[减肥] 全新生活12周 part2 第一周
哇塞!!! 距离我的上一篇 [减肥] 全新生活12周 part1 产文到现在，竟然经过了一年XD 
(这速度是.......)
不过呢 大家不必担心，因为小女子我又参加全新生活12周了!!! 所以现在规定自己吧!!!
一周一次的课程 所以每周都要即时更新上课所学的内容 造福我的观众小粉丝!!!!! (自以为有观众
)
好了! 废话不多说，上次提到我们 part2要教大家一天到底要吃多少蔬果才够量呢??? 等等也有食谱教大家如何做个美厨娘!!(不要只吃草好吗!!!!!)
在看到美味食谱之前 来看一下所谓的食物GI表，GI表不是依照食物甜度计算的，是依照 血糖飙升 状况验血判定的唷!!!
| 日常食物GI表 | ||||
| 类别 | 低GI | 中GI | 高GI | 较不选择种类 |
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水果 一份=250cc 一天3种 一天3份 一天3次 |
苹果，芭乐，梨子，柳丁，桃子，奇异果x2，柠檬，香蕉(带绿的)，莓果(蓝莓 草莓 红莓)，樱桃x12，葡萄柚(一半)，美浓瓜，木瓜，火龙果，李子，莲雾x2，小番茄(2杯) |
葡萄，葡萄干，凤梨，荔枝，龙眼，芒果，百香果 | 哈密瓜，枣子，无花果，西瓜，释迦 | 水果干 蜜饯 |
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蔬菜 一份=250cc 一天9种 一天9份 一天3次 |
葱 姜 蒜 辣椒 九层塔 罗勒 芥末 大小黄瓜 芦笋 茄子 红椒 绿椒 黄椒 西洋芹 芹菜 长年菜 绿花椰蔡 白花椰菜 白菜 包心菜 高丽菜 四季豆 洋葱 白萝卜 豆薯 牛蒡 笋子 西洋菜 韭菜 筊白笋 玉米笋 龙须菜 山苏 木耳 大番茄 秋葵 蘑菇 各菇类 豆芽类 甜豆 豌豆 长豆荚 菠菜 空心菜 地瓜叶 皇宫菜 绿色叶菜类 个瓜类 |
熟红罗卜 甜菜 玉米 地瓜 芋头 山药 莲藕 青豆仁 碗豆仁 毛豆仁 酪梨 (此栏偶尔少量) |
生红萝卜 洋芋片 防风草 马铃薯 南瓜 (此栏偶尔少量) |
大陆妹 美生菜 罗曼 |
蔬菜和水果挑选，我的话都会选择去传统菜市场买，新鲜又当季当地，自产自销即可
不一定要总是追求 所谓的有机 因为只要挂上有机两个字都会比较贵@@
但是我们把握原则，当季的食物农药会比较少，回家后洗菜洗干净，以蔬果量去增强自己代谢的能力，我们就不用总是追求有机了
会多多使用蔬果做第一周排毒的原因有以下5点:
1. 富含植物营养素 2. 是很强的抗氧化物 3. 酵素(煮超过54度C以上会杀死酵素) 4. 排毒7天 5. 排毒会先排肝毒 消化道 最后是味蕾
排毒周的时候搭配营养品也有加成的超好效果
常青 排毒周时大力推荐!!!!! 因为排毒周是排出肝毒，里面的朝鲜蓟、山桑果、甘草根等等 都具有帮助肝脏排毒的作用，而且皮肤会细致变的气色好!!!
鱼油 女生保养的圣品之一!!! 鱼油富含Omega III 帮助身体消炎外，对于皮肤的光泽和滑嫩有很大的帮助!!! 根本超级好物推荐 !!!
而且我推荐的鱼油是经过检验合格，完全是安心食用的唷!! https://www.youtube.com/watch?v=E-_w4lUh0uI <---观看鱼油检验证明新闻
以上两样真的是大力推荐的必备好物!!! (太推了所以要赞三次)
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还记得全新生活的饮时顺序吗????
温柠檬水 ---> 早餐 ---> 早点心 ---> 午餐 ---> 午点心 ---> 晚餐 ---> 晚点心 这样子一共吃六餐!!
关于早餐、午餐、晚餐 的部分 基本上一定要自己准备菜色，我都一大早去传统菜市场报到了!!!大肆采购
以下提供一些菜谱当作参考
三杯杏鲍菇 (请点连结)
大漠孜然烩炒
香浓卤味
晚上肚饿必备汤喝 味增汤 大推
看到这么多食谱!!! 终于不用再只吃草了吧!!! 所有菜色皆是 无油 料理 非常健康外 碗盘都超级好洗!!!!!水清一清就可以了唷
再来就是 早点、午点 请搭配各一份水果!!! 一份水果以可以装进一个马克杯240cc为主，小番茄类装不满的要装满2杯
晚餐后的点心 不吃水果 以喝汤或吃菜为主
对了!!! 切记 !!! 所有蔬菜水果不可以打汁来喝 !!! 超容易胖 
原因是 蔬菜水果的纤维是长链型 所以是低GI ，一旦你拿去通通打汁 纤维就会变短链型 且瞬间变中高GI
所以千万别因为贪图方便，结果反而却得不偿失!! 越喝越胖
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煮菜呢 又有分烹调的方式
简单说最好的5大煮法顺序为:
1. 生吃 、 凉拌 2. 蒸 3. 高汤快炒 4. 烤 5. 汆烫
所以平常习惯只吃草的烫菜吃法 是最不推荐的唷!!!!
快点准备炒锅一起切磋厨艺吧
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有喝咖啡的人最好把咖啡慢慢替代掉
咖啡有三大不推荐原因:
1. 虽然利尿，但是只排出水分没有毒素，且因为水分的流失需再补三杯水
2. 血流速度降慢22%，血液浓度升高，提高疾病发生
3. 降低钙的吸收，老年后会变严重的骨质疏松
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如果平常不想只喝白开水的话，可以自制茶饮，例如今夏最夯红豆圣水也可以唷!! 全新生活时期的饮品当然要 无糖 !!!!
煮法就是不将红豆煮破，红豆先泡30分钟，煮滚后关火，闷15~20分钟即可完成，注意 红豆有丰富淀粉，要减肥的人就不要吃唷 分给亲友
红豆水可以养颜美容外，还可以利水消肿，以下有五大煮红豆水的注意事项:
一、煮红豆水时不能煮破红豆，一旦里面的淀粉流出，反而失去消肿功效？
许多人在煮红豆水时担心，一旦红豆破裂，吃到流出的淀粉不但无助消水肿，反而还会增胖。台北市立联合医院阳明院区中医科医师卓雨青说，红豆水如果只有一点点混浊，少量溶出的淀粉还不致让体重增加；但古方里确实有提到，吃掉红豆就失去利水效果，所以就中医角度而言，不建议连同红豆一起吃，只需取红豆水的上清液来喝。
二、每个人都适用红豆水？
红豆水消水肿，但并非每个人都适用。一般人如果因为怀孕、吃重咸、压力或排便不顺引起的水肿，喝红豆水的确能帮助水分循环与代谢，排除体内湿气。饮用时应以温热水为主，「不要喝冰水，会让代谢降低，」卓雨青叮咛。
不过疾病引起的水肿患者就要特别注意限水。赵函颖提醒，像慢性肾脏病患因肾脏过滤功能失调，喝进去的水排不出去，反而加重身体负担，不建议饮用红豆水。
三、坊间传说红豆古名赤小豆，不过也有人说两者是不同品种，真的吗？
摊开《台湾市售易混淆中药图鉴》可发现，红豆与赤小豆分属不同品种。卓雨青指出，赤小豆在中医里属药材，市面上不易买到，外观较一般红豆细长，偏暗紫红色，坊间常将两者搞混。赤小豆的利水力道比一般红豆稍微强一些，但用一般红豆也有利水的功效。
四、太瘦的人不适合吃红豆或喝红豆水？
「没有这回事，」杨荣季驳斥，因利水不等于脱水。红豆虽然有利尿功能，但不至于像利尿剂一样，引起脱水或口干舌燥，瘦的人一样可以吃红豆或喝红豆水。
五、薏仁虽然可以消水肿，但许多人说孕妇不能吃薏仁，所以应改喝红豆水？
「不是怀孕的人都不能吃薏仁，」杨荣季说。虽然古书记载薏仁可能造成滑胎的风险，但除非是长期食用非常大量的薏仁，且孕妇本身有流产或子宫收缩经验，才需避免食用，偶尔浅尝不会有问题。
「当饭吃都不一定有致毒剂量了，」卓雨青也说，适量食用薏仁可达利水渗湿效果，妇女其实不需过度担心、刻意不吃薏仁而改喝红豆水。
红豆其实是一种相当温和且没有毒性、药食两用又容易取得的食物，除了肾脏病患要特别留心高钾及水分摄取外，几乎多数的人都可以食用。不过若真的想消水肿，杨荣季仍建议多运动让身体发汗，而不单只是仰赖红豆水。
制作红豆水有多种不同方式，除了自己煮，不少人会用保温杯焖红豆加水喝，或使用市售的萃取物、研磨粉冲泡。但长庚大学中医学系兼任副教授杨荣季提醒，冲泡式研磨粉末与自己煮的红豆水相比，有效成分的溶出率应该不同，民众如果不确定市售成分与制作过程，建议还是以自己煮的红豆水为佳。
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全新生活时期第一周的排毒周还是要运动
不过偏向快走有氧为主，运动30分钟 一周选三天运动
下面的照片是我们有全新日志，记录每天的作息生活，而且会有教练盯著
像这份就会被说 : 谢mini!!!! 妳太晚睡了!!!! 最晚要12点就就寝唷~~~~
哈哈哈哈 生活作息加排便完全无所遁形呀
呼~~~终于把第一周的教课内容都打完了
下星期二早上就是第二周的课程
