肩关节损伤是运动训练中常见的运动损伤，一旦肩痛必须认真对待，要及时治疗，肩关节损伤会影响我们的运动健康，严重甚至会影响日常生活。

肩关节是由关节盂和肩胛骨的肱骨头组成，它属于球窝关节，是上肢最大、最灵活的关节。关节囊又软又松，大约有三根韧带和肌腱连接着它，三角肌包裹在肩峰的三面。

肩关节是上肢和躯干之间的连接部位，它是发达的上肢和上肢肌肉的主要运动中枢，练胸大肌、背阔肌、肱三头肌等运动，都离不开肩关节的活动和用力。

肩部损伤是指上述肌肉群、韧带、肌腱和其他软组织的拉伤、扭伤和炎症。运动不足、运动不准确、运动范围过大、训练过度和用力过度都容易造成肩部软组织损伤。下面三个方法教你在运动中避免肩部受伤。

1、锻炼前热身

肩部肌肉比胸部和背部肌肉小，进行剧烈的上半身胸部和背部训练时，如果不提前热身，直接锻炼，特别是肩部，很容易造成不适甚至受伤。

2、合理均衡的运动

为了控制运动的次数，建议每周锻炼3 - 4次，这样肩部肌肉可以得到充分的休息和恢复。可以多运动形式交叉进行，并且均匀地分配训练动作，从而可以训练到身体的所有部位，并且可以避免单次训练引起的肩痛。

肩部锻炼最直接的训练方法是俯卧撑，每次30秒，然后休息15秒。

3、正确运动姿势

做各种运动时，姿势必须腰正确，不正确的姿势很容易会导致运动损伤。上半身训练中常见的情况之一是肩胛骨没有夹紧，导致肩部不稳定。

在杠铃、肩袖等负重器械的训练中，肩部肌肉应始终保持稳定出力，并将两侧的肩胛骨向脊柱中心夹紧，这样可以保持肩部肌肉处于正确的施力范围方向，防止受伤。