▲在「傍晚」时爬楼梯5至10分钟，可达到刺激生长激素分泌的效果。（图／取自免费图库Pixabay）

国际中心／综合报导

随著年纪增长，人体分泌的生长激素会不断减少，使得体力变差、肌肉慢慢流失，甚至更容易变胖，外表也会出现「老态」。如何延缓老化，日本抗老医学名医建议，在「傍晚」时爬楼梯5至10分钟，可达到刺激生长激素分泌的效果，进而对抗老化！

据《早安健康网》报导，日本东京警察医院整形外科医师、抗老医学专业医师泽田彰史表示，「促进生长激素分泌是骨头和肌肉保持年轻的重要关键之一。」先前有研究指出，实际上透过增加体内的生长激素，约有80％以上的人健康状况改善、体力增加；60％以上的人减少体脂肪、运动能力提升、性功能提升；50％以上的人有认知功能提升的效果。

泽田彰史认为，生长激素的分泌是可能透过调整生理时钟、运动等方式来提高，且最佳的运动时机则是在「傍晚」。运动时身体会为了修补受伤的肌肉，在数小时间持续促进生长激素分泌，同时运动后带来的疲劳感，还有助于人体进入「深层睡眠状态」，而生长激素在深层睡眠时分泌最多，透过双重效果，可望帮助生长激素更有效率地提升。

而泽田彰史也表示，想要促进生长激素分泌，除了建议进行例如深蹲、伏地挺身等运动外，「爬楼梯」也是非常简单且有效的锻炼方式，「爬楼梯」效果和深蹲相同，达到刺激足部、腰部、大腿处肌肉。泽田彰史也建议，「一次最少爬楼梯5至10分钟，就能有锻炼的效果」。