营养师也认证！徐若瑄超实用「吃成瘦子」守则，这2样直接吃到饱

「钢铁V」徐若瑄年纪轻轻出道就站稳女神地位，至今虽然已经44岁，还是一个孩子的妈，皮肤还是水当当，四肢纤细到让人忌妒。其实仙女外型要养成，没有那么困难，徐若瑄先前就靠饮食控制挑战「18天瘦3公斤」，陆续和粉丝分享瘦身的饮食原则，连营养师都说参考价值很高。

早餐吃好淀粉

早餐吃得好，整天没烦恼，徐若瑄也提倡早餐可以吃一点点「好的淀粉」，像是地瓜就是很好的选择，切记面包、面、白米饭等精致淀粉类，在减肥期间可是要全部禁止。大家可以参考钢铁V的早餐菜单，一颗水煮蛋、一份清蒸南瓜加上半颗地瓜，有了饱足感之后就有活力开始一整天了。

蛋白质、蔬菜吃到饱

减肥不能于饿肚子，蛋白质和蔬菜这两大类食物，前者可以帮助身体增加肌肉、减少体脂，后者则有足够纤维，可以促进身体代谢，对皮肤也很好，所以午餐和晚餐天天吃到饱也没问题。徐若瑄的菜单包含了花椰菜配香煎里肌肉片、番茄综合菇等，如果不喜欢太单调，也可以试试自制沙拉，像是她这款「甘蓝菠菜洋葱水煮牛肉片莎拉」，里面还加了酪梨、水煮蛋、核挑、松子和芝麻，丰富又可口，毕竟减肥不能撑著饿肚子，开心很重要，不要太委屈了！

看整天进食比例

徐若瑄还有一个很重要的减肥守则，那就是以「一整天的比例」为主，而非以一餐的比例来看。现代人忙碌，如果硬性规定一餐食物成分，有时难以达到，反而很容易放弃。钢铁V这招就是鼓励大家，按照一整天的食物量去自我调配，比如她只会在白天时摄取好的淀粉和低糖水果，而且量不会太多，至于午餐和晚餐会选择大量蔬菜，所以早上就少吃一点。