手腕脚踝以关节处为轴心画圈，速度不需要很快，重点是要让手腕和脚踝彻底暖开，防止运动伤害。

 

暖身运动方式6：膝盖绕圈

膝盖是身体所有部位中最容易受伤的，许多运动都会造成膝盖的负担，像是跑步、快走、打球等等，因此，如果膝盖没有做好暖身是很危险的，膝盖绕圈，双脚并拢微蹲，双手扶住膝盖，慢漫画圈，先顺时针绕圈，接著再逆时针绕圈就可以了。

 

暖身运动方式7：空手跳绳

空手跳绳顾名思义就是要假装手上有跳绳，然后做空跳的动作，可以双脚一起跳，也可以单脚跳，如果手边有跳绳也可以直接拿跳绳起来使用，大约跳30～50下就可以了。

 

做好暖身运动真的是非常重要的事情，许多人认为像快走、慢跑或骑脚踏车等比较轻量型的运动就可以不用暖身，这是大错特错的！轻量型运动虽然比较不会累，不过身体关节长时间动作还是会造成影响，甚至造成伤害，运动是好事，如果因为忽略暖身运动而造成运动伤害就得不偿失了喔～暖身运动很重要，运动器材的选择也不可轻忽，好吉康白精灵二代跑步机使用台湾专业马达大厂生产，经过重重测试，运转稳定顺畅，是跑步机的第一选择呦～  

  

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