身体瘦弱易受伤的人怎样健身？
翻了很多问答，大部分是减肥、塑形。
答主的问题是人太瘦弱（努力吃就是不胖）。很容易肩痛腰酸（有段时间运动超负荷伤了，走路摆臂都会肩痛，现在好一些，仍然不能肆意抡臂膀、搬东西），看过医生，骨骼韧带软组织一切都没有问题，问题在于脂肪少、肌肉支持不足。因为以上问题，加上题主膝关节伤过，常用的俯卧撑、平板、拉力、深蹲、哑铃等等都做不了，完全是恶性循环。题主161不到90，四肢上相对有些肌肉，腰很细，上半身瘦弱一些，典型的看著瘦、有肌肉有马甲线、很运动，但是是脂肪低身材匀称衬托出来的，实际总体还是瘦，肌肉支持不足。
求教起步的办法，逐渐使身体能负荷一定的运动量，能进行下一步别的运动。（希望增加肌肉脂肪，以及心跳过速90-100+，担心长期出问题，希望能降心跳）或者能提供些建议，题主应当到哪里寻求具体的健身指导，如健身房/某领域的医生等等，题主也感激不尽。题主自己不敢乱找教练，感觉教练针对的多是本身没有瘦弱到出问题的人群，题主的话很容易就超负荷了。目标是健康、体力好（当然也不是说要毁掉体形……）
题主年龄是？另外性别是？
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