1、蛋白粉：

蛋白粉又分：增肌粉、乳清蛋白粉

增肌粉其实就是里面添加的碳水化合物多一些，增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物，和一部分蛋白质。如果需要增肌、体质比较瘦弱的朋友可以选择增肌粉。

而乳清蛋白粉其主要成分就是蛋白质。

无论是增肌粉还是乳清蛋白粉他们都是在自然食物中能获取的，只是这类产品是被浓缩提取出来更容易被吸收，更方便。

2、支链氨基酸

蛋白质是由20多种氨基酸组成，其中8种是人体自身无法大量合成的，称为必须的氨基酸，支链氨基酸就是这些必须的氨基酸的其中3种，即亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸些就是BCAA。

3、谷氨醯胺

谷氨醯胺呢其实也是氨基酸的一种，TA可以由人体合成。谷氨醯胺有增强力量，提高耐力的作用，可以促进肌肉的合成。

4、肌酸

肌酸是增强肌肉恢复能力和提高肌肉耐力以及生长的，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。简单地说就是力气大了，耐力好了，恢复更快了。

对于自然健身其实上面3种就足够了，至于肌酸其实吃不吃都行。

推荐阅读：